Quem anda aí???



Tudo bem com a malta fixe???

Tou toda partidinha, a aula na academia hoje foi toda de hip hop, e pensei eu quando soube:

-" Vai ser uma aula mais calminha ... "

Pois sim foi de arrasar, deu para transpirar como uma mula e pensar que estava no deserto, tamanho era o calor.

Amanhã às 8h00 vou para a 1ª aula no outro ginásio, estou muito curiosa!



Mas vamos lá ao cardápio:

09h10 1 iogurte líquido magro + 1 maça

11h30 1 sandwich integral c/ peito de perú e alface roxa

ACADEMIA

14h20 1 rodela de ananás + sandwich igual ao de cima

17h00 1 rodela de ananás + 1 banana pequena + iogurte magro + 3 bolachas Maria torrada

19h45 couve cozida + 1 colher arroz selvagem + 1 colher feijão preto c/ pimentos vermelhos e tomate

Bebi meio litro de chá verde e alguns (2 ou 3) copos de água.





P.S. Lamento informar mas o meu noivo (do post de Domingo)) ficou muito assanhado com os vossos comentários e trocou-me por outra (leia-se outras!!!), mas como não sou de ficar a chorar pelos cantos já arranjei outro!

Façam o favor de não comentar para não me estragarem este "arranjinho"!!!

Última Hora:

A Chou, um amor de menina, precisa desesperadamente de um apoio.

Vamos lá minha gente:

http://cho-chou.blogspot.com/

Bom dia amigas blogueiras,



Como foi o sábado de vocês???

Eu não fiz algumas coisas a que me tinha proposto.


O que não fiz:


Não cozinhei (vou optar por comer mais saladas cruas do que leguminosas);


Adormeci de tarde e não fui ao ginásio perguntar os preços





O que fiz:


Alimentação saudável e moderada;


50 minutos de caminhada furiosa, quando acordei;


Vi o filme e adormeci vendo, mas até que é legalzinho.





A hora mudou e estou meio transtornada com isso, eu já durmo mal não é mesmo, e com a mudança de horário (mais uma hora) mais baralhada fiquei.


Hoje pretendo ver uma data de séries que gravei e que ainda não tive tempo de olhar (Perdidos, nova temporada; C.S.I, etc e tal). Talvez faça meia horita de byke, mas se não fizer não vou entrar em paranóia, afinal vem aí uma semana com academia todos os dias!!!


Beijos e bom Domingão.

P.S. A imagem aí de cima é só para animar a meninada (risos)

Já me esquecia ... e o filme que tenho para ver apavorada (risos) debaixo do edredon é:

Go Girls ...

Hoje é SÁBADO o meu dia favorito.

Vou trabalhar de manhã e depois das 12 horas estou por minha conta para fazer o que mais gosto. Vou COZINHAR, para ter pratos feitos durante a semana, normalmente faço uma tachada de leguminosas (lentilhas ou feijão ou ou feijão verde ou soja com pimentos, tomate, cogumelos, muito alho e cebola e o que houver no frigorifico!).

Também pretendo ler os vossos blogs com calma, ver como andam os desafios, e muito importante PRATICAR EXERCÍCIO.

À noite, costumo preguiçar, ler, ver TV (filmes ou séries), porque ao fim de 43 anos descobri que:

Não aprendo nada com as saídas nocturnas;

Bebo demais e consequentemente fico com o Domingo e o resto da semana completamente estragados, além de inchada, pesada, deprimida, e com crises de pânico. Assim sendo o que está a dar é fazer um fim de semana super saudável e calminho para recuperar a energia para a semana seguinte.

E que semana eu vou ter minhas amigas!!!

Sabem porquê???

Vou entrar em outra ACADEMIA para fazer exercício às terças e quintas também.

Assim sendo, fica assim o meu treino semanal:

5 VEZES POR SEMANA (SUPER VARIADO, EM AULAS DIFERENTES)

2ª, 4ª E 6ª - O QUE EU ESTAVA FAZENDO

3ª E 5ª - INDOOR CYCLING + LOCALIZADA

Mas não vou ficar só por aqui não:

Hoje vou espreitar uma 3ª academia, que eu já conheço, para perguntar se posso frequentar só ao SÁBADO para fazer passadeira e trabalhar os músculos nas máquinas, principalmente os glúteos que são a minha desgraça!!!

Então o que acharam???

Devem estar a pensar que estou a ficar maníaca com tanta actividade física, principalmente sendo uma "idosa" de 43 anos (risos). Mas o facto é que estou adorando, e sinto-me tão bem quando acaba a aula que nem tenho tido grande coragem para asneiradas alimentares. E mesmo que as faça de vez em quando, fica equilibrado, não é mesmo!!!

Agora vou postar o menu de ontém, fiquei na conversa com a minha filhota e nem tive tempo de vir aqui.

Menu de SEXTA:

09h10 iogurte magro líquido + ovo cozido

1 sandwich integral com kilos de alface e cenoura + tofu, que fui comendo devagarinho até à hora da academia.

