Recado para a Cris:

Não me deixaste o endereço do teu blog!!!

Olá outra vez,

A alimentação de hoje foi muito boa, comi risoto de cogumelos no jantar mas tinha visitas, não podia dar só salada e sopa!!! Exercícios não fiz nenhum ... mas sem culpas, todos precisamos de descansar o corpinho. Deixo com vocês a foto do gato que veio jantar cá em casa:

Bom dia povo lindo, animado, esbelto, enérgico, com curvas (sim, porque odiaria ser magra, esquelética...),

De facto o dia de ontém foi fantástico, quando cheguei a casa da corrida, estive na net, arrumei, tratei da filhota e fui trabalhar, a pé claro, sempre são mais 15 minutos. Só não fiz byke na hora de almoço porque adormeci (risos), acordar de madrugada tem algumas desvantagens!!!

No fim da tarde fui para a aula de "Stretching" e apesar de ter feito tudo direitinho, sentia-me cansadita e, pior ainda, tive cãimbras em várias zonas do corpo, desde pernas à barriga (nos abdominais).

A minha alimentação foi óptima, não fiz 1 única asneirada. bebi 1,5 litros de chá verde com sumo de ananás espremido, delicioso.

CÃIMBRAS:

http://www.tenisgaucho.com.br/artigos_det.php?ar_id=49

Câimbras são contrações musculares involuntárias e forçadas que não relaxam. Podem afetar qualquer músculo, especialmente aqueles que atravessam duas articulações. Podem afetar todo o músculo ou parte dele, e também um grupo de músculos.

Os grupos musculares mais afetados são:

Atrás da perna (panturrilha = gastrocnêmios)

Atrás da coxa (flexores da coxa = isquiotibiais)

Na frente da coxa (extensores da coxa = quadríceps)

Câimbras nos pés, mãos, braços, abdômen e na caixa torácica também são comuns.

Podem variar de intensidade de uma leve “fisgada” até uma dor agonizante. Podem durar poucos segundos até 15 minutos ou mais, podendo se repetir várias vezes antes de desaparecer.

Por que as câimbras ocorrem?

Embora sua causa exata seja desconhecida (idiopática), alguns pesquisadores acreditam que o alongamento inadequado e a fadiga muscular levam a anormalidades nos mecanismos que controlam a contração muscular. Outros fatores podem também estar envolvidos, incluindo exercícios e trabalhos em ambientes de calor intenso, desidratação e depleção de sais e minerais (eletrólitos). Alongamento e fadiga muscular: músculos são fibras em bandas que contraem e alongam para produzir o movimento. Um programa de alongamento aumenta o comprimento das fibras musculares permitindo que elas contraem e encurtem mais vigorosamente quando você se exercita. Quando o seu corpo está mal condicionado, você está mais sujeito a experimentar uma fadiga muscular, a qual pode alterar as atividades reflexas dos nervos. O exercício intenso também debilita as reservas de oxigênio do músculo, levando ao espasmo muscular. Quando uma câimbra começa, os nervos espinhais estimulam o músculo a continuar se contraindo.Calor, desidratação e depleção de eletrólitos: câimbras musculares são mais comuns quando você se exercita em tempo quente porque o suor elimina líquidos do seu organismo, como sais e minerais (i.e., potássio, magnésio e cálcio). A perda destes nutrientes podem também causar um espasmo muscular.

Quem pode ter câimbras?

Praticamente todos vão experimentar um episódio de câimbra durante a vida. Ela pode ocorrer quando você joga tênis, golfe, futebol, basquete, vôlei, ou qualquer exercício. Ela pode ocorrer também quando você está sentado, caminhando ou mesmo dormindo. Algumas vezes um leve movimento que encurta o músculo pode desencadear uma câimbra.Algumas pessoas têm maior predisposição a câimbras musculares que outras, e têm câimbras regularmente com qualquer exercício. Aquelas de maior risco para câimbras e excesso de calor são crianças, pessoas de mais de 65 anos, e aqueles que estão doentes, com excesso de peso, que “passam do limite” durante o exercício, ou tomam certos medicamentos. Câimbras musculares são muito comuns em atletas de resistência (maratonistas e tri atletas) e pessoas de mais idade que realizam atividades intensas.Atletas são mais propensos a câimbras na pré-temporada quando seus corpos ainda não estão bem condicionados, estando mais sujeitos à fadiga. Câimbras ocorrem frequentemente próximo do final dos exercícios intensos, ou na noite após.Pessoas de mais idade estão mais susceptíveis a câimbras devido à perda muscular normal (atrofia) que inicia ao redor dos 45 anos e acelera com a inatividade. Com o progresso da idade seus músculos não podem contrair tão forte ou tão rápido como eles costumavam contrair. O corpo também perde um pouco da habilidade de sentir sede e responder a alterações de temperatura.

