FIGHT FOR YOURSELF

Oi maravilhosas guerreiras, divas , meninas mulheres!!!!

Então como está a ser o fim de semana, pouca jaca e muito exercício espero ... mas se cometeu alguma gafe (risos) não desanime, mexa o rabiosque e vá para a rua caminhar ou caso esteja chovendo, vista qualquer coisa bem confortável, ligue o som e dance em casa!!! Isso vai levantar o teu astral e impedir que as jacas te derrubem hoje!!!

Tenho saído para andar e correr (um pouquinho) todos os dias, no final do trabalho, estou me preparando para 11 meses de ginásio, 6 vezes por semana!!!

A alimentação tem sido bastante boa, ao peq. almoço, tenho alternado um iogurte Activia Natural, com uma colher de linhaça ou uma colher de pólen ou uma colher de sementes de sésamo ou ainda com uvas passas. Como tb. uma fatia de pão de centeio torrado com 1 fatia de queijo light ou fatia de fiambre de peru. A meio da manhã uma peça de fruta.

O almoço, tem sempre arroz integral, legumes em salada, e carne magra ou peixe (NUNCA FRITOS).

O Jantar, sopa de legumes e uma fatia de pão de centeio torrado com presunto e alface/agrião ou rúcula ou tomate!!!


Hoje bem cedinho, já fiz 45 minutos de exercício: 15 minutos Pilates 15 minutos localizada 15 minutos alongamentos

Ainda não sei o que vou fazer mais mas provavelmente uma horita de treino na Wii Fit na companhia da minha maravilhosa filhota e, se ela quiser e não chover terminamos com meia hora de caminhada super rápida, para depois tomarmos uma banhoca bem gostosa e relaxar para o ginásio (academia) que reabre amanhã!!!!!!!!!!!

Agora vou fazer as visitinhas que estou devendo!!!! Mil beijos e não se esqueçam:


ENERGIA POSITIVA

Oi minhas Amadas,


Desculpem esta mini ausência mas tenho andado super ocupada e fica difícil conciliar tudo!

Comprei os lindinhos aí de cima, afinal os ginásios reabrem dia 1 Setembro (2ª feira) e eu estou louca de ansiedade. A foto parece a preto e branco mas não é, eles são mesmo cinza/prateados.
São Nike Air e o nome justifica, parece que se caminha em cima de nuvens. Valeu todos os tostões!!!

Tenho feito caminhadas de manhã bem cedo e abdominais, pouco mais, abrandei um pouco para não cansar demais os músculos para inicio da temporada.

A alimentação tá ser óptima, tenho optado por mais peixe (bacalhau e salmão) e ao jantar sopa de legumes e uma fatia de pão de centeio.

Estou aflita (risos) com as mensagens que tenho recebido, tenho pavor de parecer malcriada e não responder na hora, mas eu não esqueço ninguém e vou responder a toda a gente nem que seja no fim de semana. Por favor não levem a mal!!!!!!! Mas se estiver o tempo todo no PC, não consigo tempo para malhar.

Pedido:

Tem muitas meninas que não deixam o link ou que têm os blogues bloqueados! Por favor deixem os vossos contactos para poder responder!!!!!!!!!

Agora vou ... mas volto para ir respondendo aos poucos e retribuir o vosso carinho.

Não se esqueçam que uma bela caminhada pela manhã (basta meia hora minha gente!) vai vos deixar super animadas e com muita garra para enfrentar os quilos a mais. Fala quem sabe!!!!!!!!!!


Vá lá, levantem o rabiosque e muita

ENERGIA POSITIVA

Ontem de manha bem cedinho vim à net e a seguir fiz a aula de abdominais pelo DVD.
Comecei com alongamentos e de seguida 20 minutos de abdominais sem parar um único segundo!!!! No fim 15 minutos de alongamentos acompanhando a aula da SIC Mulher.

Muito fixe mesmo e hoje nem está doendo muito, o engraçado é que logo após o exercício, veio o período ... uns 2 dias antes do tempo (não é normal em mim, sou super certa)! Mas veio e está para ficar uns 4/5 dias.
Tive dores de manhã mas tomei um analgésico e a coisa melhorou!!! Agora até entendo aquele chocolate que comi na semana passada: TPM.