GINÁSTICA (aeróbica e relaxamento), foi puxada a aula mas foi óptimo já acompanhar toda a coreografia!!!

14h15 ananás + sandwich igual ao de cima

16h45 iogurte com pedaços de ameixa magro + maça + 3 bolachas Maria Torrada (não devia)

19h30 1 fatia de peito de perú assado + esparregado (amo, amo, amo) + 2 colheres de arroz vaporizado.

Bebi meio litro de chá verde e mais uma vez pouca água, tenho de melhorar isto!!!

Beijos minhas super adoradas companheiras de luta e bom sábado para todas.

Já me esquecia do menu:
09h10 1 iogurte líquido magro + 1 banana
11h00 1 maça
12h40 lentilhas com pimentos e arroz vaporizado + agrião
16h30 1 mini pão de cereais integrais com queijo magro
19h30 creme de legumes + 1 fatia de pão integral com queijo magro + 1 ovo cozido
Meio litro de chá verde e uns 2 copos de água.
com este frio todo, perdoai-me mas é muito difícil beber tanta água.
Agora vou para a byke ver o "Sem Rasto"
Tchau

Oi Gente lindérrima,




A pedido da Pri http://priemforma.blogspot.com/ , da Taty Carioca http://emagrecendocomtaycarioka.blogspot.com/ e da Valentina http://vousermelhor.blogspot.com/, eis as minhas respostas ao questionário:

a) apelido (alcunha em Portugal)
CRISTA
b) altura
1,72
c) peso actual, coloque a data de hoje
74, 3
27 Março 2008
d) qual o maior peso que você atingiu? Com que idade? Como era a sua vida nessa época?
89 kilos com 40 anos (mas estive gordissíma uns 10 anos)
desempregada, super deprimida, ataques de pânico constantes, muitas noitadas e tudo o que daí advém.
e) qual o menor peso depois de adulta? Como?
68, nada de especial era o meu peso normal
f) quando iniciou o blog?
28 Abril 2007 mas depois de o meu pai partir mudei de blog e surgiu este, em fim de Julho de 2007.
g) Quando iniciou a R.A? E porquê?
iniciei quando comecei o blog, deu um click no cérebro, li tudo o que havia para ler na biblioteca sobre nutrição, fiz exames médicos para ver se estava tudo legal, comecei a pedalar 45 minutos dia, e as coisas foram dando certo. A medicação para a depressão e os pânicos, ajudaram IMENSO a sentir-me melhor e a decidir gostar de mim e a melhorar como ser humano.
h) tens foto do inicio da RA?
tenho dos meus 40 anos (que susto!!!) a de preto!!!


i) quanto pesava no inicio da R.A.? E qual a sua meta?
86, meta 70
j) como é a sua R.A.?
tento moderar quantidades, uso e abuso de legumes , comecei a comer fruta que não gostava, bani os fritos, uso quase tudo integral e magro.
Ginástica na academia 3 vezes por semana e em casa pedalo, faço localizada, dou caminhadas ... conforme o tempo e o cansaço.
k) quais foram os momentos mais difíceis?
foram todos antes da R.A. e ainda são, quando fazendo tudo direitinho o peso não baixa
l) momentos mais felizes durante o processo? tens fotos?
sempre que a balança baixa fico feliz
sim tenho fotos, deixo aqui uma que já conhecem


m) quais os artifícios "extras" que utilizas no processo?
chá verde e CLA
n) já tomou remédios para emagrecer? como foi?
tomei já faz muitos aninhos, nem lembro bem, mas eram medicamentos manipulados que faziam emagrecer rápidamente mas que te deixavam doente (taquicardia, ansiedade, insónias ...), quando deixavas de tomar engordavas tudo de novo ... ou em dobro!!!
Um HORROR.
o) qual o exercício físico que mais gostas de praticar?
neste momento, tudo o que estou a fazer no ginásio.
AMO exercícios de ballêt clássico (que fiz muitos anos) e, segredinho, ainda faço em casa
p) qual o teu maior conselho para as amigas blogueiras?
devagar mas com firmeza, se vai longe;
acredita em ti;
energia positiva!!!
q) se pudesses entrar numa máquina e sair com o corpo dos teus sonhos, que corpo seria esse???
o meu, mas mais tonificado, com mais bunda e braços mais magros.
r) que amigas indicas para participar deste inquérito?
como já quase todas responderam, não posso nomear 10 mas vou pedir aos seguintes:
Ana Garras

Chou

Gô

Lu Francesa

Projecto Sereia

Rui Ventura

Tágide

Oi Povo belo e esbelto,

Lá vai o cardápio de quarta:

09h10 1 iogurte líquido magro + maça

sandwich integral com atum (em água), ovo cozido (meio) e alface, mordiscado durante a manhã.

