ENERGIA POSITIVA

2011-10-25T07:32:00.002+01:00

Voltei com novo blog:

entrem em contacto para

tenhodeemagrecer@gmail.com

mil beijocas e muita Energia Positivaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

2009-08-01T21:03:00.001+01:00

Oi gente Gira,
Vou voltar mas preciso de um tempinho!
Beijocas e muito obrigada pelas mensagens.

2009-05-01T11:58:00.001+01:00

2009-05-01T10:45:00.002+01:00

Oi minhas Amadas (o),

O meu peso hoje está em 79!!! Mas estou em plena menstruação, talvez por isso não tenha visto resultados estes últimos dias. O ginásio continua a bombar, 6 vezes por semana religiosamente.

Precisava perder 4 kilos este mês, por isso virei aqui diariamente postar o menu e falar de outras coisas.

Espero que estejam todas lindas e maravilhosas, devagarinho começarei as visitinhas.

Um super beijo
e ... até mais logo.

2009-04-19T20:42:00.003+01:00

Oi Meninas,

O peso já começou a baixar, 78,9 kl.

Tenho feito a RA direitinho, apesar de ter sentido falta de doces!!!

Exercício 6 vezes por semana.

Beijocas

2009-04-15T20:13:00.003+01:00

Oi Meninas,

Espero que estejam todas bem e muito elegantes!!!!
Eu não estou:Cheguei aos 80.

Preciso voltar aos 72, peso ideal para mim.
Já recomecei a RA, que tinha abandonado nem sei bem porquê.

Continuo à espera de me sentir mais animada. Conto com vocês, como sempre.

Beijos grandes
Crista

2009-04-11T23:33:00.001+01:00

2009-03-16T06:36:00.003Z

Oi Amigas (o),

Tenho andado muitoooooooooo preguiçosa de vir aqui ao blog, eu sei ...
Cansei de falar de dietas, calorias, alimentação saudável, exercícios ....

Continuo fazendo tudo mais ou menos direitinho e o peso continua estável, mas resolvi recomeçar, afinal a Primavera está aí e deixamos de usar casacos (risos)!!!!!!!!!!!

Por isso tudo, voltarei aqui com assiduidade.

Ainda nem vi quem comentou, vou deixar para logo pois de manhã cedo é sempre uma correria.

Beijos grandes para todos.

2009-03-12T07:59:00.001Z

Estou voltando ...

o meu esparregado

2009-03-03T15:55:00.003Z

Oi gente linda,

Muita gente quer saber como faço o esparregado das fotos aí de baixo, nada mais simples:

Cozo nabiças (folhas do nabo) em água e um pouco de sal.

Espremo-as para tirar o excesso de água e junto um pouco de azeite.

Trituro-as com a varinha mágica e junto alho picado.

Fácil não???

O método tradicional leva, a meu ver desnecessariamente, farinhas ou cremes, até há quem ponha outras coisas mais. Eu gosto assim e dá menos trabalho.

O meu Domingo Light

2009-03-01T20:52:00.011Z

Oi garotas (o),

E o meu dia foi assim:

Peq. Almoço

Manga, queijo, iogurte
Vitamina C e Magnésio

Ginásio

Almoço

Beterraba, esparregado e músculo

Lanche

adormeci e depois bebi um sumo de laranja natural (esqueci a foto)

Jantar

músculo, esparregado (para acabar) e arroz selvagem com couves de bruxelas

Bebi para cima de litro e meio de água!!!! Que vitória!

A semana vai continuar bastante verde, vou acrescentar mais fruta, e hidratos ao almoço e não no jantar.

BEIJOS GRANDES

BOM DIAAAAAAAAAAAAAAAAA

2009-02-28T07:21:00.001Z

2009-02-28T07:13:00.002Z

Oi minhas Amadas (o),

Estou acordada desde as 04h30 ..., já pintei e cortei o cabelo, de manhã trabalho, de tarde devo estar a morrer de sono, só devo vir aqui ao fim do dia.

A aula de ontem foi qualquer coisa de espectacular, passei o tempo todo a sorrir e sem dores, hoje não me dói nada. Fizemos hip hop e aeróbica.
DEMAIS!

Beijos e até logo.

Energia Positiva

2009-02-27T07:35:00.001Z

2009-02-27T07:14:00.002Z

Oi malta,

O dia de ontem não correu tão bem como esperava:

* só bebi 1 litro de água

* comi demais (apesar de ser saudável)

Mas o que importa é que me estou a preparar para o grande dia 1 Março (dia oficial de começo seja lá do que for!!!)

Hoje vou ao ginásio, estou um pouco ansiosa mas com montanhas de vontade de fazer exercício, transpirar, ficar cansada mas, ao mesmo tempo, com toneladas de vitalidade e de energia positiva.

