quinta-feira, 31 de julho de 2008



Pois é minhas amigas, daqui a hora e meia é o último dia de ginásio (academia), vou ter aula de indoor cycle e de localizada com o João e já estou tristinha e com saudades.

Mas não vou desanimar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Preparei novidades para me exercitar 6 ou 7 vezes por semana com os meus próprios meios! Depois passo o meu plano.

A Quarta feira correu bem, a última aula da Adriana foi de STEP!!! Ainda tenho dificuldade para memorizar as sequências mas a minha memória não é o meu ponto forte, aliás ... acho que é o mais fraco (risos).

A nível alimentar tb. correu bem:

Almoço: sandwich integral com 7 cereais com atum (em água) e canónigos + suco natural de laranja e maça

Jantar: sandwich integral com 7 cereais com salmão fumado e agrião.

sobremesa: iogurte de soja com pedaços de pessego.

Lanche da tarde: maça + barrita de cereais integrais

Lanche da manhã: ananás

Peq.Almoço: 1 fatia de tortilha de cebola + suco natural laranja e maça

Desculpem ter de sair rápido, mas vou para o banho e deixar comida para os meus gatinhos e cãozinho.

Visito de noite, mil beijos

P.S. Acabei ontem de ler o livro dos médicos da Oprah, sobre dieta .... nota 1000!!!

Façam um favor a vocês: LEIAM

quarta-feira, 30 de julho de 2008



Oi Meninas,

Terça Feira dia da chegada da menstruação e com ela, ventre inchado, ainda mais sono,e quebra de tensão. Depois de almoçar e dormir!!!!, tomei um cafézinho no trabalho para arrebitar, de repente tudo ficou rodando e tive de me sentar ... o meu irmão viu a minha tensão e estava 10/5 ... o meu normal é 12/7. Ainda fiquei tonta durante uma meia hora mas depois foi melhorando.

A minha alimentação foi muito boa:

Almocei comida de restaurante e pedi 1 bife panado seco e arroz de feijão e tomate, a outra opção seria "jardineira", mas costuma ter carnes gordas misturadas!

Jantei 1 sandwich integral com salmão fumado, 1 fatia queijo light e espinafres em crú.

O peq. almoço e os lanches são sempre os mesmos: iogurte magro magro, frutas ou sumo natural de frutas.

No Ginásio, fizemos indoor cycle + abdominais na fit ball.

Hoje é o 2ª dia do periodo e o pior, mais muco, mais inchaço. Mas não é por isso que vou faltar à minha última aula com a prof. Adriana!!! Quinta, tenho indoor cycle com o João e aí acaba mesmo tudo. Pretendo descansar na sexta e começar no sábado os meus exercicios caseiros que irei postando aqui. Não dá para ficar 1 mês de papo para o ar!!!.

Agora vou ver os vossos blogues, beijos grandes e não se esqueçam de enfrentar o dia com um sorriso e com muita ENERGIA POSITIVA!!!

segunda-feira, 28 de julho de 2008



Oi Lindonas, Saradonas, Maravilhosas, Divas ...

Segunda com tudo em cima!!!

Alimentação saudável, chá verde, água, ginásio (cardio box + localizada pesada!!!), trabalho impecável...

Só estou ... morrendo de sono ... continuo dormindo mal ...

Vou já para a cama e respondo a vocês quando acordar!

Beijos grandes

domingo, 27 de julho de 2008

ALE,não consigo aceder ao teu blog!!!



Última Hora:



O DVD que comprei, para treinar em casa, quando as academias fecharem, é fantástico:


Vejam o link:


http://www.3fitness.com/



Oi garotas,

Espero que o vosso fim de semana esteja a correr muito bem e sem jacas.

Eu jaquei ontém, comi um chocolate inteirinho, que fui comprar consciente da besteirada que estava a fazer. Foi superior a mim, aliás já me habituei, 2 ou 3 dias antes do período como um chocolate e fica o assunto resolvido!!! Não me sinto feliz nem infeliz, teve de ser, já foi, é passado.

Fora isso tudo muito direitinho!!!

Já coloquei a minha bicicleta no sítio dos treinos pois dia 1 de Agosto os ginásios fecham.

Vou fazer todos os dias meia hora de bicicleta + localizada.

Para não ficar chato e repetitivo, faço de vez em quando com a ajuda dos 2 vídeos que tenho: um de Pilates e o outro de localizada. Tenho pesos e caneleiras de 2 kilos em casa mas vou comprar de 5!!! O meu jogo WII FIT, vai chegar esta semana (Espero!!!!!!!!!!!!!!!!!!), tb. pretendo treinar com ele.