GINÁSIO

14h10 ananás + sandwich integral com atum em água, meio ovo cozido e cenoura ralada

16h45 1 iogurte magro + banana

18h00 maça + 2 fatias queijo light

Jantar em casa da minha irmã = JACADA TOTAL

Foi massa gratinada com espinafres e queijo + sopa + mais tostinhas com presunto e queijo + 3 fatias de bolo (provei os 3 que havia) ... enfim para esquecer.

Hoje ía descansar os músculos porque a aula foi muito puxada (step + aérobica com hip hop + fit ball + massagem), mas de CASTIGO vou fazer 45 minutos de byke!!!

Também pretendo fazer a minhas visitinhas habituais, tou devendo.

Mil beijocas e ENERGIA POSITIVA.

Vamos lá à tarefa do Desafio R.A. em Mãos.
altura: 1,72
peso: 74,3
braço direito: 33
braço esquerdo: 34
busto: 104
cintura: 86
quadril: 102
glúteo: 104
coxa direita: 61
coxa esquerda: 59

Que horror, nunca tinha feito isto na vida!!!

Oi belezuras,

Lá vai cardápio ...

08h10 1 iogurte líquido magro

1 sandwich integral com queijo de barrar light e alface ( durante a manhã)

meio litro chá verde

GINÁSIO

14h10 ananás + groselhas + sandwich integral c/ peito de perú + alface + queijo magro

meio litro de chá verde

16h30 1 iogurte magro + 1 banana da Madeira

17h30 1 banana da Madeira

20h00 creme de legumes + peito de perú assado (1 fatia) + esparregado.

Que saudades que eu tinha da ginástica, saio sempre de lá me sentindo poderosa! Fizemos aeróbica + musculação (para os glúteos e barriga) e no fim massagem, DELICIOSO.

Tou mais magra mas só vou postar 5ª feira ... dia em que temos de dizer o peso por causa do desafio.

Onde anda todo o mundo????

Deixo fotos da academia.

A entrada ...

Algum material

Eu, por trás do flash (risos)

E o que é que eu fiz hoje????

Afinal estive de folga!!!

Fui contente da vida à aula de ginástica, que não houve ... só estavam 2 meninas ... a professora chegou e adiou a aula para amanhã.

Passeei no shopping com a minha filha e o meu sobrinho, vi séries na TV, fiz 35 minutos de bicicleta e arrumei a casa.

Almoço light (couves, bife grelhado e 2 colh. pequenas de arroz), jantar light (couves de bruxelas e 1 fatia de presunto), lanche com um pãozinho (branco) muito gostoso e fiambre de perú.

Água, uns 6 copos grandes

Chá verde, meio litro

Agora vou ter academia, 3ª, 4ª e sexta ...

Beijos e boa semana

NOTA:

As couves-de-bruxelas pertencem à família das crucíferas e devem ser colhidas quando atingem o tamanho de uma noz. Escolha as mais compactas e de cor verde brilhante. Antes de as cozinhar, elimine o tronco duro e as folhas exteriores mais envelhecidas e faça-lhes um corte na base para acelerar o processo de cozedura. São uma boa fonte de vitamina C, proteínas, folatos, vitamina A, ferro e potássio. Contêm bioflavenóides e outras substâncias que protegem contra o cancro, diabetes, doença cardíaca, osteoporose e hipertensão arterial. As couves de Bruxelas são recomendadas em regimes de emagrecimento pelas suas propriedades diuréticas. Contêm sais minerais, por isso recomenda-se cozê-las inteiras para que não os percam.

Oi gente Linda

Não jaquei!!!!

Provei quase tudo (menos os doces, fiquei pela gelatina com 1 colher de sobremesa de mousse de chocolate e morangos).

Energia Positiva

Bom Sábado Maravilhosas,

Hoje fui trabalhar bem cedinho e saí mais tarde (das 08h00 às 13h00) estou cansadita mas tenho um longo fim de semana para descansar (exercitar, leia-se!!!). Segunda não trabalho mas isso não vai me impedir de ir à minha adorada aula de ginástica.

O meu menu foi assim:

07h30 1 fatia pão de forma integral c/ creme de soja e fiambre de perú + 1 iogurte magro com pedaços de ameixa.
10h30 1 banana (tamanho normal)
13h30 2 pedaços de peito de perú assado + 2 colheres de arroz de ervilhas e salada verde
16h00 comi 3 fatias de rosca com creme de soja (foi jaca sim senhor!!!)

Para compensar bebi meio litro de chá verde e fui fazer uma caminhada.

19h30 1 ovo cozido (tou sem fome)
Logo se tiver fome vou comer ananás!!!


E agora vou passar a uma tarefinha enviada pela minha amigona do coração Denny ( http://www.diarioqueemagrece.blogspot.com/).