Dia 1, domingo, vou fazer uma detox caseira, alimentos super naturais, indoor cycling, tratamentos de beleza (risos). Vou tirar fotos para verem.

Agora tá na hora de dizer um olá aos vossos blogues,
Beijocas e boa sexta.

PARABÉNS MELLY

2009-02-26T07:46:00.002Z

http://eudeoutrojeito.blogspot.com/ - Melly

2009-02-26T07:23:00.002Z

Oi Malta gira,

Esta foto é de um dos jardins da minha terrinha: OVAR, em Portugal.

Muitas meninas pensam que eu sou brasileira ou que vivo no Brasil, infelizmente nem sequer conheço, apesar de ser o país da minha adorada mãe que já não se encontra entre nós.

Hoje, lá vou eu trabalhar!!!!!!
Amanhã irei ao ginásio, fazer tudo ou o que conseguir com bastantes alongamentos para não machucar.

Espero que tenham um dia MARAVILHOSO!!!
Eu vou me esforçar por beber 1,5 lt. de água e por fazer uma alimentação super saudável, de noite venho contar como correu.

Beijos grandes

SEXTA se Deus deixar!!!

2009-02-25T17:47:00.002Z

2009-02-25T17:11:00.004Z

Ainda estou a meio das visitas mas já me sinto mais animada!!!

Volto sexta ao ginásio mas continuo com fisioterapia.

Inté

P.S. Hoje apetece-me postar assim: devagar, devagarinho.

Beijocas

2009-02-25T14:57:00.001Z

Oi Meninas (o),
Cá estou eu depois de um Carnaval calminho, onde o mais importante foi o sossego.

Espero que estejam todas bem, a dieta não tem sido muito famosa mas creio que não engordei, no fim de semana vou me pesar.

Agora vou fazer as visitas, até breve.

2009-02-21T08:18:00.002Z

Fiz ontem a 2ª sessão de fisioterapia, já me sinto apta para o ginásio, vou aguardar mais uns diazitos e depois lá vou eu!!!
Vou aproveitar o fim de semana de Carnaval, para relaxar bastante, arrumar uma coisinhas, colocar umas papeladas em ordem, ver uns filmes, ler e CLARO: VISITAR TODAS VOCÊS!!!
Até já!!!!!!!!!

2009-02-19T07:26:00.002Z

Afinal não tenho uma, mas VÁRIAS contraturas na zona do braço esquerdo, ombro e costas. Fui à fisioterapia ontem e apesar de estar agora toda pisada estou bem melhor.
Deixei de tomar os anti inflamatórias visto ser alérgica.
Amanha tenho nova sessão.
Creio que dentro de uma semanita estarei super apta para o ginásio.
Vou aproveitar o fim de semana e o feriado de Carnaval para por as visitas em dia!!!!!!!!
Sei que estou devendo IMENSAS.
Obrigada pelo carinho.

2009-02-18T07:16:00.005Z

Oi minhas amigas do coração,

Por aqui as coisas não estão muito fáceis.

Faz umas 2 semanas que comecei com uma dor no braço esquerdo, achei que era uma dorzinha muscular que passava logo ... a dor continuou e sinto sempre o braço gelado e dormente. Faz uns 3 dias piorou começaram a doer as costas do lado esquerdo e fiquei com dificuldades respiratórias.
Claro que entrei em depressão (2 semanas sem ginásio!!!), fui ao médico e ele detectou uma "contratura muscular".

Estou a tomar Nimesulida, que me provoca reacções alérgicas, tipo comichões na cara e pescoço e enjoos. Ele mandou fazer umas 3 sessões de fisioterapia, hoje vou procurar quem a faça. A pontada nas costas continua quando respiro, e a dor no braço tb.

Desculpem a minha ausência, mas de facto não consigo estar aqui sem nada de bom para contar.

O peso anda igual, 76.300, oscilando para mais 200gr, menos 200 gr.

Crises bulimicas não tenho tido.

Falta-me sim a energia positiva a que vos acostumei e como já disse, detesto vir aqui só para me lamentar.

No entanto devia-vos uma explicação!!!

Beijos grandes, mal esteja melhor e/ou tenha novidades médicas venho cá contar.