A alimentação foi boa, almocei sandwich com ovo e fiambre de frango + alface e jantei 1 bife de peru com salada de alface, cenoura ralada e folhas de espinafre.

Na próxima segunda reabrem os ginásios!!! Não é maravilhoso???????????????

Bem por agora é tudo, vou vos visitar na hora de almoço e à noite nos intervalos do exercício.

Beijos grandes minhas divas!!!

Oi Migas maravilhosas,

Estava com saudades de vir aqui!

O "Meowf" (gatinho branco) foi castrado na sexta feira e estive sempre de prevenção para ver se ele estava bem, se se alimentava e se ia à casinha direitinho.
Ele chegou bem tontinho ainda com efeito da anestesia, valeu de muito o carinho da "Luna" (gatinha preta), que não o largou um minuto!!! O amor entre animais é lindo!

No sábado, saí do trabalho, almocei um sandwich com a minha filhota e fomos de boleia com o meu irmão ao Porto, passear no shopping. Fomos a dois, vimos montes de lojas e claro que fui às minhas favoritas: Parfois, Biju, Sport Zone, Worten e Fnac.
Chegamos tarde, comemos outro sandwich e cama ver os jogos olímpicos.

Hoje foi o dia da alimentação saudável e do exercício físico (já que ontem não fiz nada!).

Peq. Almoço: 1 iogurte Activia natural + 1 torrada integral c/ 1 fatia de fiambre de frango + meia papaia pequena.

Almoço: bife de peru grelhado temperado só com sal, alho e limão + arroz integral vermelho envolvido em espinafres. Agrião ao natural (como sempre aliás!).



Não lanchei, fui caminhar, andei meia hora em passo rápido e corri cerca de 10 minutos repartidos.

Jantar: super sopa de legumes



Na base tem: cebolas, alhos, tomate, feijão verde

Depois juntei brócolos, alho francês, cenoura, aipo, feijão verde e cogumelos.




Preparei esta salada (abacaxi e meloa) sem aditivos, para uma emergência ou para cear se tiver apetite.

Agora vou fazer as visitinhas e depois pedalar meia horita vendo TV.

Saiu a minha entrevista no "Blogstars Light":

http://blogstarslight.blogspot.com/


Não é o máximo??????????




Beijos grandes e boa semana.

Celebrity Collage by MyHeritage

MyHeritage: Celebrity Collage - árvore geneológica da família - Familia arvore genealogica

Oi Donzelas,

A quinta correu bem melhor na maior parte dos aspectos.

Fiz 20 minutos de Cardio Fitness e de Kickboxing bem cedinho + 20 minutos de Pilates e de Yoga à noite para relaxar. Antes dos exercícios da noite ainda pedalei por 25 minutos, vendo TV.

Os exercícios fiz com a ajuda desse novo DVD que chegou nas bancas. Se clicarem nele conseguem ver o programa de treino. O da manhã é bem puxado!!!

A alimentação foi boa:

iogurte Activia natural com amêndoas e nozes

1 maça

No almoço bife de perú grelhado com salada e arroz

Lanche: iogurte Activia natural + barrita de cereais integrais

Jantar: sandwich de pão de centeio com presunto magro e salada + ananás.

O que aconteceu é que depois dos ataques de riso de quarta (eu sabia que não era normal em mim), tive uma quebra e um ataque de ansiedade na quinta de tarde. Fiquei com dificuldade em respirar, super impaciente, agressiva até!!! Quando cheguei a casa foi passando! Por vezes entendo bem o que sentem as pessoas que são bi-polares.

Espero atingir hoje a "normalidade", visto que dormi razoavelmente bem e tb. porque é sexta feira!!!!

Vou manter o mesmo esquema de exercícios de ontem e melhorar mais a alimentação.

Beijos grandes e um óptimo começo de sexta.

Resumo causa/efeito de noites sem dormir

Oi Valentes Donzelas,


O meu dia de ontem, tal como esperado, foi extremamente fora do comum. Detectei um novo efeito que a falta de sono me causa:

Ataques de riso, sim verdadeiros ataques de riso.

Do mal o menos pensam vocês, e têm toda a razão. Foi o dia de trabalho mais divertido dos últimos anos.