Escrever num papelinho qualquer coisa para que as meninas conheçam a minha caligrafia.
Fica aqui:





Outra trabalhinho que a Denny me deixou foi responder a isto:


Uma hora: 07h00
Um astro: Plutão (planeta do meu signo)
Um móvel: secretária
Um líquido: chá verde (claro!!!)
Uma pedra preciosa: ônix
Uma árvore: carvalho (afinal o meu nome é Cristina Carvalho)
Uma flor: não faço ideia, deixo uma imagem em baixo, de uma flôr que acho bonita
Um animal: pantera negra
Uma cor: turquesa
Uma música: Cream de Prince (liguem o som)
Um número: 11
Um instrumento: piano
Uma estação do ano: primavera



Passo a bola a:


Zá http://zalight.blogspot.com/

Deise http://dpsboaforma.blogspot.com/

Fá http://missdietas2.blogspot.com/

Tágide http://melhordoquenada.blogspot.com/

Gô http://gordinhadasilva.blogspot.com/



Mil beijos e nada de jacas amanhã (ihihihihihihi)

Já tava esquecendo:

Fui visitar as meninas novas do Desafio R.A. em Mãos conforme combinado, atenção que um dos links tá errado.

Filme que aluguei para ver no fim de semana

Olá Raparigada Giraça,

Dia óptimo a nível de RA, apesar de não ter tido ginástica hoje caminhei 45 minutos .... bebi muita água e meio litro de chá verde.

O cardápio foi assim:

08h30 1 fatia de pão de forma integral c/ creme de soja e 1 fatia de perú magro

11h00 1 iogurte líquido + 1 maça

13h00 salmão cozido + salada + arroz de ervilhas

16h30 1 iogurte magro + 1 banana

20h00 creme de legumes + salmão cozido e esparregado (em prato de sobremesa)

Ficam aqui as fotos do almoço e do jantar:

Oi Maravilhosas,

Como foi o vosso dia?

Pois o meu foi hiper, super, normalzinho ... até deu para enjoar.

O menu tb. foi entediante:

09h20 iogurte magro + 2 tangerinas + 1 tosta integral

11h10 maça

12h50 arroz de ervilhas + 1 ovo cozido + agrião

15h30 2 bolachas de arroz integral + iogurte líquido magro

20h00 1 misto quente (pão de forma integral c/ queijo magro e fiambre de perú) + rúcula

Bebi bué de água e o chá verde (meio litro)

Amanhã é feriado mas vou trabalhar, fazemos folga na segunda feira. Não vai haver ginástica (DROGA!!!). Não tenho nenhum filme decente para ver, mas dá uma série na Sic Radical que gosto muito: "Point Pleasant" , deixo a imagem com os actores:

Oi Minha Gente,
Ontém não tive hipótese alguma de vir aqui, o motivo????
Um filme que tive de rever e que o meu o meu maninho me veio trazer cá em casa:


O máximo, pobre Reagan com tanto demónio atrás dela, sai pra lá satánas e leva contigo as minhas banhas!!!

Pois então deixo aqui o cardápio de Quarta:


09h15 iogurte líquido magro + maça
11h00 sandwich integral com fiambre magro e alface

GINÁSTICA

14h00 sandwich integral com carne de perú assada + alface + ananás
16h45 iogurte magro + banana pequenina
18h00 1 barrita de cereais integrais
20h00 2 crepes de legumes (assados no forno sem gordura) + arroz de ervilhas DELICIOSO


A aula na academia foi de step. O músculo foi um querido, não doeu uma única vez, e hoje tb. não sinto nenhuma lesão. Foi uma aula bem puxada, me atrapalhei com a coreografia, o que é normal pois tem muitos passos que nunca fiz e a maior parte das meninas já lá está desde Setembro. Bem feito, devia ter começado nessa altura!!!
E agora vou tomar uma banhoca e trabalhar!!! (que seca)


BEIJOCAS E ENERGIA POSITIVA.

Bom diaaaaaaaaaa,

Hoje, quarta, já vou à minha aulinha de ginástica, estou hiper entusiasmada, engraçado como quando a gente se habitua ao exercício, fica logo sentindo a falta. Ontém não deu tempo para postar por isso deixo aqui o menu de TERÇA:

08h10 1 iogurte magro + 1 ovo cozido

10h30 1 maça + 1 iogurte líquido magro

12h45 carne de perú assada + arroz + saladona

16h20 1 pão de centeio (sem nada) + chá verde

19h30 1 sandwich integral c/ queijo magro, carne de perú, tomate

23h00 barrita de cereais integrais com laranja e chocolate

Bebi uma garrafa de 1,5 l de água + o cházinho de sempre.

Hoje só vos posso visitar de noite, a hora do almoço é dedicada ao culto muscular (risos), espero que corra tudo bem, pelo menos já desço escadas sem sentir dor na perna direita. A esquerda dá a impressão que o músculo está solto mas já quase não sinto dor. Vamos ver.

Mil beijos e ENERGIA POSITIVA

Oi Lindonas,

Antes de mais quero deixar aqui os Parabéns a uma amiga que já não vejo à algum tempo, a Zé, que DEIXOU DE FUMAR!!! Mil beijos e muita força nessa luta valente.