Contratura Muscular

Contratura Muscular

Após falarmos sobre algumas lesões ósseas e articulares encontradas em skatistas, falaremos agora sobre as principais lesões musculares que acontecem durante as sessões.
A mais simples delas é a contratura muscular, que ocorre quando um pequeno grupo de fibras se contrai de forma não controlada, causando uma dor bem localizada num músculo longo, sem sinais de ruptura.
Surge geralmente num músculo que não foi alongado antes da sessão ou por esforço muito grande durante a realização de alguma manobra, mas não o suficiente para romper as fibras. Não impede as atividades rotineiras, mas dificulta algumas atividades esportivas como o skate. Muitas vezes, ao tocar a região, é possível identificar certo endurecimento muscular bem delimitado.
O mais indicado a se fazer caso sofra uma contratura muscular durante a sessão, é aplicar gelo no local por um período de até 30 minutos, diminuir a atividade do músculo lesionado e procurar um médico que vai lhe indicar o correto tratamento e posteriormente a fisioterapia para retornar ao skate.
Considerando sempre o quanto é importante a realização de alongamento e um pequeno aquecimento antes de iniciar a sessão.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

ln: http://skatesaude.blogspot.com/2008/02/contratura-muscular.html

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Contratura muscular
(30/04/2008)

As lesões musculares estão entre as mais frequentes entre os tenistas. Vai desde as cãibras (como comentado em outro artigo), passando pela contratura, distensão até chegar na ruptura completa.

Esse foi o motivo anunciado da desistência de Guga em Barcelona. A contratura muscular geralmente é um mecanismo reflexo de proteção do corpo. Quando algo não está bem, o corpo procura preservar a região desencadeando a contratura. Assim, a região acometida terá menos mobilidade, diminuindo o processo irritativo temporariamente.

Porém, a contratura sustentada por longo tempo leva à redução da circulação sanguínea resultando em menos oxigenação e nutrição dos tecidos. Consequentemente, a dor passa a se tornar crônica e o tratamento cada vez mais difícil, não só pela lesão de base, mas também pelo fato do indivíduo assumir um comportamento doloroso podendo chegar à depressão.

Toda dor deve ser tratada e a investigação da causa, detalhada para o tratamento eficiente. Fica simplesmente de repouso, não traz benefícios e a recuperação pode ser insatisfatória e mais demorada (leia mais em Repouso Relativo).

ln: http://www.bangsports.com.br/blog4.htm

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Saiba quais são as principais dores musculares em atletas

Por David Homsi | 04/06/2008 - Atualizada às 08:04

As principais lesões musculares em atleta de corrida são: dor muscular tardia, mialgia, contratura e a distensão (ou rutura muscular). Por isso separei cada uma delas para que o atleta saiba quando está acometido. Confira:

Dor muscular tardia: é aquela que aparece no dia seguinte a uma atividade num indivíduo sedentário. Esta pode ser conseqüente a uma prática desportiva ou até mesmo um trabalho doméstico intenso. Ela surge por microruturas no tecido conjuntivo que envolve as fibras musculares e os próprios músculos. E a dor sempre está localizada nos músculos ou grupos musculares que foram mais utilizados na atividade.

A dor dura de dois a três dias e melhora com o uso de calor local (bolsas térmicas ou banheiras). Raramente exige o uso de relaxante muscular. Melhora também com a prática possível de uma atividade aeróbica leve (corrida, bicicleta, natação).

Mialgia: é uma dor muscular localizada. Embora presente em várias patologias sistêmicas, aparece quando um músculo fica fatigado por excesso de trabalho esportivo, doméstico, ou quando o grupo muscular atingido ficou sobrecarregado pelo esforço. Porém, não há lesão na estrutura do músculo e a dor aparece provavelmente por causa do acúmulo de ácido lático no local. Essa dor melhora em poucos dias com uso de calor, fisioterapia e relaxante muscular.

Contratura muscular: como o próprio nome indica é um estado em que uma parte do músculo se endurece por um esforço exagerado, além de haver uma lesão na estrutura anatômica de algumas fibras. Justamente por isso, muitos autores a consideram como uma Rutura Muscular de Grau I.

A aplicação de gelo por 20 minutos deve ser imediata e repetida ao menos três vezes ao dia. Usa-se relaxante muscular e eventualmente antiinflamatório (quando prescrito pelo médico). A fisioterapia deve ser diária e a recuperação é rápida, em torno de 15 dias.

Já a Rutura de Grau II (ou distensão muscular grau II) acontece por causa de um esforço muscular acima dos limites de distensibilidade do músculo. É rara nas atividades domésticas, mas é um diagnóstico comum nas práticas desportivas. Nesse caso ocorre uma rutura de boa parte das fibras musculares do músculo. Além disso, a dor é imediata, a incapacidade local também, muitas vezes o atleta escuta um barulho ou tem a nítida sensação que recebeu uma pedrada. O extravasamento de sangue provoca o hematoma.

Para esses casos é aconselhável usar gelo por 20 minutos a cada três horas no primeiro dia, a cada quatro horas no segundo dia e daí para frente seguir as recomendações médicas. A ultra-sonografia é um exame simples e que permite identificar a lesão e a sua extensão. Antiinflamatórios e fisioterapia intensiva permitem uma recuperação total (lembrando que só utiliza-se antiinflamatórios quando prescrito pelo seu médico).