Agora vou fazer umas visitinhas, para saber das novidades.

Beijos grandes

sexta-feira, 25 de julho de 2008



Já se notam os meus esforços com os abdominais!!!



Oi Gente boa (= gente gira, gente linda, gente bonita, gente cool, gente maravilhosa ...)

Hoje é o Feriado Municipal na minha pequena e humilde cidade.

Por isso, dia oficial de lazer.

Os ginásios não abrem mas vou me exercitar em casa com a minha filhota.

Ontém, pelas 08h00, tive aula de spinning e musculação com halters ... fizemos muitos agachamentos com os ditos cujos, e hoje a minha pobre bunda dói !!! Nada que se vá intrometer na localizada que quero fazer hoje.

O menu de ontem foi óptimo, almocei com as colegas de ginásio e pedi água + prato vegetariano (seitan panado, arroz de legumes e salada), estava muito apetitoso.

Fez ontém um ano que o meu pai partiu, tivemos missa pelas 19h00, foi um dia meio triste para mim e para os meus irmãos. Eu e Carol optamos por jantar um sandwich com salada (sem tempero).

Espero que esteja tudo bem com vocês, vou vos visitar ao longo do dia.

Gostaria de esclarecer aqui uma coisinha:

Eu não estou de férias ... tirei sim, 2 dia e meio de férias que terminaram na quarta!!!

BEIJOSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS

quarta-feira, 23 de julho de 2008



Oi Gente Gira,

Como podem verificar, o romance entre o Meowf e a Luna vai de vento em popa, posições pouco ortodoxas para se dormir, mas não sou eu que me vou intrometer na sexualidade dos animaizinhos!!!
Pois hoje estive de férias e tinha pensado eu:"Que rica praia vai ser!!!"
NÃO FOI!
Choveu muito durante a noite e esteve nublado de dia, então fui com a Carolina para o centro comercial passear.
Entre outras fiz duas compras que apresento aqui:



O, já mais que conhecido, livro dos médicos da Oprah e um Dvd com ginástica para fazer em casa.
Bem preciso, os ginásios estão quase a fechar e ando a preparar um plano de "home fitness".
E por falar em ginásio, hoje faltei, mas a minha filhota merecia que passasse o dia todo com ela e achei que não é por faltar no meu dia de férias, que vou estragar o meu treino!!!
A alimentação tem sido boa, tenho jantado sandwich e verdes por preguiça de cozinhar!!!
Água Ok
Chá Verde Ok
Mil beijocas e uma óptima quinta ... a minha vai começar com Indoor Cycle.

terça-feira, 22 de julho de 2008

Parabéns Elisa Albuquerque

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Oi Meninas lindas,

O meu dia de ontém foi tão bommmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm!!!

Como sabem, tirei o dia de férias, de manhã fiquei por casa com a filhota, dei uma arrumadela e preguicei, na hora de almoço fui para o ginásio, fizemos cardio box e localizada, muito curtido!

Almocei um sandwich de carne com tomate e FUI PARA A PRAIA!

1º dia de praia em 2 anos e moro a 5 Km!!!

Cheguei lá, nevoeiro cerrado e bandeira vermelha (risos), que se lixe, pensei eu, hoje não saio daqui!!! Estava um calorão, e depois de me mexer e remexer na toalha umas mil vezes, fui para a água. Como com a bandeira vermelha não se pode tomar banho, fiz como as crianças ... molhei as pernas, as coxas, a barriga, baixei-me molhei-me todinha e quando dei por ela estava mesmo tomando banho. Que delícia. Não sei ir para a praia sem ir para água!!!

Sequei-me ao sol (que abriu de repente) e fui passear! Ainda visitei a ex-sogrinha que mora lá, tomei café, bebi água e fiz um xixi!!!

Vim para casa pelas 19h00, pois o veterinário vinha cá ver as minhas "crianças". O Meowf tá óptimo e a Luna, super constipada, está a tomar remédio.

Jantei um sandwich com queijo e presunto e por volta das 23h00 ataquei uma melancia que estava deliciosa de tão geladinha.

Beijos e divirtam-se o mais que puderem. Hoje de tarde trabalho mas amanhã ... tenho outra vez o dia livre!!!

segunda-feira, 21 de julho de 2008

Oi Meninas,

Estou super atrasada nos posts, mas o meu fim de semana foi bem preenchido.
Sábado à noite fui num restaurante com um grupo de amigos e como tinha decidido manter a R.A. certinha, tirei umas fotos para comprová-lo!!!