Por tudo e por nada começava a rir ao ponto de chorar e como era contagiante passei essa boa disposição para os meus manos!!! O meu mano deve ter tido o dia de aniversário mais hilariante de sempre. Por vezes nem ao telefone conseguíamos falar direito!!!

Outro efeito, e este já bem conhecido, foi os ataques de gula por aquelas coisas que raramente comemos, ora vejamos:

peq. almoço: 1 enorme croissant com queijo e fiambre (comprado na pastelaria, claro) e já a rir.

lanche da manhã: nada (tb. era o que faltava!!!)

almoço: febras grelhadas com salada russa, envolta em maionese!!!!!!!!! (do restaurante)

dormi a seguir a empanturrar-me

Lanche + jantar: o gajo da foto aí de cima!!!!!!!!!

Querida Papoila, não são 300 gr. mas vai dar no mesmo e a marca não é aquela que falamos (o papel tb. é roxo).


Portanto e neste momento hiper feliz por ter tido uma noite decente, decidi que o meu dia vai ser super light e recheadinho de exercício físico!!!!!!!! Se repararem que não vos visitei, não levem a mal ... é porque estou a suar em estado de graça. Mal possa volto para contar!!!!!!!!!!!


BEIJOS ENORMES

Claro que vou visitar todas muito brevemente!!!!!!!!

ihihihihihihiihihihiihihiihiihihihiihihihihiihihiihih

Um bom dia para vocês,

Sabem o que mais admiro na minha gata "Luna", aí de cima??????????

É que ela dorme e .... muitoooooooooooooo!

Não tenho dormido nada!!!!!!!

Ontem nem treinei e hoje já consigo visualizar o que para aí vem. Dormi umas 2 horas, levantei-me pelas 04h30, porque ficar na cama sem sono deixa-me irritada.

Mas minha gente, não vou desanimar. Mal consiga equilibrar este problema tudo irá voltar ao normal.

PROBLEMAS DE NOITES MAL DORMIDAS:

Não raciocino direito (já a dormir bem sabe DEUS);

Alimentação irracional;

Cara de Zombie;

Fico ainda mais impaciente;

A Energia Positiva teima em fugir de mim;

Sem pedalada para exercício;

Apática em frente ao computador;

Sensação de frio e desconforto o dia todo;

Problemas de memória (tb. já tinha).


E acho que está tudo (risos)!!!!!!


Portanto minhas amigas, se vocês são daquelas (sortudas) que deitam e dormem até de manhã, não se queixem da vida pois são abençoadas!!!

O melhor do meu dia:

Falar com a Papoila:
http://umaoutradieta.blogspot.com/, pelo telefone, é fantástico quando uma amizade virtual começa a transparecer na vida real!!!


Beijocas minhas maravilhosas, desta sonolenta que muito vos admira,

Crista

Bom dia, boa tarde, boa noite minhas Deusas.


Segunda feira com muito sono!!!
Fiz de manhã cedinho 15 minutos de alongamentos que acompanhei na Sic Mulher, e não me mexi muito mais durante o resto do dia (risos). Aproveitei a hora de almoço para dormir!!!

Alimentação razoável (comi umas bolachinhas de noite), podia ter sido bem melhor mas foi o melhor que consegui. De facto dormir bem é um dos primeiros passos para não haver JACAS na nossa vida. O trabalho foi muito bom e mais não tenho para contar minhas Amadas.

Beijos Grandes e uma terça FABULOSA.

Não se esqueça:

SORRIA SEMPRE

Oi Princesas,

Como foi o vosso Domingo?

Eu levantei bem cedinho e fui caminhar e correr. Intercalei os dois e durou uns 45 minutos. Cheguei em casa e na TV ia começar a aula de ginástica, então fiz 15 minutos de Pilates e 15 minutos de localizada (essencialmente costas e braços).

Me senti de bem com a vida e com muita ENERGIA POSITIVA, é isso que o exercício nos proporciona em 1º lugar: SATISFAÇÃO

O meu peq. almoço foi light, numa taça juntei um iogurte Activia natural com aveia integral, 6 avelãs e um pouco de muesli com frutas. Hoje vai ser igual:






Almocei o que tinha sobrado de sábado: salmão e massa integral com cenoura ralada.
Lanchei uma fatia de pão de centeio com creme de soja.