Há também a distensão de grau III. Essa é a rutura total de um músculo e muitas vezes é tratada com cirurgia.

Como prevenir a dor muscular - O aquecimento e os alongamentos são obrigatórios antes de qualquer atividade física para prevenir a lesão muscular. Nas temperaturas frias, ou até mesmo nos dias mais úmidos, os cuidados são ainda mais importantes. Além disso, a boa hidratação antes, durante e depois de atividades é outro fator de prevenção.

A volta à atividade física só deverá ser feita com a certeza de que a lesão está cicatrizada e mesmo assim, essa volta deve ser gradativa. Fora essas lesões ocorridas na prática do esporte e nas atividades domésticas intensas, a dor muscular pode aparecer como sintoma de várias enfermidades neurológicas, endócrinas e metabólicas. Mas isso é um outro assunto para uma nova matéria. Bons treinos!

David Homsi
Consultor Webrun da seção Fisioterapia. Ministra cursos e palestras em diversas universidades e congressos no Brasil. Fisioterapeuta com experiência internacional e especialista em fisioterapia esportiva pela Sonafe (Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva) e FMU. Professor da pós-graduação da FAGAMMON em reabilitação músculo esquelética esportiva,

ln: http://www.webrun.com.br/home/conteudo/noticias/index/id/8167/secao/fisioterapia

Estou quase voltando ...

2009-02-14T08:51:00.002Z

2009-02-02T08:12:00.003Z

Bom dia ...

Perdi 1.7 kg.
Estou muito contente.
Tou com uns problemas meio estranhos no PC, virei aqui quando estiverem resolvidos.

Beijos grandes e boa semana

ihihihihihihiihihi

2009-01-30T20:44:00.002Z

Só para dizer que está tudo a correr super bem! A minha filhota precisa usar o PC, venho aqui amanhã contar tudinho. Beijocas

(este é o meu novo noivo)

2009-01-29T06:39:00.004Z

Bom dia ....

A 4ª feira foi muito boa minha gente.

07h30 1 manga + sandwich misto em pão integral sem miolo

11h30 1 banana + 1 iogurte líquido magro Activia

12h30 GINÁSIO (aeróbica + step + hip hop)

14h00 sopa de legumes + peixe cozinhado no Wok, com pimentos amarelos, grão de bico.

17h00 1 sandwich integral sem miolo com queijo e alface + 1 iogurte líquido magro

20h00 sopa + esparregado + bacalhau

23h00 2 queijinhos light (triângulos) + 2 torradas integrais

Por incrível que pareça o dia foi óptimo, não tive sono (pelo menos tanto quanto eu pensava que ía ter), não senti nenhuma compulsão, nem quando a minha irmã ao meu lado se deliciava com chocolate e o meu irmão com crepes de chocolate na saca!!!

Daqui a pouco tenho Indoor Cycling e musculação.

E vocês como estão de R.A. ???
.......................................

Grão-de-bico te deixa mais feliz

A casca do grão-de-bico é rica
em fibras. No entanto, por concentrar também
substâncias que dificultam a
absorção de nutrientes, a maioria das
receitas pede a semente descascada

Grão-de-bico espanta a depressão

A leguminosa está lotada de triptofano, um aminoácido essencial para a produção da serotonina a substância que traz sensações agradáveis. E esse é só um dos seus atributos

por Cida de Oliveira | design Thiago Lyra | fotos Gustavo Arrais

Vamos direto ao ponto: o grão-de-bico não ocupa lugar de destaque no ranking das leguminosas mais populares. Questão de gosto ou questão de preço? É difícil dizer, mas a verdade é que essa espécie custa pelo menos cinco vezes mais do que outro membro da família, o feijão, que também já não é tão assíduo na mesa do brasileiro. A relação custo benefício, porém, vale o investimento. Quem vive meio tristonho sem motivo aparente na certa mudaria de humor se botasse esse alimento no prato com freqüência.

É provável até que nossos ancestrais soubessem desse efeito. Ou então teriam desistido do cultivo da planta, extremamente sensível às condições de clima e solo e também ao ataque de pragas. Hoje quem empresta sua chancela à leguminosa é a prestigiada revista científica internacional Journal of Archaeological Science, que divulgou recentemente trabalho de pesquisadores da Universidade Hebraica de Jerusalém e da Universidade de Haifa, ambas em Israel, exaltando suas propriedades.

Por aqui nossos cientistas também dão seu aval ao grão-de-bico, boa fonte de ferro, carboidratos e proteínas. Leonardo Boiteux, estudioso do centro nacional de pesquisa de hortaliças da Embrapa, empresa brasileira dedicada ao estudo e ao desenvolvimento agropecuário, atribui o alto teor protéico a uma combinação de aminoácidos. Entre eles a estrela é o triptofano, que aparece em grandes quantidades. Essa substância é usada pelo organismo para a produção de um neurotransmissor chamado serotonina, responsável pela ativação dos centros cerebrais que dão sensação de bem-estar, satisfação e confiança.