Entrada: só comi uma fatia fina de melão



Um prato de salada variada



2 batatinhas com a pele, peixe grelhado e legumes.
Bebi água natural.
Foi um jantar super divertido com amigos da minha adolescência, prometemos nos juntar mais vezes!!!
O DOMINGO não foi muito light (risos), tive cá em casa a minha titi bem velhotinha e almoçamos carne guisada com arroz de tomate.
De tarde vieram cá para casa umas amiguinhas da minha filha e o jantar foi calórico e com direito a sobremesa:
Massa guisada c/ salsichas, temperada com salsinha e limão.
1 pastel de nata
1 gelado
Claro que não havia necessidade, mas adorei entrar no ritmo da criançada e não me preocupei com as calorias. Hoje SEGUNDA, tudo muda ... claro!!!
Tou de férias por 3 dias (menos terça de tarde), mas vou ao ginásio na mesma!!! Pretendo ir um pouquinho à praia e relaxar.
Mas faço questão de não abandonar o blogue nem a malhação.
Vou fazer as minhas visitas ... super atrasadas ... e mais logo volto a postar.
Mil beijocas e muita ENERGIA POSITIVA!!!

sexta-feira, 18 de julho de 2008



Estou super, hiper animadérrima!

A aula de ontém foi fantástica.

Fiz indoor cycle (sempre puxo muito e não me distraio com conversas) e a seguir localizada, trabalhamos muito os braços e, pela primeira vez, usamos HALTERES : 10 kilos

Fizemos várias séries, tanto deitados como em pé ... e ... fiz tudinho ... mas deviam ter visto a minha cara no espelho (risos), quando chegava a última série ... devido ao esforço, a face começa a mudar ... fazemos cada expressão doida (risos). Depois da aula caminhava tipo troglodita, os braços ficaram meios arqueados e senti um cansaço extremo. Tratei logo de beber água mineral para recuperar e comprei na farmácia MAGNESIUM-OK:


Suplemento de Magnésio, adequado para:
Cansaço Físico;
Fadiga Muscular;
Cãibras;
Irritabilidade.
Aconselho vivamente a toda a gente!
A minha alimentação foi maravilhosa, não comi demais e tudo saudável.
Meio litro de chá verde + 1,5 l. de água.
Consegui entrar em casa, a porta abriu e, agora de manhã, não tenho dores musculares.
Viram porque estou super feliz!!!
Quando nos portamos bem ... a auto- estima trepa pelas paredes e claro ... hoje é sexta, todo o mundo adora!
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O porquê do MAGNÉSIO???
As principais funções do Magnésio no corpo humano são:
- Relaxante muscular;
- Vasodilatador arterial, prevenindo a hipertensão;
- Adjuvante do sistema nervoso saudável;
- Preventivo da instalação da fadiga;
- Acelerador da recuperação muscular.
Uma das funções principais do Magnésio é contribuir para o relaxamento dos músculos. Quando há carências de Magnésio na dieta, podem ocorrer espasmos e cãibras musculares, tremores e convulsões.

Prevenção da Fadiga e Recuperação Pós-Treino:
O Magnésio tem uma importante função a nível neuromuscular, actuando em simultâneo com o cálcio. O cálcio é um estimulador das contracções musculares e o Magnésio, pelo contrário, promove o relaxamento do músculo. Durante o esforço físico, ocorre a nível muscular uma abertura dos canais de cálcio no sarcómero (membrana que envolve o músculo) para promover a entrada do mesmo e estimular a contracção muscular. Uma vez terminada a actividade, o Magnésio actua como um bloqueador natural destes canais, facilitando o relaxamento do músculo. Quando existe um défice de Magnésio, o músculo permanece contraído, dando origem a cãibras, cansaço muscular e, por vezes, arritmias cardíacas.
Nos atletas, e em especial nos fundistas, é frequente existirem défices de Magnésio provocados maioritariamente pelo seu desgaste a nível muscular, bem como pela sua eliminação através do suor; nestes casos aconselha-se uma suplementação de 400mg/dia.
A suplementação com Magnésio torna-se assim indispensável em todos os atletas para evitar a fadiga muscular e melhorar a recuperação pós treino.
O Magnésio e o sistema nervoso:
A nível neurológico o Magnésio actua conduzindo os impulsos eléctricos no axónio; um estudo feito em 165 estudantes do sexo masculino, demonstrou que o défice de Magnésio levou ao aparecimento de depressões, esquizofrenia e dificuldade em dormir.