O jantar foi especial e comi um pouquinho demais, mas sem culpas, estava delicioso e afinal era dia descanso: frango (perninhas e peito) + seitan, guisado com feijão, tomate e massa.

Estive um pouquinho na net e fui ver os jogos Olímpicos!!!

Dormi pouquinho e aos trambolhões, os gatinhos estavam loucos e não me deixaram descansar, brincaram em cima de mim a noite toda. Pelas 5 da manhã desisti e liguei a TV, ainda vi a nossa atleta VANESSA FERNANDES, ganhar a 1ª medalha para Portugal (medalha de PRATA) na maratona.

Agora vou fazer umas visitinhas, aproveito para vos desejar uma semana fantástica com a R.A. certinha e, não se esqueçam, um pouco de exercício é óptimo para a boa disposição!!!

Parabéns (atrasados) Querida Beth!!!!!!!!!!!

Beth, um exemplo para nós!

http://aconquista.zip.net/

Oi Minhas Amadas,

Tenho vindo um pouquinho menos aqui mas a culpa é das Olimpíadas!!!
Vi e revi, AMEI e fiquei fã das meninas aí de cima.
Simplesmente fabulásticas!!!!!!!!!!!

E como vai a vida???

Por aqui tudo numa boa, comidinhas saudáveis, exercício moderado, muita água e chá verde, deixo algumas fotos para terem ideia:











Salmão fumado + massa integral + cenoura ralada + agrião.

Como sabem, os exercícios tenho feito em casa com a ajuda de DVD's, a minha colecção aumentou:










Hoje fiz o DVD "Fitness" deu para suar bastante e trabalhar todos os músculos!

Deixo também a foto dos livros que estão em lista de espera na prateleira:











Pesei hoje e deu: 72,9 Kg.
Continuo com oscilações, nada preocupante, as medidas vão diminuindo bem devagarinho!

E agora, vou visitar vocês, tenho saudades!!!

Mil beijos e um óptimo restinho de sábado

MyHeritage: Celebrity Morph - Familia arvore genealogica - Fazer uma arvore genealogica

http://www.myheritage.com/collage

Oi Gente linda,

A minha ENERGIA POSITIVA, está a meio pau!!!

A quarta foi assim:

alimentação - jaquei um pouquinho depois das 18h30 (jantei sandwich integral de queijo light e sardinha em tomate e depois, comi: uma fatia de queijo, uma fatia de fiambre, um copo de sumo de ananás, 3 bolachas integrais)

exercícios - 45 minutos de caminhada super enérgica intercalada com corrida (hora de almoço)

ENERGIA POSITIVA????

ImageChef.com Poetry Blender

ANA DE LISBOA:

Não percebi o teu e.mail, aparece tudo aos quadradinhos (risos)!!!!!!

MULHER SOFRE!!!!

Oi GENTE ESPANTOSA,

O meu dia de ontém até que foi legalzinho, apesar da dorzinha chata fiz:

15 minutos de aeróbica (vendo a aula na TV)

15 minutos de Kickboxing (vendo pelo DVD, minha filhota fez comigo)

20 minutos de bicicleta

Estas actividades não foram seguidas, fiz aeróbica de manhã bem cedo, kickboxing antes de jantar e bike depois de jantar.

Hoje não estou sentindo dores e pretendo caminhar (se não doer tento correr) durante a hora de almoço.

A alimentação foi boa:

peq. almoço - 1 fatia de pão de forma integral com 1 fatia de queijo light + 1 copo de sumo de ananás (sem açucar e sem adoçantes)

11h00 - 1 iogurte Activia natural + 6 amêndoas

almoço - 2 colh. arroz integral com pimentos + 2 colh. lentilhas com espinafres e tofu

lanche - 1 barrita de cereais integrais

Jantar - sandwich com bife grelhado e 1 fatia de queijo light

Espero que os links de ginástica vos tenham ajudado.

Beijos e uma óptima quarta

RECADINHO PARTICULAR:

MARIA,
de Lisboa, 43 anos, Libra com 2 filhotes.
Muito obrigada pela visita!!!
Preciso do teu mail para comunicarmos, a WII FIT é de facto fantástica.
Mil beijos

Oi minhas Belezuras,

Estou tristinha, depois de fazer bike uns 25 minutos o tendão da mesma perna começou a doer e, agora de manhã ainda está doendo. A dor sai do meio da perna e prolonga-se até ao calcanhar!!!