"Boas doses desse composto resultam ainda em diversos efeitos fisiológicos, como maiores taxas de ovulação e melhora no padrão de desenvolvimento das crianças", diz o pesquisador. A nutricionista Andréa Penatti Ferreira, que recentemente estudou as alterações químicas do grão-de-bico durante o cozimento para sua dissertação de mestrado na Escola Superior de Agricultura Luiz de Queiroz, da USP, em Piracicaba, acrescenta que a disponibilidade de ferro é outro diferencial da leguminosa.

Na tabela os valores desse mineral no grão-de-bico aparecem ligeiramente inferiores aos de seus parentes. O mesmo acontece comos teores de proteína. Contraditório? "Não", responde Maria Esther Fonseca, também pesquisadora da Embrapa. "O ferro disponível nessa leguminosa é mais bem aproveitado pelo organismo. Quanto às proteínas, a qualidade delas é muito superior à das demais leguminosas, sem contar que são totalmente digeridas, o que não acontece com suas congêneres", explica a especialista. E as vantagens do grão-de-bico não param por aí.

Ele acumula fitoestrógenos e por isso já começa a ser usado em terapias de reposição hormonal na menopausa."Essas substâncias, também chamadas de hormônios vegetais, têm se mostrado capazes de prevenir a osteoporose e problemas cardiovasculares, embora não tanto quanto aquelas extraídas da soja", diz Maria Esther. Se depender dos cientistas da Embrapa, o grão-de-bico ficará ainda mais nutritivo.

Eles buscam o aperfeiçoamento genético para obter novas variedades adaptáveis a várias regiões. "Pretendemos também aumentar os teores de triptofano", anuncia o pesquisador Warley Nascimento. "Assim quem sabe o astral do brasileiro até melhore." E, para derrubar de vez a resistência de quem torce o nariz para a leguminosa, nada como uma especialidade da cozinha espanhola, o puchero, mas em versão light para tornar o prato ainda mais saudável.

http://saude.abril.com.br/edicoes/0285/nutricao/conteudo_232202.shtml?pag=1

BEIJOS GRANDES

P.S. Como fazer para que ao carregar nos links que ponho aqui, se entre imediatamente neles em vez de estar a copiar e colar??????????????????????????????????

De noite faço as visitas!!!

2009-01-28T09:00:00.003Z

Oi malta,

A 3ª feira não foi 100%!!! Ficou-se pelos 70.

07h00 1 manga pequena + 1 banana pequena + 5 avelãs.

08h00 GINÁSIO (indoor cycling)

10h10 1 sandwich integral sem miolo misto

12h45 1 dose de arroz integral (1 potinho de iogurte) + 1 fatia de carne assada + sopa de couves e feijão.

+ 3 bolachas Maria torrada (estavam lá ... mas pelo menos não devorei o pacote)

Indisposição de estômago a tarde toda.

17h30 1 iogurte líquido magro Activia

20h00 cozinhei no WOK, com 1 colh. sopa de azeite: 1 pimento amarelo + cogumelos seta + grão de bico + pescada cozida. (aliás, vai ser o almoço de hoje)

23h00 1 barrita de cereais integrais + 1 triângulo de queijo light + 1 gelatina light (10 Kcal).

Dormi pessimamente!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

04h20 2 torradas integrais com queijo de barrar light.

Vamos ver como vai ser o dia de hoje estando completamente ensonada ... mas é preciso pensamento positivo!!!
SOCORRO ...

2009-01-26T21:00:00.002Z

DIA ÓPTIMO

09h00: 1 manga pequena + 1/2 sandwich integral (sem miolo) misto

12h00: 1 iogurte líquido magro Activia + 1 banana pequena

12h30: GINÁSIO

Foi circuito, muito fixe. Aprendi um exercício novo para o rabo que por sinal está a doer, não é fabuloso???

14h00: sopa de couves (3 conchas) + 2 colh. arroz integral + 2 colh. esparregado (sem farinhas, só com alho e azeite) + 1 fatia de carne assada.
1 ameixa

17h30: 1/2 sandwich integral misto (a 2ª parte do peq. almoço)

20h30: sopa de couves (3 conchas) + 1 fatia de carne assada + 1 fatia de fiambre + 1 fatia de pão integral

Aposto que estão a pensar:
"Comeu tantoooooooooooooooooooooooo" ... pois é lindonas e lindões, ordens da nutri!!!

O 1º passo para evitar compulsão é manter a barriguinha alimentada.
Fora com as dietas restritivas que não levam a lado nenhum!!!