Obrigada tb. a todas as meninas que comentaram me dando força para não desanimar, hoje não pude ir à aula de ginástica pois os músculos ainda estão a doer, mas 4ª já estarei bem melhor e lá vou eu (pensamento positivo).

O cardápio de hoje foi muito bom:

08h30 iogurte magro + banana

10h30 maça + 2 bolachas de arroz integral

12h45 arroz vaporizado + lentilhas + salada verde

16h40 1 fatia pão de forma integral + 1 fatia de fiambre magro de frango

19h30 sopa de legumes (alho, cebola, 1 cenoura, nabo, espinafres) + sandwich integral com 1 fatia de queijo magro e 1 fatia de carne de perú)

Bebi 1,5 litros de água (ainda tenho um bocadinho) e não bebi chá verde hoje (tomei em cápsulas).

Não posso ainda andar de bike mas se Deus quiser e os estuporados dos músculos deixarem, amanhã tou de volta.

Agora vou aplicar o meu gel nos coitados e tratar da minha beleza (risos)!!!

Mil beijos gente gira.

SOCORRO ...

Pesei de manhã cedinho: 75.8 Kg

Será dos muscúlos? do período? engordei?

não me sinto mais gorda, que desilusão!!!

Oi Lindas,

Passei o Sábado e o Domingo sem sair de casa, 1º motivo, porque me apeteceu, 2º veio o período e estou um pouco indisposta e 3º porque estou com dores fortes nos músculos das coxas. Descer escadas então é um martírio!!! Tenho posto uma pomada (que acabou agora!!!) e de manhã vou à farmácia antes de ir trabalhar ver se há alguma coisa mais indicada. Tomara que não seja grave pois estes 2 dias sem me exercitar não me fizeram bem nenhum. Sinto falta do movimento e da boa disposição após os treinos.
A alimentação foi o meu normal, iogurte e fruta de manhã, almocei 1 fatia de carne de perú com lentilhas e pimentos e jantei um sandwich integral com alface e a carne acima mencionada. Bebi o meu chá verde depois do almoço e muita pouca água. O meu quarto é no 2º andar da casa e o banheiro no 1º!!! Já viram as dores cada vez que desço não é???
Não sei o que se passou este fim de semana mas parece que está todo o mundo de férias (risos), os PC emperraram???
Bem por hoje é tudo, falta-me ver o filme "Invasão" e é o que vou fazer agora ... a filhota tb. está pedindo para vir aqui!
Beijos no coração de todas.
P.S.
Amanhã começa o novo desafio das Blogstars Light, mas ainda não sei bem as regras nem o que se vai passar.

Oi Again,


Obrigada
Denny (http://www.diarioqueemagrece.blogspot.com/),
Tágide (http://melhordoquenada.blogspot.com/)e

Fá (http://missdietas2.blogspot.com/),
que me enviaram este selinho:




1)Este prêmio deverá ser atribuído aos blogs que considera bons e aqueles que costuma visitar regularmente e deixa comentários;
2)Quando o prêmio é recebido deverá fazer um post indicando a pessoa que lhe atribuiu o prêmio e a respectiva ligação ao blog;
3)Indicar 7 blogs para atribuição do prêmio;
4)Deverás ser exibido orgulhosamente o selo do prêmio, de preferência com ligação ao local onde é falado dele.

E eu vou nomear:

Beth http://aconquista.zip.net/
Lu Francesa http://www.lufrancesa.blogger.com.br/
Valentina http://vousermelhor.blogspot.com/
Nanda Ramos http://nandaemdieta.zip.net/
Isamar http://cronicasnofeminino.blogspot.com/
Ana Garras http://anagarras.blogspot.com/
Ana T. http://eumeamotambem.blogspot.com/


A maior parte das pessoas que poria nesta lista já estavam nomeadas, mas a vontade era colocar todas mesmo!!!


Filmes que aluguei para espreguiçar as minhas pobres pernas na cama:

Finalmente Sábado meu Povo ...

... vou preguiçar o fim de semana todinho ... estou de rastos a ginástica de ontém foi Hiper Estimulante, Transpirante, Estonteante ... mas vamos lá ...

menu de SEXTA:

09h30 1 iogurte magro + 1 torrada com pasta de sésamo (que mal abri foi para a lixeira ... nem ao meu pior inimigo ofereceria!!!).
11h00 1 maça
12h20 sandwich integral c/ peito de frango cozido + alface
GINÁSTICA
14h15 sandwich igual ao de cima + ananás
17h00 JACADA - bolo inglês que comi demais
19h45 1 fatia de perú assado com grão de bico

Pois é, meus Anjos a aula foi incrível, fizemos o "Circuito", temido pelas meninas lá da aula, eu ainda não conhecia mas posso dizer que apesar de estar 100% empenada das pernas, ADOREI e espero bem fazer pelo menos 1 vez por semana. Distribuímos pela sala em pontos estratégicos todo o material de "tortura" que o ginásio tinha, começamos por correr, saltar, correr, saltar, correr ... saltar ... correr ... saltar (já devem estar cansadas!!!), depois foi uma hora sem parar de abdominais, exercícios pernas com pesos, exercícios braços com pesos, mais corrida, mais abdominais, mais exercícios para a bunda, mais braços com elásticos, mais saltar à corda , mais abdominais ... a prof. só dizia: "Embora meninas, quero que se lembrem de mim durante o fim de semana!" e tinha razão ... neste momento subir e principalmente descer uma escada, é tortura!!!
Mas valeu, sinto o corpo duro, os braços mais tonificados e a bunda maior.