Tratamento e prevenção:

Câimbras normalmente se resolvem espontaneamente se a necessidade de ir a um médico.

Cuidados pessoais:

Pare de realizar qualquer atividade que desencadeia a câimbra. Alongue e massageie gentilmente o músculo com câimbra, segurando na posição alongada até que a câimbra pare. Aplique calor aos músculos tensos e endurecidos, ou gelo aos músculos amolecidos. Para evitar câimbras futuras, tenha como objetivo melhorar seu condicionamento físico geral. Realize exercícios de flexibilidade regularmente antes e após os exercícios para alongar os grupos musculares mais propensos. Sempre aqueça antes de alongar. Alongue a panturrilha, os flexores e os extensores da coxa.Para prevenir mais câimbras, você deve manter seu corpo hidratado adequadamente. Crianças especialmente não tomam líquidos o suficiente para recuperar a perda de fluidos durante os exercícios.

Algumas dicas:

Beba água em intervalos regulares, antes de ter sede.Beba mais do que a sua sede pede.Beba sucos de frutas ou bebidas esportivas se você está se exercitando no calor ou suando por mais de uma hora.

Pois é minha gente, se quiserem saber mais leiam no link em cima.

Ainda não sei bem qual a causa das minhas, mas vou ter de descobrir.

Neste momento são 8h00 de sábado (hoje não trabalho!!!), e vou mesmo relaxar, ver filmes, arrumar devagarinho, preparar uma soja guisada para o jantar pois a minha mana vem com os filhotes cá jantar, exercícios vou fazer moderados, ou uma byke em velocidade de passeio, ou uma caminhada mais lenta.

Ao longo do dia irei postando ou à noite, quando todo o mundo tiver ido embora. Hoje visito todas vocês.

Não se esqueçam, se tiverem cãimbras, parem os exercícios, façam alongamentos serenos e repousem, além de se hidratarem claro, mas isso já nós fazemos!

Já tou bem mais animada!!!


40 minutos corrida intercalada com caminhada rápida, bunda e barriga comprimidos e movimentos de braços. São 7 da manhã e já me sinto tão bemmmmmmmmmmmm.

08h00

numa tigela coloquei:

1 iogurte magro

2 nozes

6 amêndoas com a pele

1 colher sementes de sésamo

1 colher sementes de linhaça

2 fatias grossas de abacaxi, cortadas em pedacinhos

10h30

2 bolachas de arroz integral c/ queijo diet (1 fatia fina)

1 maça

13h00

arroz integral cozido + 1 colher grande de feijão c/ tomate + rúcula

16h00

comi 1 chocolate (160 gr.) de leite c/ recheio de avelã

De castigo só vou jantar ananás!!!! e mais tarde bebo chá verde ... e de madrugada vou caminhar ... à hora de almoço vou andar de byke, à noite tenho "stretching" e .... talvez assim me passe esta sensação de asneirada!

Este é o Martim, o meu sobrinho mais pequenino!!!!
É parecido comigo não é???? (risos)
Os olhinhos dele não são vermelhos ... são muiiiiiiiiiito azuis.




Meninas, dormi demais hoje e não houve caminhada pela matina ... acordei à 1h30 da madrugada, pensando que já era hora de levantar, fresca que nem uma alface (sim eu sou Alface, lembram do desafio????). Depois tomei o comprimido para dormir, mas só devo ter adormecido lá pelas 4 horas, pois fiquei vendo TV, claro que não acordei no horário normal ...


Bebi 1,5 litros de água, chá verde geladinho com uma rodela de limão, delicioso!


O menu de hoje foi assim:





08h00 1 bolacha de arroz integral c/ queijo diet, 1 ameixa, 1 iogurte líquido magro


11h30 2 bolachas de arroz integral c/ queijo diet


13h00 1 dose arroz basmati, soja com tomate


16h00 1 iogurte líquido magro, 2 nozes, 6 amêndoas com a pele


20h30 feijão guisado c/ couve





Não foi o ideal, deveria ter comido sopa no jantar mas não tive tempo de cozinhar, pois vieram fazer a troca do meu fogão.