ENERGIA POSITIVA

2009-01-26T08:26:00.004Z

Hoje vou ter um dia Lindo e Maravilhoso nem que a vaca tussa!!!

Não consigo comentar nos blogues da Vânia e da Dessa.

Volto logo e conto tudo.

Beijos grandes e muita ENERGIA POSITIVA.

Energia Negativa

2009-01-25T21:35:00.003Z

Dia muito mau:

1 ataque de gula, bulímico ou lá o que lhe queiram chamar.

Comi uma caixa de pasteis que o meu irmão me ofereceu.

Resisti, resisti ... mas aconteceu ... isto deixa-me super assustada.

1ª REGRA:

Não aceitar disparates alimentares mesmo que possa parecer indelicadeza.

Amanhã é outro dia!

2009-01-24T19:04:00.002Z

Oi meninas (o),

Faz já algum tempo que faço parte da "Operação Metamorfose" , Hoje e respondendo aos posts da Caroline Schneider" no tema "Compulsão Alimentar", respondi o que se segue:

"Oi Caroline, Acabei de ler os posts sobre compulsão alimentar e me enquadrei em quase todas as situações. Fui diagnosticada como sendo bulímica. Eu tinha compulsão alimentar ocasional, apesar de fazer R.A. Cerca de 3 meses atrás comecei a reparar que os episódios se repetiam com mais frequência. Houve um acréscimo de peso que não se notava muito pois com a mesma intensidade que comia, malhava duro. Também comecei a ter problemas de estômago e intestinos com muita frequência. Já tinha falado com a nutricionista e nem tinha ligado muito, afinal cerca de 90% de meninas dos blogues light sofriam dessas compulsões ocasionais. Na semana passada e após um almoço bem equilibrado, saí do trabalho a correr, entrei num supermercado e comprei, 6 croissants e 250 gr. de caramelos de fruta. escusado será dizer que comi tudo sofregamente! Não comi mais porque não tinha. Foi a gota de água! Precisava de ajuda. A minha consulta foi na 3ª feira (20 de Janeiro) e desde aí que estou fazendo um programa de Reeducação alimentar adaptado ao problema: Comer de 3 em 3 horas; Nas refeições principais tenho de usar todos os talheres (colher = sopa ; faca e garfo = prato principal, com 1 dose de proteína, 1 dose de legumes e uma dose de leguminosas ou hidratos; faca de sobremesa = fruta pequena); Procurar incentivos noutras coisas para não pensar continuamente na alimentação (para mim é o mais difícil); Beber água com frequência; Diminuir as bebidas excitantes tipo chás e cafés. Estou a tomar 1 produto homeopático para reduzir a ansiedade (R 14 do Dr.Reckeweg), agitação nervosa e insónias (durmo muito mal). Também tomo alcachofra em jejum para "limpar" o fígado. Parece fácil e muito "dejá vue" não é??? De momento e desde o dia da consulta, estou a conseguir fazer tudo direitinho, mas tenho pavor que seja só uma fase "boa"! Não deveria me pesar nem estar obcecada com o peso mas isso para mim é o mais complicado. De momento estou com 78 quilos e o meu objectivo é chegar e ficar nos 70, apesar dos 72 quilos já me colocarem com IMC normal. Todos os dias são dias de luta mas eu não sou de baixar os braços!!! As meninas que visitam o meu blogue tem sido super fantásticas, elas nem sonham o quanto é importante saber que estão do meu lado e que me fazem companhia todos os dias. Sou uma pessoa que simplesmente deixou de ter vida social, não gosto de multidões, nem de bares e cafés. Saio para trabalhar e para o ginásio. Nos tempos livres fico em casa vendo filmes, lendo e partilhando a minha vida com elas. Podem pensar que sou infeliz, sozinha, deprimida ... não sou não!!! Sou super positiva apenas adoro o sossego da casa, estar com a minha filha e os meus bichinhos. Essas amigas virtuais estão no meu coração e é com elas que divido a minha vida. Beijocas para todas (o), qualquer coisa já sabem: http://mudandomeucorpo.blogspot.com/ "

Achei mais fácil copiar e colar do que ficar escrevendo sobre o assunto outra vez.
Vou começar as visitinhas mas desde já, votos de um maravilhoso fim de semana.

P.S. Na 5ª feira faltei ao ginásio (risos), o tal do R 14 deixou-me a dormir demais. Não sei se é bom ou mau, o importante é que não entrei em paranóia por isso.