Interacções de outros nutrientes com o magnésio:
- Cafeína, álcool, diuréticos, aumentam a sua eliminação;
- Cálcio, gorduras, fibras diminuem a sua absorção;
- Deficiências de Vit. E diminuem a concentração de Magnésio nos tecidos;
- A Vit. D estimula a sua absorção.
MIL BEIJOCAS e uma óptima sexta

quinta-feira, 17 de julho de 2008



Oi Divas,

O calor intenso está a deixar-me maluca! Não seria capaz de viver nas zonas do Brasil onde a temperatura média são 35!!! O que é que vocês fazem para aliviar o calor, tirando meterem-se dentro das arcas frigorificas????

O meu menu de quarta foi mais ou menos, de 1 a 10 daria um 6!!!

08h00 1 copo de sumo biológico de beterraba, cenoura e maça.

1 fatia de pão de forma light c/ presunto magro

11h00 1 fatia de tortilha de cebola

12h45 GINÁSIO (Localizada intensiva c/ pesos e caneleiras)

14h20 saladona geladinha (alface, cenoura ralada, tomate, milho, frango cozido desfiado, massa espiral muito pouca)

16h30 meloa gelada

20h00 aqui comi demais

Fiz um prato deveras estranho (risos), numa panela cozi pescada (até aqui tudo mil maravilhas) ... na outra e, para aproveitar restinhos ... cozi batatinhas com a pele com massa integral (valha-me Deus!), depois de cozido misturei uma lata de ervilhas e kilos de tomate!!!!!!

Até a minha filhota me perguntou: "Oh mãe ... tu não estás de dieta????????????"

Pois .... o problema é que além de ter exagerado nos hidratos ... ainda por cima ao jantar ... repeti mais 2 colheres!!!!!!!!!!!! E como sobrou muito ... vai ter de ser o almoço de hoje, não jogo comida fora.

Percebi, que quando o dia não corre como eu gosto ou me mexem nos meus planos, vingo-me assim!!! Preciso de 2 dias de férias, estou a pensar tirar 2ª e 3ª. Este fim de semana a minha tia vem dormir a minha casa (ela tá bem velhinha, 83) e vou estar mais tempo com ela ... portanto acho justo tirar depois 2 dias para mim.

Preciso organizar uns armários (que delícia) e ter tempo para analisar bem o "Desafio de Malhação". Eu preciso de ter tudo organizado na minha vida, amanhã tenho terapia e vou falar no assunto!!!

Esqueci de contar ... quando cheguei a casa pelas 19h15, não pude entar em casa ... a porta inchou com o calor e não abria ... fiquei um tempo com a minha filhota na rua, até que uma alma caridosa me ajudou ... pegou na minha chave e abriu na hora!!!!!

Que coisa ... acho que as bruxas estão soltas!!!!!!!!!!!

Se Deus quiser e o meu bom humor voltar, hoje vai tudo correr bem melhor. E agora para começar nota 1000, vou para a minha aulinha de indoor cycle!

Beijos minhas adoradas, faço as visitas na hora do almoço e de noite! O meu quarto, onde está o PC é um sotão e neste momento (06h50) já devem estar 30 graus ... imaginem de dia.

quarta-feira, 16 de julho de 2008

Oi Belezuras,

Terça muita boa,

07h10 1 iogurte líquido magro + 1 fatia pão de forma integral c/ 1 fatia de queijo light
08h00 GINÁSIO (indoor cycle + localizada com pesos na fit ball + agachamentos)
10h30 ananás
12h45 peixe cozido (comprei uma posta pequena de um peixe mas não me lembro do nome!!!) + 2 colh. grandes de arroz com tomate e rucúla.
16h30 1 iogurte (meio gordo) com pedaços de Aloe Vera - não existe a versão magra, mas valeu a pena é delicioso e super refrescante.
17h30 framboesas
20h00 super sandwich integal quente, c/ queijo light + presunto magro + 1 fatia de tortilha de cebola + agrião.
24h30 aqui entrou o herói do dia, pela primeira vez na minha vida bebi ÁGUA DE COCO, 1 embalagem com 330 ml (60 Kcal),equivale a um copo médio cheio), que custou os olhos da cara, 2,20 Euros!!! Vi à venda na loja de produtos naturais perto do meu trabalho e não resisti, lembrei logo da super carioca Taty e imaginei-me na praia com o coco na mão (risos).
O produto é caro e não admira, vejam só:
Água de coco de agricultura biológica,
Isotónica,
Não é feita a partir de concentrado,
Sem conservantes,
100% suco de coco,
Fabricado no Brasil!!!