Portanto não foi um dia exemplar numa RA, mas foi o melhor que consegui.





beijocas e uma noite bem relaxada

Oi Lindezas,

Desculpem andar um pouquinho afastada mas o tempo é pouco para fazer tudo o que quero.

As coisas andam a correr bem, muita água, caminhadas, chá verde em cápsulas pois o calor voltou. Tenho a certeza que perdi peso mas só me vou pesar dia 15 conforme prometi a mim mesma.

O menu de hoje foi assim:

08h00 iogurte Activia 0%, com sementes de sésamo e de linhaça, papaia, 2 nozes

11h00 2 bolachas de arroz integral c/ queijo diet + 1 maça

13h00 1 bife grelhado + arroz basmati + agrião

16h30 1 iogurte magro líquido

20h30 soja guisada com tomate, espinafres e nabiças

Já fiz a byke e estou cansadita e com as dores típicas do período menstrual, vou me levantar cedo para fazer 1 hora de caminhada intercalada com corrida.

E vocês, como tem corrido a RA????

Ainda não fui ver os vossos blogs mas entre hoje e amanhã verei todos. Tá cada vez mais complicado (risos), a lista tá a aumentar!!!

beijos e noite feliz

HOME SWEET HOME

Voltei Misses, tive fora no fim de semana mas já tou aqui prontinha para continuar na rotina.

Não fiz exercícios mas tb. não comi nada engordativo, saladas, cogumelos, legumes, peixe ...

Não vou poder ficar aqui mais pois tenho muita coisa para arrumar. Amanhã volto com mais tempo.

Meninas,

AMEI o "Stretching", 1h30 a puxar pelos tendões, a esticar os músculos, a torcer-me que nem uma contorcionista .... nem sei o vos diga mais. Saiam dos sofás, das camas, das cadeiras, levantem-me esses rabos e ide fazer uma aulinha, saem de lá mais ágeis e muito mais novas.

Claro que amanhã devo estar de rastos, toda partidinha, amolada, sem forças nas pernas e sabe-se lá mais aonde ... e tenho medo de não conseguir fazer Pilates, mas a vida é assim, há-de chegar o dia que faço tudo sem dôr. Devagar se vai ao longe, não acham? O importante é não desistir. Foi óptimo para mim fazer uma aula de grupo, éramos 3 mais a prof., qualquer dia passa-me a paranóia da fobia social e conseguirei frequentar um ginásio com um montão de gente.

Mas tá a melhorar meninas, caminhada, corrida, pilates, streching ... ainda vou às olímpiadas!!!

Tou mesmo feliz, fez muito bem tb. à cabeça, saí de lá com outro ânimo.

Bem vou postar o menu de hoje:

Peq. Almoço

1 iogurte líquido magro + 2 bolachas de arroz integral c/ queijo diet

Almoço

esparguete integral c/ tomate e atum (em água!)

Lanche

1 maça + 1 bolacha de arroz integral

Jantar

salsicha de seitan grelhada + nabiças cozidas c/ alho

Bebi uma cafeteira cheinha de chá verde durante a tarde, e fui bebendo água ao longo do dia.

Reconheço que devia ter comido mais fruta mas amanhã compenso.

Agora queridas, vou pedir ao meu vizinho do coração para me dar uma massagem, só para relaxar e dormir um soninho bom.

Mil beijos gatas e gatos lindos

Olha aí o meu vizinho:

Oi Lindas e Belezuras Exóticas,

Desculpem não ter passado ontém, mas resolvi deitar bem cedinho com a minha filhota e ficar vendo filmes até tarde, no quentinho da cama. Claro que adormeci em 10 minutos e a Carolininha ficava buzinando no meu ouvido "acorda mãe, acorda mãe ...", acordei mesmo, tomei um café e estivemos até bem tarde preguiçando e rindo da comédia que estavamos assistindo.

Como já devem ter reparado hoje é FERIADO, não existe palavra mais bonita ... pretendo ter uma alimentação exemplar, fazer bastante exercício, hoje começo "stretching", vai me fazer muito bem.

Tb. vou visitar as amiguinhas e deixar um carinho nos blogs.

Vamos ter um dia super light???