Obrigada pelo apoio

2009-01-22T07:16:00.002Z

Eu sabia que podia contar com vocês, muito obrigada pelo carinho. Preciso de 2 ou 3 dias para equilibrar a minha cabeça e me reorganizar. No fim de semana estarei aqui em força. Beijos grandes para todas (o)

BULIMIA

2009-01-21T07:17:00.007Z

Oi
Ontem fui a uma consulta de nutricionismo, o médico não quer que faça dieta, quer sim que aprenda a comer com todos os talheres, ou seja fazer refeições completas, sentada, sem pressas, saboreando a comida bem devagar.

A verdade nua e crua é que que sou bulimica.

Já me tinha dito antes e não o tinha levado muito a sério. Mas reconheço publicamente que estava a precisar de ajuda.

Vou começar a postar aqui os meus menus, só para ter uma referência e depois mostrar a ele que vou cumprir direitinho.
Quer que faça uma consulta urgente com um psiquiatra para falar sobre isto, mudar a minha medicação, sobre os meus problemas de sono e para me tentar organizar emocionalmente, não só face à alimentação mas tb. a outras coisinhas.

Neste momento devem estar a achar que eu tenho ataques de gula e que provoco o vómito logo a seguir. Não, isso não faço!!! Uso sim outros métodos para compensar a a ingestão desmedida de alimentos (ocasionalmente) sem ter fome alguma.
Que isto sirva de alerta, se por acaso se conseguirem rever neste perfil peçam ajuda clínica.

Deixo aqui alguns textos que tirei da net sobre o assunto:

BULIMIA

Tipo purgativo:- a pessoa envolve-se regularmente na auto indução ao vómito ou recorre ao uso de laxantes.

Tipo não purgativo:- a pessoa não recorre ao uso de laxantes nem ao vómito, diuréticos... Mas em compensação recorre a outros comprtamentos como o excesso de exercício físico ou jejuns.

Pouco se conhece a respeito das causas da Bulimia Nervosa. Possivelmente aspectos sócio-culturais, psicológicos, individuais e familiares, neuroquímicos e genéticos, sejam algumas das causas desta doença.

A influência cultural tem um peso bastante grande na sociedade, o corpo magro é encarado como símbolo de beleza, poder, autocontrole e modernidade. Assim, a busca pelo corpo perfeito tem-se manifestado em três áreas: nutrição/dieta, actividade física e cirurgia plástica. Distúrbio no seio familiar, eventos stressantes relacionados com a sexualidade e formação da identidade pessoal são apontados como factores desencadeantes da bulimia.

ln: http://habitosalimentares.blogs.sapo.pt/2260.html

A bulimia é um distúrbio psicológico e que provoca uma fome compulsiva, levando a pessoa a consumir grandes quantidades de alimento em um curto período de tempo.

O que chama a atenção em pessoas com esta doença é pelo fato de às vezes possuírem belos corpos, ou seja, não são pessoas magras, são pessoas de corpos "esculturais" e que para não ganharem peso provocam o vómito, toma laxantes e diuréticos ou fazem exercícios de forma abusiva.

A grande diferença de uma pessoa com anorexia e um bulímico é que o anoréxico é obcecado em manter a sua forma actual - ficar magro, chegando em pontos de desnutrição, enquanto o bulímico possui peso normal e faz dietas e/ou usam diuréticos com medo de engordar.

Os principais sintomas de uma pessoa com bulimia são:

Ingestão exagerada de alimentos em um curto espaço de tempo;
Vómitos auto-induzidos;
Dietas rigorosas;
Distúrbio depressivos, ansiedade, comportamento obsessivo.
A vida de um bulímico gira em torno de um ciclo vicioso, pois ele faz uma dieta rigorosa e um pouco depois inicia a compulsão de comer. As causas são a ênfase para a predisposição genética, pressão familiar, valorização do corpo magro como ideal de beleza.

Existe tratamento?

Sim, o tratamento é feito por uma equipe especializada, composta por psicólogo, nutricionista e médico. De início não é fácil a diagnosticação da doença porque os sintomas não são tão claros e não existem métodos eficazes para prevenir esta doença.

Por Thiago Ribeiro
Equipe BrasilEscola.com

Fonte: Site Doutor Dráuzio Varella

ln: http://www.brasilescola.com/doencas/bulimia.htm

De que forma as bulímicas procuram manter seu peso?

Através do vómito induzido e do abuso de purgantes, períodos alternados de inanição, uso de drogas como anorexígenos, harmónios tireoidianos ou diuréticos. Realizam esquemas rígidos de dieta e jejuns alimentares e frequentam com exagerada assiduidade academias de ginástica.

ln:http://www.emedix.com.br/com/distal/psi015_1g_bulimia.php#texto5

O que é a bulimia nervosa?

