Hoje não vou poder visitar vocês pois a filhota vem para o PC, mas quero ver se levanto bem cedinho para dar um hellô.





O meu cardápio:


07h00 2 fatias de pão com sementes torrado + 2 fatias de perú magro + 1 copo grande de água com sumo de 1 limão


ACADEMIA (indoor cycle) - meio litro de chá verde


11h00 1 iogurte líquido magro


13h00 arroz de espinafres + agrião + cogumelos com limão


17h00 1 iogurte magro c/ pedaços de frutos silvestres


19h30 JACADA


carne vermelha picada misturada com tomate e feijão preto + batatas fritas de pacote


ADOREI JACAR, soube mesmo bem! (risos)


Agora estou a beber chá verde (ahahahahaha) não vai adiantar de nada e provavelmente ainda vou dormir pior. Mas tá feito e não me sinto angustiada por isso.

Agora SERMÃO para,

MENINAS DO DESAFIO R.A. EM MÃOS:

Façam o favor de passar no blog do desafio e deixarem URGENTEMENTE os vossos pesos e medidas. Estamos num desafio ou não estamos???? É falta de respeito para com as coordenadoras! Vá lá, façam isso por vocês mesmas.

Deixo o link para quem esqueceu:

http://www.desafioraemmaos.blogspot.com/

Mil beijos gente gira.

Oi Maravilhosas,

Lá vai o meu menu.

08h00 2 torradas de pão de centeio c/ manteiga de soja

Como não estou habituada a pão de manhã, não consegui comer mais nada!

ACADEMIA (aeróbica + hip hop + step)

14h10 menu vegetariano (almôndegas de aveia c/ esparregado e ananás)

17h00 1 iogurte líquido magro + 1 mini pão de centeio com sementes de papoila (que luxo!!!) sem nada dentro.

20h00 sopa de legumes + 2 torradas integrais c/ fiambre de perú.

Aveia:
Da mesma família do trigo, é um dos cereais mais completos, pois durante a industrialização retém quase integralmente o germe do grão. Um grama de aveia possui maior concentração de alguns nutrientes do que o trigo e o centeio, por exemplo. Cálcio, ferro. magnésio, zinco, cobre, manganês, tiamina, ácido fólico e Vitamina E fazem parte de sua composição. Além disso, é rica em fibras insolúveis e solúveis, que podem ajudar a evitar a constipação intestinal, controlar os índices de açúcar no sangue e os teores de gorduras no organismo. As suas fibras solúveis denominadas beta-glucanas demonstraram em vários estudos que podem ajudar a reduzir o colesterol total e o LDL-colesterol, podendo assim reduzir o risco de doença cardiovascular, além de efeito protetor no desenvolvimento do câncer de cólon. Para usufruir dos benefícios da aveia o seu consumo deve ser de cerca de 20g (1 colher de sopa cheia) por dia com pelo menos 1g de beta-glucana. A aveia pode ser encontrada em flocos, em flocos finos, como farinha de aveia e farelo de aveia que é o que tem maior teor de beta-glucana. Contém em média em cada 100g, 350 calorias, 15g de proteínas, 7,5g de gorduras e 57,5g de carboidratos. Cada colher de sopa tem 16 g.

in:http://www.xenicare.com.br/pc/obesidade/xenicare/web/culinaria/nutrientes_aveia.asp?sub=1&area=alimentos_az

Tágide, mamãe virtual

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A minha mãe real já partiu mas sei que está a olhar por mim, por vezes deve ficar triste, outras feliz. Mas ela sabe que é a pessoa mais importante da minha vida, nunca me abandonou no meu processo de crescimento. A ti mãe Bia, deixo um abraço tão apertado que até me faz doer os braços. Não vou chorar pois quero que me vejas feliz, como boa carioca eras a pessoa mais alegre do mundo e passaste isso pra mim. Obrigada por tudo.

Tou certa que no Céu tem internet, mas se não puderes postar envia um carinho leve, uma brisa doce hoje para mim.

Tou tentando ser boa mãe também mas dizem que só quando somos avós é que o sabemos ser verdadeiramente; por isso aí do teu cantinho celestial protege a minha Carolina a quem tanto amo e dá a mão à Moniquinha que de certo está ao teu colo.

AMO-VOS MUITO.

Oi Gatas e Gatos ...

Espero que estejam todas fantásticas, lindas e maravilhosas. Passei para desejar um fabuloso fim de semana, e deixar um super abraço no coração de todas vocês. Um muito especial vai direitinho para a amiga de Ovar que me mandou hoje um e.mail, ela sabe quem é (risos)... e outro para a querida Denny, que é uma das minhas primeiras amigas blogueiras.

Fiquem sabendo que Não tenho Jacado!!!

Vocês são todas fantásticas.

O porquê dessa foto???

Luz ao fundo do túnel.

Volto em breve
Obrigada pelo carinho

Agora sim, post de hoje mesmo!