Já esquecia:
Água e chá verde com fartura!!!

Oi Migas esbeltas,





Pois ontém o dia foi óptimo (ihihihih) ... a nível alimentar!

menu de quinta:

09h30 iogurte liquido magro + banana pequena + 1 mini queijinho fresco
12h30 arroz de legumes + rúcula
17h00 morangos + iogurte magro
19h45 peito de frango cozido com grão de bico
22h00 1 barrita de cereais integrais

Bebi 1 litro de chá verde e uns 3 copos de água.

E agora vou sair de fininho pois estou atrasadérrima.


Mil beijos

Oi minha gente,

Hoje perdi a cabeça e casei ...

Não sei o que foi que me deu, mas depois de um dia em que comi demais (saudável, mas DEMAIS) resolvi que tinha de ser: Afinal nada como uma lua de mel para perder umas calorias, não é?

08h00 1 torrada com tofu e alface

chá verde (meio litro) + maça

12h00 sandwich integral com tofu e alface

GINÁSTICA

14h00 sandwich igual de cima + ananás

chá verde (meio litro)

17h00 barrita de cereais integrais

17h30 dividi com o meu irmão 1 fatia de tarte de cenoura.

19h30 arroz integral com nabiças, feijão e salsicha de perú (REPETI!!!)

A aula de ginástica foi bem puxada hoje, fizemos step e abdominais.

Portanto amiguinhas vou partir para a minha honey moon e ver se consigo perder umas gramas.

E quem é o maridinho perguntam vocês!!!

2ª TAREFA DO DESAFIO

AMULETO PARA USAR NA CARTEIRA

Bommmmmmmmmmm Dia,

08h00 1 iogurte magro c/ pedaços de ameixa + 1 torrada c/ 1 fatia fina de queijo magro

11h00 1 mini banana

Bebi 2 copões de água + 1/2 litro de chá verde

13h00 esparguete integral com molho de tofu + alface e rucúla

Filme que aluguei mas que só dá para ver amanhã:

Como ainda são 13h20, venho postar o resto logo,

Inté

17h00 1 pãozinho integral c/ queijo magro

19h30 salada quente de leguminosas e vegetais (favas, tomate, nabiças, cebola, alho) c/ 1 ovo escalfado.

De tarde bebi 2 copos grandes de água e mais meio litro de chá verde.

08h30 1 iogurte magro c/ pedaços de ameixa, sementes de linhaça e sésamo e aveia
10h30 1 maça
12h20 1 banana pequena
GINÁSIO
14h00 2 sandwiches integrais c/ fatia de carne e alface
17h00 2 rodelas de abacaxi
19h30 favas com bacalhau (guisado em tomate natural)

1,5 litros de água + chá verde
Hoje no ginásio foi aeróbica quase a aula toda. No fim fizemos abdominais e os alongamentos.

Já tou entrando noutro desafio minha gente.


Olha lá:





http://blogstarslight.blogspot.com/

Tinha que vir aqui celebrar:

- 2 Kilos

Domingo muito calminho, almoço em família, bolonhesa deliciosa, jantar light, favas c/ bacalhau, muitos chá verde, 30 minutos de byke, alongamentos, máscara facial nutritiva, banho prolongado de imersão, com direito a música e velas.

Beijos lindonas,

Amanhã só poderei postar de noite!!!

Carolina, a minha filhota

O menu de Sábado:

08h30 1 iogurte Activia magro c/ pedaços de ameixa + 1 torrada c/ fiambre de frango

10h30 1 maça

13h00 grelos cozidos + 1 fatia de rôlo de carne assada + 3 colh. arroz basmati

16h30 1 fatia de pão de forma integral c/ fiambre de frango

19h15 tomate + grelos cozidos + 1 fatia da carne do almoço.

Treino:

20 minutos de bicicleta "bem puxados"

abdominais + glúteos

Daqui a pouco quando tiver a digestão feita:

20 minutos de bicicleta (mais calminha)

Beijocas

1ª TAREFA DO DESAFIO

Planeamento e selecção para uma RA saudável

Meu plano:

Peixe - pelo menos em 4 refeições

1,5 litros de água dia

Não JACAR (lógico)

De resto não preciso mudar mais nada no meu menu, acho que tá óptimo.