Não estou com muita sorte mesmo. Fiz tudo direitinho, não esforcei ...

A alimentação foi impecável, ananás e iogurte Activia natural nos lanches. Lentilhas guisadas com tofu e espinafres ao almoço. Arroz integral com pimentos (kilos de pimentos) no jantar (não abusei, apesar de estar delicioso - 3 colh. de sopa bem medidas).

Hoje vou vos deixar aqui os meus links favoritos de ginástica, aproveitem bem:

Abdómen definido:

http://www.minhavida.com.br/tema.vxlpub?q=Abd%f4men&q1=esporte&codSecao=66

Abdominais:

http://www.minhavida.com.br/MostraMateria20.vxlpub?utm_source=news_mv_alim_f&utm_medium=08_05_12&utm_term=aula&utm_content=materia&utm_campaing=tanq&codMateria=633

Bumbum:

http://boaforma.abril.com.br/fitness/gluteos.shtml?sliden=0&pagin=0

Bumbum durinho:

http://newsletter.minhavida.com.br/MostraMateria20.vxlpub?codMateria=670

Exercícios em casa:

http://mulher.sapo.pt/saberviver/artigos/saude/779962.html

Aulas em casa:

http://newsletter.minhavida.com.br/ConfiraTodasAulas.vxlpub?utm_source=news_ds_futm_medium=2007_11_19&CodSecaoPai=70&CodSecao=76

Fitness Boa Forma 1:

http://boaforma.abril.com.br/fitness/abdominais.shtml?sliden=1&pagin=0

Fitness Boa forma 2:

http://boaforma.abril.com.br/fitness/16_1.shtml?sliden=0&pagin=0

Fitness Boutique:

http://www.fitnessboutique.pt/?aff=metaffiliation&xtor=AL-9

Musculação:

http://muscul.az.free.fr/pt/index.html

Prof. Vânia Almeida:

http://cuidandodocorpo.blogspot.com/

Indoor Cycle:

http://www.minhavida.com.br/tema.vxlpub?q=Spinning&q1=academia&codSecao=66

Espero que vos sejam úteis. Eu adoro todos eles.

Beijos grandes

Olá pessoal,

Fim de semana muito ocupado daí a minha ausência!

Como foi o vosso?

Sexta:

15 minutos GAP, no programa da Sic Mulher

Alimentação saudável

Sábado:

Nenhum exercício

Duas festas!!!!

Comi doces!!!!

Domingo:

almoço - tofu guisado com espinafres e lentilhas

Jantar - melancia e ananás

1 hora de treino na WII FIT

deixo aqui o link para verem como funcionam os treinos da WII:

http://www.nintendo.com/wiifit/launch/?ref=http://www.google.pt/search?source=ig&hl=pt-PT&rlz=&q=wii+fit&btnG=Pesquisa+do+Google&meta=

A minha perna está bem melhor, amanhã recomeço a byke ou caminhada.

Beijos grandes

Oi meninas,

Que inveja eu tenho dessas aí em cima ...

Tou me sentindo meio inútil sem malhar, é estranho tantos anos sem fazer nada e agora custa imenso ficar 3 dias paradas.

Ontém ainda fiz os 15 minutos da TV, era GAP, fiz mas não usei a perna dorida. Tenho caminhado bem devagar, para não forçar e já quase não sinto a dor. Por isso amahã ou depois recomeço.

Parece falta de café !!!

Fico meia molengona e só penso em dormir!!!

Não tenho mais novidades por isso fico por aqui. Gostaram do armário arrumadinho???

Oi gatas , belas felinas,

Como foi a vossa TERÇA???

Eu comecei a minha com 15 minutos de aeróbica graças ao tal programa da TV. Depois fui para a WII, ver os meus dados. Então deu:

PESO: 73.2 kg

IMC: 25.33

IDADE WII: 33 anos (que legal AMO de paixão esse jogo) ihihihihihihihi

Tou com peso a mais e o ideal seria perder 6 kilos.

COISA QUE EU ESTOU FARTA DE SABER!!!

O JOGO regista todos os nossos dados e fabrica um gráfico onde podemos ver a nossa evolução. Vou ver todas as semanas.