Deixo a foto:




De dia bebi meio litro de chá verde e 1 litro de água.
Portanto acho que o dia foi legal.
Aqui estão cerca de 32 graus (odeio!!!!), só é bom para quem não trabalha e vai para a praia.
Hoje, na hora de almoço vou ter aula com a prof. que estava doente mas segundo o marido foi uma indisposição tipo gripe! Tomara que esteja melhor!!!
Beijos enormes para todo o mundo que me visita e para o Universo em geral.

terça-feira, 15 de julho de 2008



Oi minhas Amadas,

Ontém deitei-me um pouquinho ( 21h30) para ver "Jericho" na TV e ... ADORMECI!!!

Já não consegui vir aqui como tinha planeado, acordei à 01h30 e decidi ficar na cama senão despertava MESMO e teria hoje um dia super cansativo.

A minha ENERGIA POSITIVA da segunda feira deve estar dando uma de turista no Brasil (risos), pois tudo correu mal ontém, exceptuando a alimentação claro!!!

De manhã ligaram avisando que não haveria aula no ginásio porque a professora estava doente, então resolvi fazer a aula (que é com o marido dela) na outra academia. Cheguei lá super feliz e nickles ... o ginásio não abriu. Agora estou deveras preocupada com a professora, mas hoje já saberei o que aconteceu!!! Foram 3 dias seguidos sem malhar e isso me deixa meio pastelona!!! Em Agosto os ginásios vão estar fechados, vou montar um plano de treino em casa , depois digo o que vou fazer. Não me imagino parada um mês, não por medo de engordar mas sim pela alto astral que as academias me dão.

De tarde, resolvi colar alguns dos meus imans do frigorifico (os gatinhos partiram). Usei super cola 3 (acho que é assim o nome), e ... colei as mãos!!! Estive horas a raspá-las numa parede de pedra ... consegui tirar mas as tristes ficaram em péssimo estado (só comigo)!!!

A alimentação foi legal.

Almocei sandwich de carne e tomate, peq. almoço frutas e iogurte, lanche ananás. O jantar foi melhorado, o pai da Carolina veio cá jantar e fiz arroz de Polvo com montanhas de tomate puro (LICOPENO É TUDO DE BOM). Na janta comi bastante agrião e rucúla (sem temperos).

Agora vou me preparar para ir para o ginásio (se houver aula!!!), estou excitada como se fosse o primeiro dia. Durante o horário de almoço e de noite virei aqui concerteza só para vos visitar!!!

Eu visito por ordem alfabética, portanto se não atingir o vosso nome pelas 14h00 (de Portugal), continuo as visitas às 20h00.

MIL BEIJOS MINHAS ADORADAS e não se esqueçam:

ENERGIA POSITIVA

domingo, 13 de julho de 2008

Oi Misses,

Já tenho Madrinha meu povo, é a maravilhosa ELISA: http://pesadelosmeus.blogspot.com/


E como foi o vosso Fim de Semana ??????????

No sábado, trabalhei de manhã e de tarde tive cá o meu sobrinho Gonçalo que veio passar o dia com a priminha mais velha, fiz uma comidinha especial para nós: Arroz de Polvo com tomate.

Não houve sobremesas para mim e não repeti o prato, eles comeram gelatina!!!



Hoje, Domingo, almocei 2 colh. de feijão preto com 1 colh. arroz de polvo (restinhos que tinha em casa).

Não fui ao ginásio pois como tinha de estar toda a tarde fora de casa ,(fui ver um sarau de dança onde participou a minha sobrinha Bia), tive de fazer umas arrumações pela manhã!!!


O Sarau foi espetacular, teve partes que chorei (tenho muitas saudades do Ballêt Clássico) e teve partes que ri!!! A minha sobrinha é uma Diva e mereceu nota 10. Não deixavam tirar fotos então coloquei esta em que ela está com o meu cãozinho NICE.




Jantei outro restinho que tinha congelado (tofu guisado com ervilhas e tomate).

Portanto o dia foi lindo e maravilhoso e agora vou descansar com os meus babies felinos.



Não se esqueçam que segunda feira é um óptimo dia para recomeçar, se por acaso estão se sentindo em baixo de forma, deprimidas, etc e tal ... porque não começar a semana com uma bela caminhada???

sábado, 12 de julho de 2008



Adoptei a PRI MAYER!!!

Agora preciso de uma Madrinha para mim!!!



Oi Lindas,

Esta foto foi tirada à uns minutos atrás!!! Não quero emagrecer mais de rosto. Vou continuar a malhar com determinação para enrijecer o corpo. Hoje não resisti e pesei-me, tou com 73,4 Kg.

Fiquei super feliz, já não estou com crises de ansiedade por causa das pesagens, então acho que a serenidade me está a deixar perder peso de forma bem mais tranquila.

