sexta-feira, 18 de julho de 2008



Estou super, hiper animadérrima!

A aula de ontém foi fantástica.

Fiz indoor cycle (sempre puxo muito e não me distraio com conversas) e a seguir localizada, trabalhamos muito os braços e, pela primeira vez, usamos HALTERES : 10 kilos

Fizemos várias séries, tanto deitados como em pé ... e ... fiz tudinho ... mas deviam ter visto a minha cara no espelho (risos), quando chegava a última série ... devido ao esforço, a face começa a mudar ... fazemos cada expressão doida (risos). Depois da aula caminhava tipo troglodita, os braços ficaram meios arqueados e senti um cansaço extremo. Tratei logo de beber água mineral para recuperar e comprei na farmácia MAGNESIUM-OK:


Suplemento de Magnésio, adequado para:
Cansaço Físico;
Fadiga Muscular;
Cãibras;
Irritabilidade.
Aconselho vivamente a toda a gente!
A minha alimentação foi maravilhosa, não comi demais e tudo saudável.
Meio litro de chá verde + 1,5 l. de água.
Consegui entrar em casa, a porta abriu e, agora de manhã, não tenho dores musculares.
Viram porque estou super feliz!!!
Quando nos portamos bem ... a auto- estima trepa pelas paredes e claro ... hoje é sexta, todo o mundo adora!
...........................................
O porquê do MAGNÉSIO???
As principais funções do Magnésio no corpo humano são:
- Relaxante muscular;
- Vasodilatador arterial, prevenindo a hipertensão;
- Adjuvante do sistema nervoso saudável;
- Preventivo da instalação da fadiga;
- Acelerador da recuperação muscular.
Uma das funções principais do Magnésio é contribuir para o relaxamento dos músculos. Quando há carências de Magnésio na dieta, podem ocorrer espasmos e cãibras musculares, tremores e convulsões.

Prevenção da Fadiga e Recuperação Pós-Treino:
O Magnésio tem uma importante função a nível neuromuscular, actuando em simultâneo com o cálcio. O cálcio é um estimulador das contracções musculares e o Magnésio, pelo contrário, promove o relaxamento do músculo. Durante o esforço físico, ocorre a nível muscular uma abertura dos canais de cálcio no sarcómero (membrana que envolve o músculo) para promover a entrada do mesmo e estimular a contracção muscular. Uma vez terminada a actividade, o Magnésio actua como um bloqueador natural destes canais, facilitando o relaxamento do músculo. Quando existe um défice de Magnésio, o músculo permanece contraído, dando origem a cãibras, cansaço muscular e, por vezes, arritmias cardíacas.
Nos atletas, e em especial nos fundistas, é frequente existirem défices de Magnésio provocados maioritariamente pelo seu desgaste a nível muscular, bem como pela sua eliminação através do suor; nestes casos aconselha-se uma suplementação de 400mg/dia.
A suplementação com Magnésio torna-se assim indispensável em todos os atletas para evitar a fadiga muscular e melhorar a recuperação pós treino.
O Magnésio e o sistema nervoso:
A nível neurológico o Magnésio actua conduzindo os impulsos eléctricos no axónio; um estudo feito em 165 estudantes do sexo masculino, demonstrou que o défice de Magnésio levou ao aparecimento de depressões, esquizofrenia e dificuldade em dormir.

Interacções de outros nutrientes com o magnésio:
- Cafeína, álcool, diuréticos, aumentam a sua eliminação;
- Cálcio, gorduras, fibras diminuem a sua absorção;
- Deficiências de Vit. E diminuem a concentração de Magnésio nos tecidos;
- A Vit. D estimula a sua absorção.
MIL BEIJOCAS e uma óptima sexta

22 comentários:

gotinha disse...

Oi Crista!!
Que bom que estás animada!!
Só passei mesmo para desejar um optimo fim de semana cheio de energia "positiva" claro he he
Beijos

perola disse...

Nooooossa, tem tanta animação aí que até chegou aki e fiquei animadérriiiiiimmmmaaaaaa !

Qta disposição heeeim

Mta força e perseverança nesse final de semana :*

elisa disse...

oi crista,,,consegui dar uma postadinha hj, e vim visitar vcs. Como vc está? bjks menina, bom findi :)

Trm disse...

Pssei só pra deixar uma beijoka de bom fim de semana e é bom "ver-te" assim animada! xau xau!

Tágide disse...

Eu tomo magnésio por causa dos meus musculos. Como tenho meio que o diagnóstico de fibromialgia, meus musculos são uma desgraça.
Mas amorzinho pára com a cafeina pq essa sim como estimulante pode dar espasmos musculares.
Vá beijufasssss linda e continua assim animadita.
Beijufas e bom fim de semana

Cris Cute disse...