Na hora de almoço fui correr e caminhar. Fiz uma hora intercalando corrida e caminhada bem acelerada. ADOREI. Senti-me poderosa e feliz!

Almocei um sandwich, que pode parecer estranho para vocês, mas que é hiper saudável:

pão de forma integral + 1 camada de legumes (courgettes/cenoura/cebola) + 1 camada de posta de bacalhau em alho e azeite. Esse bacalhau comprei em lata, escorri muito bem o azeite. Delicioso, sem espinhas e sem peles.

De tarde surgiu um probleminha ...

O meu irmão estava tirando um carro, bem antigo quase de colecção, da garagem e ele ficou sem bateria atravessado na estrada, eu e a minha irmã saimos correndo do trabalho (que era ao lado) para ajudar a empurrar o carro de novo para a garagem. Apareceram uns senhores para ajudar tb. Mas de repente o carro descaíu e quase bateu num outro que estava estacionado. EUZINHA AQUI, tive uma fúria atlética, coloco a minha perna esquerda para trás e com o máximo de força que arranjei dei um impulso forte. Aí sinto uma dôr intensa na perna e ouço o que parecia ser um tecido a rasgar!!!! Conclusão: MICRO RUPTURA MUSCULAR.

Fui na farmácia, e estava explicando a situação, quando uma senhora do lado me deu esse diagnóstico, para sorte minha, ela era médica e me disse que remédio comprar. Também me disse para estar 3 dias sem exercicios (AI MEUS ANJOS) e para depois começar devagar a ver como me sentia. Estou a aplicar VOLTAREN EMULGEL (creme em spray).

O que é Voltaren Emulgel e para que é utilizado:
Voltaren Emulgel é especialmente formulado para ser espalhado sobre as áreas afectadas
na pele. A substancia activa, o diclofenac, pertence a um grupo de medicamentos
chamado anti-inflamatórios não esteroides (AINEs).
O Voltaren Emulgel é utilizado para aliviar a dor e reduzir a inflamação e o inchaço em
numerosas condições dolorosas que afectam os ligamentos e músculos.
Indicações Terapêuticas
Tratamento sintomático (alívio da dor, inflamação e tumefacção) de:
1)Dores musculares ligeiras a moderadas;
2)Inflamação pós-traumáticas dos tendões, ligamentos, músculos e articulações (entorses,
luxações e contusões);
3)Formas localizadas de reumatismo degenerativo: osteoartrose das articulações
periféricas e coluna vertebral.

Isso quase estragou meu dia pois achei que ía ter de ficar sem exercicios durante uns tempos!!! Mas hoje levantei às 5 da matina e já não está doendo tanto. Talvez faça uma bike logo à noite só para mexer um pouco senão enloqueço!!! TOU VICIADA MESMO!!!

Jantei 3 colh. de sopa de arroz, com ervilhas e lentilhas(2 colh.) cozidas.

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Muitas meninas ficam falando sobre organização e/ou desorganização dos armários em casa, eu tirei uma foto do meu armário principal para vocês verem.

Tudo se torna mais fácil se estiver arrumadinho:

Este é o armário com a roupa que estou usando diariamente nesta altura ano.

Como podem ver o dito cujo é bem pequeno.

Em cima da esquerda para a direita:

calças de lycra - fato de treino - calças de ganga - casaquinhos - 1 vestido preto básico

Em baixo: caixas com acessórios, t-shirts organizadas por côr, tops, os meus relógios

Viram como fica mais fácil!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Tudo o que está lá dentro EU USO. O que não usava DOEI!!! Ganhei espaço.

Agora me vou que isto já está longo demais. Entre hoje e amanhã por esta hora, já visitei todo o mundo. Desculpem se demorar um pouquinho, mas está prometido!!!

MIL BEIJOS E NÃO SE ESQUEÇAM:

ENERGIA POSITIVA

AVISO: Post grande e com muitas fotos

Oi minha gente linda,

Já vi que o fim de semana de vocês foi na generalidade light, isso é ÓPTIMO!!! O corpo e a mente agradecem!

