segunda-feira, 5 de maio de 2008






Oi Maravilhosas,



Lá vai o meu menu.

08h00 2 torradas de pão de centeio c/ manteiga de soja

Como não estou habituada a pão de manhã, não consegui comer mais nada!

ACADEMIA (aeróbica + hip hop + step)

14h10 menu vegetariano (almôndegas de aveia c/ esparregado e ananás)

17h00 1 iogurte líquido magro + 1 mini pão de centeio com sementes de papoila (que luxo!!!) sem nada dentro.

20h00 sopa de legumes + 2 torradas integrais c/ fiambre de perú.

Aveia:
Da mesma família do trigo, é um dos cereais mais completos, pois durante a industrialização retém quase integralmente o germe do grão. Um grama de aveia possui maior concentração de alguns nutrientes do que o trigo e o centeio, por exemplo. Cálcio, ferro. magnésio, zinco, cobre, manganês, tiamina, ácido fólico e Vitamina E fazem parte de sua composição. Além disso, é rica em fibras insolúveis e solúveis, que podem ajudar a evitar a constipação intestinal, controlar os índices de açúcar no sangue e os teores de gorduras no organismo. As suas fibras solúveis denominadas beta-glucanas demonstraram em vários estudos que podem ajudar a reduzir o colesterol total e o LDL-colesterol, podendo assim reduzir o risco de doença cardiovascular, além de efeito protetor no desenvolvimento do câncer de cólon. Para usufruir dos benefícios da aveia o seu consumo deve ser de cerca de 20g (1 colher de sopa cheia) por dia com pelo menos 1g de beta-glucana. A aveia pode ser encontrada em flocos, em flocos finos, como farinha de aveia e farelo de aveia que é o que tem maior teor de beta-glucana. Contém em média em cada 100g, 350 calorias, 15g de proteínas, 7,5g de gorduras e 57,5g de carboidratos. Cada colher de sopa tem 16 g.

in:http://www.xenicare.com.br/pc/obesidade/xenicare/web/culinaria/nutrientes_aveia.asp?sub=1&area=alimentos_az

12 comentários:

elisa disse...

oi Crista!
Eu já ia vir aqui te visitar, adorei a pesquisa sobre aveia. Valeu pelo comentário daquele meu post desabafo e que muitas vibrações positivas venham p nós, sabe, eu tb sou viciada em séries, por isso p mim foi tao dificil , uma que eu não abro mão é arquivo morto q passa dnopite no sbt, sou fissurada,a ideia da bicicleta é muito boa, qndo eu estiver mais disciplinada vou tentar colocar a tv dnovo, mas com mais regras,,,realmente bike não dá pra fazer sem tv, ou rádio,,,,bjks guria, boa semana! e viva a sopa de legumes:)

IsaMar disse...

tudo bem com as tuas dietas? nõ te sentes fraca?

jinhos meus

Tatá, the witch! disse...

Dizem q aveia eh muito bom, mais eu num consigo gostar mais tento =D
bjinhos

disse...

Oi Crista, péraí, li seu post anterior: será que perdi o dia das Mães? hehehe. Acho que é dia 11, certo? Mas, tudo bem, entendo essa necessidade de nos fazermos ouvir pelas nossas mães distantes (no caso das nossas, no além). Obrigada por todo esse tempo sempre presente em meu blog, já que sabe que estou suspendendo as postagens por tempo indeterminado. Mas, continuarei passando por aqui de vez em quando para ver como vc está, ok? Bjs e tudo, mas tudo de bom prá vc. Se cuida. Zá

Denny disse...

Oi querida!!!!

Muito bom teu cardápio, está te portando como uma lady, ehehehe...

Olha lah no meu blog, tem brincadeirinha pra ti!


Bjoooooooooooo coisamaisfofa!


FUIZ...

Ana Sofia disse...

oi crista, mt obgd plo teu apoio. palavras cm as tuas foram mt importants, pois saí d lá mt insgura. obgdão mm e espero sp poder retribuir!!!!!

Ana Sofia disse...
Este comentário foi removido pelo autor.
Micha disse...

eu amo aveia...sempre coloco 2 colheres no leite desnatado com nescau light, daí no final, pego ela molhadinha com leite e nescau e como de colher...amoooooooo

/(,")\\
./_\\. Beijossssssssss
_| |_.................

Ana Garras disse...

Não consigo comer papas de aveia, não sou nenhum cavalo ihihhi
Sabe mal, tem péssima textura beargh...

Papoila disse...

almondegas de aveia??? ai.. ainda n atingi o teu patamar :P

beijoca!

●๋๋•P®ï●๋๋• disse...

Ai amiga que saudade!!!!

PAssei pra dizer que tô devolta e a mil novamente...hehehehe!!!

bjks

Fá Miss Dieta disse...

Olá moranguete, aqui é a Fá coordenadora do desafio.Infelizmente estamos com alguns
probleminhas e o resultado final deste mês irá demorar um bocadinho, espero que compreenda
e fique ligada nas postagens que vão aparecer.
Poucas meninas mandaram o peso, muitas serão eliminadas e a motivação não esta sendo muito boa.
Teremos que mudar algumas regras e conto com a sua presença, que esta sendo muito importante para
o nosso desempenho, muito obrigadamesmo por mandar sua pesagem em dia e participar com comentários
,espero que não aconteçam mais demoras
Agradeço desde já.