Olá Lindaaaaaa...eita nós,que bommmm!!!Adorei o super,hiper,animadérrima rsrsrs...Cheguei até a me animar daqui tbm.Olhá lembra que comentou que todas as minhas plaquinhas ficavam em bitmap,pois é,achei que fosse o fireall,o anti-virus,etc...mas descobri que depois que postava em gif ou jpeg,se salvasse no meu provedor elas ficavam em bitmap que é um formato maior e geralmente não aceito.Agora salvei em outro lacal que elas continuam no formato gif e/ou jpeg.Quando quiser pega-las para enfeitar seu cantinho tbm,são suas que já resolvi o problema!!!Beijos no coração,ah dia 19/07 1 mês de R.A bonitinha rsrs...Beijossssss em seu coração Amiga.Até mais!!!
Carinhosamente Cris

iris disse...

eu entrei no levedo de cerveja agora, tava precisando dar um up no meu humor...bjáo e bom fim de semana

Mary disse...

Que boa essa animação amiga! Fico bem feliz também...
Coisa boa a gente sentir que a aula foi proveitosa!
Um super beijo pra ti e ótimo final de semana.
;)

Ana Maria disse...

Oiii Crista!
Adorei o post!!!!
10 Kilos????? Que luxo!!!!! Eu chego lá!!!!!
Parabéns pela disciplina! Você é uma grande motivação. =)

Elisa Albuquerque disse...

ola afilhada, desejo-te um excelente fim de semana, e fico mm mto feliz que as energias positivas tenham voltado ao teu cantinho.
beijinhos enormes com mto carinho

Vania disse...

Adorei a dica Crista! Ainda não me sinto exausta (porque me exercito pouco ainda, e tenho muita reserva de gordura rssssssss) mas meu marido está ficando exausto... vou indicar para ele... Também, o sujeito fez as avaliações e só tem uns 2 quilos de gordura na barriga (cerveja + trabalho sedentário)... e ficou todo vaidoso, afff, é o primeiro a ir para academia...

Fiquei pensando no que vc comentou outro dia... engraçado que eu sempre achei que jamais viveria com alguém, que nunca me apaixonaria...... te admiro muito, sempre quis ter uma vida mais independente...... enfim...

Beijos lindíssima e fico muito feliz de te ver assim tão animada!

Denise Ferrari disse...

Oi!!!

Que bom te ver animada assim!!!
É isso aí, exercício físico e alimentação saudável, só pode dar bons resultados:Saúde e boa forma física!!!!

Tudo de bom e um ótimo final de semana!!!

Beijos

Danielle Balata disse...

Crista, o melhor de tudo é você não está com dores musculares depois desse esforço todo. Mais sabe que é engraçado mesmo o que você disse.. as faces mudam mesmo.. agente faz careta demais.. mais são caretas do bem né amiga.. afinal vão aparecer resultados tão bons ali..

Beijos

Lu Francesa disse...

Oi minha querida, que animação para os exercícios,rs....eu tenho feito bike e procurando caminhar mais.

E o Wii, está gostando?

Ah,eu detesto tomar comprimidos, seja qualquer que seja...para engolir é um sacrifício.

Bom final de semana.
beijocas

Anabela disse...

Olá querida Crista!!
Saudades de te ler!
Olha o medicamento que compraste é excelente!! Já tomei e senti bastantes melhorias. è dos magnésios mais completos que existem à venda pois não se limita ao magnésio e o associa a várias vitaminas que potenciam o efeito , ajudando no cansaço !
Tomei quando andava a diurético e hipertensor pois os efeitos deles eram bastante complicados de ultrapassar...eram cambrias de meia noite...o potássio saía todo pelo diurético...mas tudo já passou!
Beijossssssssssssss
10 kgs....xiça que esta rapariga tá uma atleta de trás da orelhas!!!!

Rosi disse...

Crista,
até q enfim um blog com a sua dona animadérrima! Lindo d+ e contagiante! Q vc continue mantendo toda essa disposição apesar das caras feias eheh
E quanto ao magnésio excelente informação. Não tinha a menor idéia. Vivendo e aprendendo, né?Valeu!

bjs

Déia disse...

Oi Crista, que delícia sua animação, dá vontade de sair agora e me matricular na academia...eu tenho caminhado 40 minutos 4 vezes por semana, pois estava há muito tempo parada e meu peso é alto, mas assim que isso melhorar, vou direto fazer a mátricula, pois sempre gostei de malhar, principalmente musculação, já é tempo de retomar esse gosto...beijos e uma ótima semana pra vc...

Vrnda Devi disse...

Oi amiga linda.
Férias eu? que nada. To é ralando muitoooooooo e sem tempo de postar.
Putz adoro essa sua disposição. Enquanto eu preciso de coragem pra entrar na academia.

Bjokas

Marilyn Monroe disse...

Ola seu blog esta mto legal espero vc la no meu Bjs
http://vivaseusonho.blogspot.com/

Lu Francesa disse...

Oi querida, tem uma brincadeirinha pra vc lá no blog :)

Beijocas

Cristiane disse...

Oi crista, meiu peso ta nota 10 to no fainla da primeira e exercic pra mim andam meio abandonados mas vou voltar, bom amiga comosempre te visito te pergunto se posso linkala , bjo e bom final de semana

Denny disse...

Oi linda!


Que maravilha essa tua animação, hein?

Olha, to adorando o pique. E já ouvi falar muito na importância do magnésio pra saúde. Bom vc estar se cuidando.


Bjooooooooooooo


FUIZ...