O meu foi bom também:

No Sábado tive cá em casa a minha titi velhinha e passei a tarde perto dela, conversando, vendo TV e me EXERCITANDO!!! Peguei na minha byke, levei para a sala e fiquei pedalando enquanto estava com ela. A alimentação foi moderada e saudável: Comemos carne assada, sem molhos, e arroz de bróculos e ervilhas, bem sequinho. No jantar optei por sandwich integral com alface, tomate e presunto magro.

Domingo comecei com com 15 minutos de PILATES.

Deixo aqui um aviso importante para as portuguesas: Na SIC MULHER (TV), tem 15 minutos de actividade fisica todas as manhãs entre as 07H45 e as 08H00, no fim de semana dá durante mais tempo!!!!!!!! Não é maravilhoso minha gente, de graça, bem cedinho, 15 minutinhos para começar bem o dia.

Durante a manhã andei 20 minutos de byke, depois parei para arrumar ... não me sinto bem a fazer as coisas que gosto, sem cumprir as minhas obrigações primeiro. Mas, não fiquei por aqui, durante o resto dia fui fazendo exercícios sempre que não tinha mais nada para fazer (risos), fiz para cima de 100 abdominais, trabalhei pernas, braços, saltei, dancei, tudo numa boa e sem stress. A alimentação foi impecável ... afinal eu estava cobrando isso de vocês tb!!! Comi salmão com salada ao almoço e sandwich integral, com o restinho da salada e da carne de sábado.

Eu ainda não vos tinha dito mas hoje tirei o dia de folga. E que dia bom eu tive!

De manhã fiz 15 minutos da aula da TV, hoje foi ALONGAMENTOS.

Peq. almoço: 1 iogurte natural ACTIVIA + 6 nozes + 1 copo sumo natural de laranja e maça.

Depois fui com a minha filhota e o pai dela a uma outra cidade. Lá ele foi tratar de uns assuntos e eu e a Carol fomos conhecer um novo centro comercial. Fiz umas comprinhas fabulosas:

Pesos de 4 Kilos;

O jogo WII FIT;

Um top de ginástica azul turquesa;

Livros (fica para outro post).

Almoçamos lá os 3. Fomos a um restaurante de Picanha, e eu pensei: a malta do blog vai me lixar (risos) mas ... não jaquei não!!! Comi 3 fatias super finas de carne, 2 colh. arroz, 1 colh. feijão, 2 fatias de ananás. Não bebi nada, nem água!!! Pena que não levei a máquina fotográfica, para a próxima não vou esquecer!!!

Cheguei a casa pelas 15h00 arrasada de tanto caminhar e dormi cerca de hora e meia. Acordei cheia de ENERGIA POSITIVA, pedi à Carol para me tirar as fotos, bricamos um pouquinho na WII e jantei sandwich integral com canónigos e ovo mexido.

Para quem não sabe que raio são os canónigos, deixo aqui um link:

http://www.hipersuper.pt/2007/05/25/florette-desenvolve-aco-promocional-com-cannicos/

Por hoje é tudo, vou fazer a ronda dos blogs e pedalar enquanto vejo o 1º episódio da nova temporada de: MENTES CRIMINOSAS.

Mil BEIJOS

O nosso Fim de Semana vai ser assim:

Durante o dia e a noite visito TODO O MUNDO!!!

Vou verificar os esforços e contar os meus (risos)

Oi meninas,

Sexta feira é um óptimo dia para repôr energias e fazer novos planos, o fim de semana está batendo e com ele novas regras.

O que vão fazer no fim de semana para incrementar a vossa RA???

Aguardo as respostas, e propostas de "NÃO À JACA" e de TREINO FISICO!!!

Eu já decidi:

Jacas ao longe

Exercicio bem perto

O corpo é meu tenho de tratar dele, gostar dele e sentir orgulho em mim para melhorar a auto estima.

A quinta feira não foi muito legal, foi a última aula de indoor cycle, superei-me no esforço e estou com dores musculares. Hoje só pretendo levantar pesos para dar uma energia positiva aos meus braços (risos).

A Alimentação foi estranha na hora de almoço: comi um prato de carne de restaurante e fiquei mal disposta o resto do dia, dores de estômago. Por isso nem vim aqui ontém, hoje estou óptima e vou comer muita fruta e iogurtes Activia naturais. Pretendo fazer uma boa sopa para dar para o fim de semana.

Agora vou iniciar as minhas visitas que continuarei ao longo do dia.

Mil beijos