Plano de treino:

2º ginásio

3ª descanso

4ª ginásio

5ª descanso

6ª ginásio

Sábado: bicicleta + glúteos + abdominais

Domingo: bicicleta ou caminhada (no minimo 45 minutos)

Oi Lindas,

Eis o cardápio de SEXTA:

08h30 1 iogurte magro + 1 fatia pão de forma integral c/ 1 fatia de fiambre de frango
11h00 1 ameixa
12h00 1 banana pequena

GINÁSTICA

14h00 sandwich integral c/ tofu, espargos e alface
16h30 sandwich (igual ao de cima)

JACA: 1 chocolate Mars

19h30 1 fatia de carne assada + grelos + 3 mini batatinhas c/ a pele

Durante todo o dia chá verde e água.

A aula de ginástica foi mais uma vez espectacular:
Hip Hop ( adorei!!!) + Localizada c/ pesos por todo o lado + alongamentos.
Pois é minhas amigas EU JAQUEI hoje!!!
Sem perdão.

Malta do DESAFIO por favor me penalizem!!!

Oi Gatas e Gatos,

Lá vai o Menu:

09h00 1 iogurte magro c/ pedaços de ameixa, 0% gordura e 0% açucar + 1 ameixa + 1 maça

10h30 meio litro chá verde geladinho (em garrafa) LIPTON LÍNEA

12h45 coelho grelhado + arroz branco seco + agrião

O almoço comprei no restaurante não tinha nada em casa!!!

Não consegui lanchar (muito errado!)

19h30 salmão fumado + feijão preto c/ tomate

E por hoje é tudo malta gira, no sábado vou ter mais tempo para vir aqui e cumprir a 1ª tarefa do desafio.

Beijocas

Oi lindérrimas,

Apesar de já ser 5ª vou postar o dia de ontém.

Cardápio de 4ª Feira, lá vai:

09h00 1 torrada com atum (de lata em água) + 1 pêssego grande
10h30 1 mini queijinho fresco magro
12h15 1 banana pequena
GINÁSIO
14h00 1 sandwich integral c/ tofu e agrião
17h00 1 sandwich integral com atum (de lata em água) + espargos brancos + tomate
19h30 creme de legumes + 1 peito de frango cozido

A aula de ginástica de ontém foi estupendérrima!!!
Fizemos Step + Aeróbica + cardio-box misturado com Pilates + Fitball
O Step foi onde transpirei mais, uma loucura, adorei o Fitball e escolhi a bolona pink, ou não fosse eu hiper fâ da Hello Kitty, terminamos precisamente com a bola e com a tal música relaxante para os alongamentes.
BESTIAL.
Já não tenho dores musculares!!!
No fim do dia fui à depilação e quando cheguei a casa tomei o meu duche, comi a sopa e o peito de frango (que já estava feito) e atirei-me na cama!
Beijos.

Ontém não pude vir aqui, então passo hoje a descrever o menu de 3ª feira:
09h00 iogurte magro + queijo fresco magro + 1 bolacha de arroz
12h30 arroz integral c/ cogumelos, espinafres e camarão + tomate
comi 2 amêndoas de chocolate c/ sabor a café (em casa da minha irmã), as melhores que comi na minha vida, de uma loja Gourmet.
16h10 1 pão de centeio c/ fiambre de frango
19h30 2 colh. arroz selvagem + couve cozida + 1 peito de frango cozido.
22h45 1 barrita de cereais integrais

De noite não fiz exercício pois estive a ajudar a minha filhota para o teste de História que vai ter hoje e a preparar um trabalho para Espanhol.

ARROZ SELVAGEM:

Arroz Selvagem ou preto:

arroz de grão longo e fino, coloração negra por fora e branca por dentro; trata-se de um tipo de grama que cresce principalmente em pântanos e perto de lagos. Este tipo contém mais proteínas e fibras que o arroz comum, sendo ótima opção para aumentar o conteúdo protéico de uma dieta vegetariana, por exemplo. Para pessoas que sofrem de obstipação (intestino peso), auxilia no aumento do bolo fecal, com consumo freqüente de água, melhorando o trânsito intestinal.

Menu de Hoje

08h00 1 iogurte magro e uma mini banana

10h30 1 mini queijinho fresco magro

12h15 1 nectarina

14h00 sandwich integral c/ queijo de barrar light + perú + alface

16h30 1 ameixa + 2 bolachas de arroz integral

19h20 creme de legumes + ovo cozido + grelos

E agora, querem saber como foi a minha 1ª aula???

...

MARAVILHOSA

A prof se chama Adriana, somos umas 15 meninas (elas são meninas!!!) a sala é espectacular, cheia de luz natural e de espelhos e bem espaçosa. A Adriana avisou que nunca sabe bem o que vai ser a aula, mas pode ser step, aeróbica, localizada ou hip hop.

Hoje começamos com aeróbica e depois passamos para localizada (colchão, pesos nos tornozelos, pesos nos braços). Terminamos com alongamentos com uns movimentos bem legais ao som de música oriental.

No principio estava meio desconfiada (risos) e transpirei como uma mula, quando passamos para a localizada senti-me em casa, afinal eu já estava fazendo.