O dia de ontém foi à base de sandwich, mas "sandwich inteligente", risos, sem exageros e com recheios bem light.

Menu de SEXTA:

08h00 1 copo médio de leite magro com muesli (aveia integral, frutos secos, pólen, linhaça, sésamo)

11h00 1 fatia de quiche de legumes + 1 maça

12h45 GINÁSIO: localizada com pesos e caneleiras

14h20 sandwich integral (sem o miolo) com 1 fatia de carne magra, 2 rodelas de ovo cozido, tomate e alface.

Ananás

17h00 1 iogurte magro Activia

19h30 sandwich integral (sem o miolo) com 1 fatia de presunto magro e espargos brancos

23h00 1 pêssego

Espero que estejam todas Maravilhosas e cheias de vontade de prosseguir com a R.A. sem dramas.

Força meninas e um óptimo fim de semana.

sexta-feira, 11 de julho de 2008



Oi minhas Amigas Fantásticas,

A quinta- feira tb. foi um dia muito bommmmmmmmmmm!!!

07h00 sandwich integral c/ queijo light e fiambre de perú + sumo de cenoura e maça natural.

08h00 GINÁSIO (indoor cycle + musculação braços + abdominais)

11h00 iogurte magro Activia

13h00 2 colh. arroz + estufado de tofu c/ tomate e ervilha + agrião

16h00 1 damasco + 1 pêssego + 3 bolachas integrais

20h00 sandwich igual ao do peq. almoço

24h30 gelatina 10 kcal.

Já consegui visitar quase toda a gente ... por favor reclamem se omiti alguém por distração!!!

Espero que tenham todas uma sexta feira iluminada com muita convicção na vossa capacidade de superar a gula e a falta de vontade para exercitar. Lembrem-se que uma simples caminhada de 30 minutos , faz bem para o corpo e para a mente!!! Vai aumentar a vossa auto-estima e fazer com que queiram continuar no bom caminho, SEMPRE!!!

Se tiverem um tempinho visitem a PRI: http://priemforma.blogspot.com/

Ela tá precisando de muita força e ENERGIA POSITIVA!!!

BEIJOS DO TAMANHO DO UNIVERSO

quinta-feira, 10 de julho de 2008



Bom dia, boa tarde e boa noite minhas Flores,

A quarta feira foi óptima a nível de RA.

Peso: 73,8 kg

09h00: 1 damasco, 1 ameixa vermelha, 1 pêssego

11h20: 6 bolachas integrais (assim para o salgado)

12h45: GINÁSIO - fizemos step e localizada

14h15: sandwich c/ frango grelhado, mozarella, alface e tomate + 1 iogurte 0% gordura 0% açucar.

16h00: 1 banana

18h00: 1 iogurte magro Activia

20h00: 2 colh. arroz + 2 colh. guisado de tofu c/ ervilhas e tomate

Ontém caí redonda na cama, ando assim ... risos .... se me sento ou deito desmaio de sono ... devo ter sido mordida pela mosca africana! Ainda vim ao PC, visitei 2 ou 3 meninas mas os olhos e a cabeça não me permitiram continuar. Os meus gatinhos já estavam à minha espera na cama e lá fui eu!!! Acordei à 01h30 e vi um filme (nem sei o nome) e acabei por adormecer outra vez!.

Agora tenho de me ir arranjar para o ginásio. Na hora de almoço continuo as visitas.

Mil beijos e ... Dona F... que bom estares de volta!!!

quarta-feira, 9 de julho de 2008

SRTA. MAUS

não tenho o teu link para te visitar!!!



Oi Meninas,

Desculpem não estar vindo aqui com a mesma assiduidade de sempre, mas tenho tido muitas coisinhas para resolver no meu mundo real. Estou desistindo de todos os desafios (não quer dizer que não volte a entrar mais tarde), para me poder concentrar melhor no meu blog, nos vossos blogs e no meu dia a dia.

Vou entrar em obras ENORMES cá em casa, então estou precisando de tempo para estudar as mudanças, vêr revistas sobre o assunto, pesquisar na net, etc e tal ...

Virei ao blog como sempre e farei as visitinhas do costume.

A RA vai seguir firme e forte e o ginásio também.

Quero pedir às meninas do desafio para não me levarem a mal ... mas é mesmo por falta de tempo. Envolvi-me em muitos desafios e está a deixar-me stressada, ter de me pesar um dia para um, outro dia para outro, tarefinhas para cumprir ... tenho pena porque adoro, só que não me sobra tempo para me dedicar a fundo ao blog, visitar as meninas .... e o principal cuidar de mim e da minha RA.