Oi Garotas Esbeltas,

A alimentação de hoje tá sendo uma desgraça. Dormi péssimamente! Ás 04h00 da manhã liguei a TV e no canal 2 estava a dar um debate muito interessante sobre alimentação no programa "Sociedade Civil" (repetição pois costuma dar às 14h00).

Os convidados eram:

José Camolas - nutricionista

Francisco Araújo - director de medicina interna do Hospital de Sta. Maria

Pedro Queiróz - director geral da Fipa

Eu tomei nota para vos mostrar, eis o resumo do que que falaram:

" DEZ MANDAMENTOS PARA EMAGRECER ATÉ AO VERÃO DE UMA FORMA SAUDÁVEL"

1º Planear as refeições (para evitar chegar a casa e comer "qualquer coisa")

2º Atenção aos rótulos, nem tudo é o que parece!!!

3º Cozinhar os alimentos é uma arte, não basta acrescentar sal e gordura. (diminua o sal o máximo possível)

4º Coma pausadamente

5º Nada substitui as vitaminas naturais, coma fruta e não suplementos

6º não ouvi

7º também não ouvi (risos)

8º Controle as porções e coma bem devagar

9º Envolva positivamente a família e os amigos

10º Combata o sedentarismo.

links:

http://www.apn.org.pt/

http://www.fipa.pt/

sociedade-civil@blogspot.com

Quando me levantei para ir trabalhar (entro às 8 ao Sábado) estava tão atordoada que me esqueci de levar o peq. almoço. Então entrei no supermercado e comprei um pão (a parvalhona aqui bem que podia ter comprado fruta ... mas foi o que estava à mão).

Então peq. almoço: 1 pão sem nada e água

Almoço: arroz com mexilhão + 1 colher de feijão preto

Lanche: bolachas com queijo (comprei comi, sou uma besta!!! se não tivesse não comia)

Jantar: ainda é cedo mas vai ser fruta e sopa ou vice versa!!! Vou tirar foto para verem.

Sinto-me uma idiota chapada ...

Até já.

Oi Maravilhosas,

Antes que me esqueça tenho de postar o menu de sexta:

09h30 banana + 1 fatia de pão de forma integral c/ 1 fatia de fiambre de perú

12h45 saladona (tomate, cebola, cenoura ralada, alface verde e roxa) + arroz de atum

19h20 sandwich integral c/ 1 fatia de queijo e 1 fatia de fiambre magro + 1 rodela de ananás.

Não houve academia por ser feriado, tive dores de cabeça o dia inteirinho e nem o Brufen 600, me fez melhorar.

Bebi bastante água e nenhum chá verde.

O fime "Seda" (Silk) foi a maior desilusão.

O outro ainda não vi!

Tirada hoje pela filhota!

Oi Garotas,

Muito bom dia, ontém deitei, vi TV e dormi, nem vim aqui por cansaço mesmo.Mas o dia correu muito bem e foi assim:

07h00 1 iogurte líquido magro + banana

ACADEMIA (indoor cycle + localizada da brava!)

10h00 ananás

13h00 coelho grelhado c/ arroz e alface roxa

17h00 ananás

20h00 feijão preto cozido com tomate + 1 isca de coração grelhada

Cortei o cabelo, fiz depilação a laser, uma correria total!

Hoje é feriadão, vou arrumar o ninho, talvez vá fazer umas comprinhas, ver filmes e descansar. Claro que vos vou visitar, isso será uma prioridade!Depois conto tudo.

Filmes que aluguei:

Oi Gatas lindonas,

Ontém fiquei visitando todo o mundo e quando cheguei ao fim nem consegui escrever no meu blog (risos), o meu cardápio de QUARTA foi:

09h30 1 iogurte líquido magro + banana

11h00 1 pão integral (sem nada dentro) bem quentinho

ACADEMIA (hiphop + step)

14h20 Fui outra vez buscar o menu vegetariano e mais uma vez tava delicioso:1 hamburguer grelhado de soja + esparregado + cenoura ralada + puré de batata (o puré não comi todo)

16h00 1 gelatina vegetal sabor manga + 6 bolachas Maria torrada.

O meu irmão Afonso ofereceu-me um pacote de bolaches de laranja com sementes de sésamo, são de uma loja Gourmet e portanto nota 20! Tirei umas 3 e ofereci para a minha mana Paula. Ora isto foi fantástico pois já estava me imaginando em casa de noite vendo filminho e devorando as bolachas todas ... consegui controlar e ofereci. Gostei muito da minha atitude e quando o fiz pensei em todas vocês.

19h30 caldo verde (o último restinho) + misto quente de salsicha de perú e queijo light.

23h00 1 barrita de cereais integrais sabor manga e chá verde.

Amanhã é feriado por cá vou ter tempo de dar mais uma rodada nos vossos blogs, já são tantos que tenho nos favoritos que demora uma 2h30 horas a visitar todo o mundo.

Beijocas e boa quinta feira.

Agora vou me preparar pois tenho aula de indoor cycle às 08h00.

Fui ...