As aulas vão ser às 2ª, 4ª e 6ª das 12h45 às 13h45.

TOU NESSA PRA VALER!!!

É hoje minha gente que tenho aula de ginástica, só poderei vir postar à noite, depois conto tudinho.

Para a LILIA/LILA:http://lilaemdietaforever.blogspot.com/ fica a informação solicitada.

Sementes de Sésamo:

As sementes de sésamo, também chamadas de gergelim, são usadas para fazer um creme para barrar, o tahini. São também utilizadas para polvilhar saladas. Têm uma grande riqueza de gorduras insaturadas (cerca de 50%), o que as torna particularmente benéficas para a prevenção das doenças cardiovasculares e diminuição do colesterol. Existem dois tipos principais de sementes de sésamo: as brancas e as pretas. As primeiras são utilizadas na medicina tradicional chinesa para lubrificar o coração, o fígado, os rins, o pâncreas e os pulmões, e ajudam também a tratar a prisão de ventre. As segundas têm propriedades semelhantes, mas um pouco mais fracas. A sua riqueza em vitamina E (que é uma vitamina lipossolúvel e sensível ao calor), também as torna de grande interesse nutricional. Uma colher de sopa de sementes de sésamo fornece cerca de 15% das necessidades diárias de cálcio, tornando estas sementes de numa fonte de potencial importância para os vegetarianos. São ainda ricas em proteínas, ferro, niacina, magnésio e ácido fólico. Uma dose de 50 g de sementes de sésamo tem a quantidade diária de ácido fólico necessária à alimentação da mulher. Estas sementes podem ser utilizadas cruas ou torradas, para enfeitar saladas, como podem ser adicionadas aos cereais, ou misturadas na massa de bolos ou pão.Tradicionalmente são utilizadas no Médio Oriente para fazer um creme para barrar, com uma textura semelhante à manteiga de amendoim. O creme chama-se tahini, ou tahina, e é constituído essencialmente por sementes de sésamo torradas e posteriormente moídas. Esta pasta pode ser usada só por si para barrar no pão, em bolachas, ou em bolos. Pode ainda ser usada para dar sabor a outros pratos e pastas. Adicionada ao grão-de-bico transforma-se num puré chamado hummus.

Valor nutricional de 100 g:

*598 calorias

*20 g de proteínas

*7 g de gorduras saturadas

*21 g de gorduras monoinsaturadas

*24 g de gorduras polinsaturadas

*7,9 g de fibra

*670 mg de cálcio.

in:http://www.centrovegetariano.org/Article-196-Sementes%2Bde%2Bs%25E9samo.html

O meu domingo foi assim:

09h00 numa tigela misturei 1 iogurte magro + 1 tangerina + 1 kiwi + 3 avelâs + 1 colh. chá sementes de linhaça + 1 colh. chá sementes de sésamo

11h00 1 mini banana
13h15 massa c/ azeitona, tomate, ervas
tarde chá verde (meio litro)
19h00 1 fatia de perú c/ couves de bruxelas e espinafres, temperei com vinagre de maça.

TREINO:

20 minutos de bicicleta

+ abdominais e exercícios para o traseiro e pernas com caneleiras.

Amanhã vou fazer durante o horário do almoço uma aula de ginástica. Vou experimentar, não sei se vou gostar de um espaço com montes de gente. Se gostar faço a inscrição. Vamos ver.

Agora amiguinhas vou deixar a filhota vir para o PC.

Oi Malta Chique,
O desafio começou e estou hiper entusiasmada, o meu dia foi assim:
Jejum 1 copo de água morna c/ sumo de 1 limão
08h30 vitamina (2 tangerinas + 1 mini banana + 1 colh. chá sementes de linhaça + 1 colh. chá sementes de sésamo + 3 avelâs + copo de água) tudo batido, 1 torrada integral (sem nada).
11h00 1 maça
13h00 3 colh. arroz integral c/ cogumelos + 1 fatia de perú assado + alface (sem tempero)
17h00 1 fatia de queijo magro + chá verde
19h30 1 fatia perú assado + nabiças cozidos

Caminhei rápido 20 minutos,
Bicicleta rápido 20 minutos,
10 minutos exercícios braços (com pesos)

Comprei uma agenda, para recomeçar o "ano" hoje. O ano começa quando queremos, quando resolvemos mudar algo na nossa vida. Ao passar os meus apontamentos senti que de facto, nós é que controlamos a nossa vida, as nossas direcções. Claro que há imensos factores que não estão ao nosso alcance, que não dependem de nós, por isso, esses que podemos mexer e remexer devem ser trabalhados e desempenhados com toda a nossa garra e ENERGIA POSITIVA.

COMEÇOU O DESAFIO!!!

MUITA ANIMAÇÃO MINHA GENTE!!!

VOU CHEGAR AOS 70 NEM QUE A VACA TUSSA E OS PORCOS ANDEM DE BYKE PELO CÉU!!!

FORÇA MEU POVO