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Ginásio terça: indoor cycle + localizada.

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Beijos grandes

Prometo visitar todo o mundo entre hoje e amanhã.

segunda-feira, 7 de julho de 2008



A segunda feira precisa sempre de uma alegria especial para combater aquela sensação do ... "ainda falta tanto para o fim de semana!!!".

Então não se esqueçam de atirar aqueles pequenos probleminhas, para trás das costas; tem tanta gente no mundo com problemões, que nos deveriamos sentir muito felizes por nos podermos dar ao luxo de estar aqui a comentar o que comemos ou o que deixamos de comer; afinal milhões de pessoas NÃO COMEM PORQUE NÃO TÊM NADA PARA COMER!!!

Então minha gente ... se pensarmos nisso um pouquinho, fácilmente chegamos à conclusão de que comer por gula é um atentado a quem não pode comer para sobreviver.

Falo isto para vocês e para mim tb., JACAS NÃO!!!

CONCORDAM?

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Hoje tou cheia de sono e rabugenta (risos), então deixo só um beijo grande e esse texto aí em cima para reflectirem. Eu vou fazer o mesmo.

Já esquecia ... no ginásio hoje fizemos localizada (com pesos, caneleiras etc e tal).

domingo, 6 de julho de 2008



O Amor continua em grande na minha cama ...

Oi Maravilhosas,

Espero que o vosso Domingo tenha sido tão fixe como o meu!

Peq. almoço: sumo natural de beterraba e cenoura (produto biológico) + maça + 2 nozes e 2 avelâs.

Conforme disse mais embaixo fui ao ginásio para uma aula, bem puxadinha, de indoor cycle; saí de lá super bem disposta e fiz um almocinho bem light: saladinha de feijão frade com tomate, cebola e atum. Temperei com vinagre de maça. Voltei a beber chá verde mas espero que não estrague o meu sono logo. Já basta os apaixonados aí de cima que dormem de dia e viram feras de noite!!!

De tarde preguicei com os danadinhos e vi 3 episódios repetidos da "Medium" que passaram no AXN. Comi pão integral no lanche (2) com presunto, sinto sempre uma enorme necessidade de hidratos nos dias em que as aulas de ginásio são mais puxadas; como tal, já não janto, pois não tenho fome nenhuma.

Se logo de noite tiver apetite como um iogurte magro ou uma gelatina.

Beijos grandes



Ganhei da Denny (muito obrigada minha amiga)!

Tenho de passar para 2 meninas, lá vai:

DEVI http://liberdadedesermagra.blogspot.com/

Porque acabei de conhecer o blog, e amei a alimentação que ela faz!!!

FRIDA http://desafiodemalhacao.wordpress.com/

Porque foi o blog onde vi um novo desafio muito interessante!!!




Acordei às 07h00 (dormi bem!!!) e com muita Energia Positiva, vou pintar o cabelo e a seguir Ginásio!!!


Tenham um óptimo domingo, mas antes vejam o que saíu no jornal de hoje:



Volto mais logo!!!



O novo Wallpaper do meu Telemóvel!!!

sábado, 5 de julho de 2008




Este gato estuporado está sempre na maior.

Amo o Garfield e aquele ar de "Quero lá saber!!!".


Mais uma vez, o tempo está pavoroso, estou a ver que tb. não faço praia este ano!!! Não sei como está no sul do país mas aqui no norte, está hiper ventoso, e com chuviscos ... grande "mierda" (fica chique em espanhol).


Sendo assim ... decidi tratar do meu corpinho e oferecer-me uma super massagem relaxante, o dinheiro que gastava no protector solar gasto num bom hidratante.


O massagista até é fixe!!!





Oi Meninas (o),

Olha eu aí, de rastos, com os animaizinhos!!!

Espero que estejam todas bem e sem vontade de Jacar!!!

Tenho vindo menos aqui, pois todos os momentos livres que tenho são para me atirar na cama.

A sexta foi óptima, tudo certinho a nível alimentar e fui ao ginásio para uma aula de step e localizada. Hoje, sábado tb. está a correr bem, trabalhei de manhã e de tarde deitei-me um pouco para ver um filme e ... adormeci.

Vou fazer umas visitinhas e volto mais logo!!!



sexta-feira, 4 de julho de 2008



Oi Minhas Amigas,

Estou a sentir-me bem melhor ... esta noite dormi umas 6 horas, acordei sem dores e com muita ENERGIA POSITIVA!!!!

Por isso, tenho de agradecer a Deus, a quem tanto pedi para não me deixar ir abaixo e a vocês que foram maravilhosas me apoiando.

Nunca esteve em causa abandonar o ginásio (não conseguiria), mas aprendi (como disse a TATY) que não podemos querer tudo ao mesmo tempo e que a saúde está em 1º lugar. Para quem não fazia academia/ginásio desde a adolescência, começar com 5/6 vezes por semana foi um pouquinho demais para uma senhorita de 43 anos!!!.

Claro que pretendo continuar a fazer a mesma quantidade, mas no 1º dia que começar a sentir os sinais de esgotamento modero e faço dia sim dia não.

Hoje vou! Estou super excitada e com saudades, afinal só fui 2º e 3º!!!

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O cardápio de ontem foi muito legal!

08h00 sumo natural de tomate/cenoura/maça + 3 tostas integrais c/ perú magro

10h30 1 maça

12h45 3 colh. de arroz integral + bróculos + sardinha em filete

16h00 2 ameixas + 2 nêsperas

18h00 2 tostas integrais (sem nada)

20h30 feijão verde c/ uma colher de feijão preto por cima e pimento vermelho + salmão

Estou a evitar o chá verde por ser excitante e deixei de tomar café puro a partir das 15h00.

Água normal.

Como podem ver estou a manter a promessa de comer mais peixe!!!

Agora vou deixar umas beijocas, volto à noite para ver como estão. Graças a Deus o fim de semana está a chegar.

quinta-feira, 3 de julho de 2008

http://comportamentomagro.blogspot.com/

de LUCIANA KOTAKA

Não percam a oportunidade de conhecer esse blog fantástico, tenho a certeza que vai nos ajudar e MUITO!!!!



Oi Queridas Blogueiras,

Ontém foi o dia mais complicado desde que iniciei o blog. Quando levantei (depois de uma noite super, hiper, mega péssima), entrei em pânico, as pernas tremiam, os ossos doiam, a cabeça latejava ... um horror!

Fui trabalhar, com um sono terrivel e por volta das 11 tive de me deitar (a minha tia mora por cima do meu local de trabalho), não consegui ir ao ginásio e os meus irmãos (que trabalham comigo) super solidários, me deixaram em paz. Dormi até às 15h00. Desci, mas ainda me sentindo esgotada), tomei um café para arrebitar e melhorei um pouquinho. De tarde tive a pior compulsão por doces de sempre ... mas nem travei a vontade: comprei e comi 3 chocolates Mars e 5 croissants!!!! Que é isso minha Santa?????????????????????

Claro que fiquei enjoada, inchada e com dores de estomago!!!!

De repente entendi o que se estava a passar. Fui ao WC e a menstruação tinha dado o ar da sua graça!!! Antes do tempo .... Eu sou sempre certinha .... liguei ao meu médico para contar tudo o que aconteceu: O facto de não dormir, ginásio 6 vezes por semana, menstruação antes do tempo... então ele me explicou que posso estar perto de um esgotamento, disse para "maneirar" e não stressar. Vou ter consulta semana que vem!!! Preciso rever o anti-depressivo e o ansiolítico que tomo de noite, talvez mudar a marca.

Hoje não vou ao ginásio. Apesar de ter conseguido dormir umas 4 horas seguidas e de me sentir bem melhor!

Se dormir bem esta próxima noite, amanhã irei e no domingo tb.

Não me podem tirar a ginástica, então é que ficaria tolinha de vez ... tenho a certeza que alterando a medicação e começando a dormir melhor tudo vai voltar aos eixos.

Agora vou tentar um dia calminho e claro que não vou jacar!

Beijos grandes

terça-feira, 1 de julho de 2008



A terça está a acabar e correu tudo muito bem!

Apesar de ter dormido pouco (hoje vou seguir o conselho da Tágide e fechar os miaus no wc), tive um dia muito bem comportado.

Peq. almoço

Fiz um batido energético de leito magro com:

1 colh. de café de pólen;

1 colh. sobremesa de linhaça;

1 colh. sobremesa de sementes de sésamo;

1 colh. de sopa de aveia integral;

2 colh. de sopa de muesli,

1 banana pequenina super madura .

Depois fui para o ginásio e fizemos 40 minutos de indoor cycle + 10 de alongamentos.

Lanche da manhã: 1 iogurte magro Activia, sabor ameixa.

Almoço: 3 colh. sopa de arroz de bacalhau + feijão verde com cebola (frio)

Lanche: 2 tostas integrais c/ 1 fatia de fiambre de perú ( dividi ao meio)

Jantar: Empadão vegetal c/ soja da DIESE (comida pronta) só 262 Kcal.

1 frasquinho de gelatina só 10 Kcal.

Fixe não foi????

Beijocas grandes.