Vítimas de bulimia nervosa também costumam ter uma auto-imagem negativa, além de sofrer de depressão e outros problemas psicológicos. Também têm um grande medo de se tornarem gordas. Entretanto, as pessoas com bulimia lidam com o medo de uma forma um pouco diferente. Ao invés de se não se alimentarem, comem em excesso e, então, tentam eliminar o alimento para fora dos seus corpos, também com o uso de medicamentos, como laxantes e diuréticos, ou pela estimulação do vómito.

Para receber o diagnóstico de bulimia, a pessoa tem que ter episódios de descontrole alimentar extremo, seguidos por qualquer forma de tentativa de eliminação do alimento, em média, duas vezes por semana, por pelo menos três meses.

O descontrole alimentar significa comer um bolo inteiro além de um pote grande de sorvete, em poucas horas. Isto, em geral, se segue de muita culpa ou remorso e de alguma forma de eliminação das calorias e, assim, evitar o ganho de peso.

Tal como a anorexia, a bulimia pode começar depois de uma dieta. Entretanto, a pessoa com bulimia desenvolve uma forte “fissura” pelas comidas “proibidas” e quando começa a come-las, não consegue parar. Assim é o início da compulsão alimentar.

Os excessos alimentares e a eliminação constante do que foi ingerido são sinais de que a pessoa realmente perdeu o controle dos seus hábitos alimentares.

Comparando com a anorexia, é mais difícil perceber que alguém sofre de bulimia porque o peso costuma estar próximo do normal.

A pessoa com bulimia, em geral, tem uma personalidade mais extrovertida e mais adaptável socialmente. Mas também sofre de baixa auto-estima e isso leva a um desejo por perfeição. Não alcançar a perfeição continua o ciclo de baixa auto-estima que reforça o transtorno alimentar.

Entretanto, existe uma grande diferença entre os dois transtornos. Os que sofrem de bulimia, com frequência, se dão conta de que o comportamento é anormal e mesmo perigoso.

ln:http://tiojuliao.diabetes.org.br/Ana_Lyse/Dicas_psico_sociais/psic08.php

................................................

Devem achar estranho aqui nunca ter referido este assunto, a questão é que eu achava que os meus ataques de gula (antes eram ocasionais) eram MESMO SIMPLES ATAQUES DE GULA.

No entanto, desde Outubro/Novembro, comecei a deixar de ter controle e os episódios sucediam-se mais frequentemente e comecei a exagerar nas dietas restritivas e no ginásio.

Peço desculpa por nunca ter referido isso aqui, foi por vergonha. Reconheço agora que não devo ter vergonha e que devo sim alertar e pedir o vosso apoio. Estou aberta a questões, caso se interessem.

Virei aqui sempre postar os menus de acordo com as indicações do médico, ok???

Beijos grandes e uma óptima quarta.

2009-01-20T06:46:00.003Z

Oi desportistas,

A aula de ontem foi DURA!!!

Só localizada, GAP com pesos!!!

O mais incrível é que não me dói nada hoje, vamos ver ao longo do dia.

De manhã (daqui a 1 hora) vou ter Indoor Cycling e provavelmente abdominais.

Volto logo de noite com mais tempo.
Beijocas e um óptimo dia.

Eu e o meu vício não comestível + Detox + Noivo

2009-01-18T20:49:00.007Z

Acabei de visitar o blog da Luna Leve e tirei de lá a ideia.

Resolvi assumir que sou uma compradora compulsiva de porta notas/moedas/documentos/carteiras ou seja lá o que lhes queiram chamar.
Como podem reparar quando gosto muito de uma compro 2 ou 3, de cores diferentes.
Aqui só estão as que uso mais ... como ando quase sempre de preto invisto em acessórios super coloridos, carteiras, porta-chaves, anéis, porta tabaco, etc ... etc ... etc ...

Se é o rosa que está na ordem do dia, uso tudo dessa cor.

Talvez precise de mais sessões de terapia!!!

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A minha detox de hoje correu muito bem, ora lá vai:

manhã cedo: água + água + água

peq. almoço: 2 torradas integrais com queijo fresco de barrar light + 1 copo de sumo natural de laranja

GINÁSIO ... (não vou dizer que AMEI senão vocês ainda me batem)

almoço: 1 saladeira cheia de alface + agrião + cebola
esparregado à minha moda (sem farinhas nem cremes: couves + alho + azeite) + 1 colh. de arroz integral + 2 colh. de cenoura ralada).
1 rodela grossa de abacaxi.

(e por falar em cebola ... estive a tarde toda com os olhos a arder e ... pensei eu:" credo, tenho a cebola a sair pelos olhos" ... afinal era do creme hidratante que pus depois do banho)

lanche: 1 banana + meloa

jantar: cogumelos "Seta" + beringela, cozinhadas no WOK e temperadas com azeite, salsa e cebolinho.

Bebi, ainda chá verde (umas 3 chávenas), café (não resisto) e litradas de água na aula. De noite vai ser uma tisana (menta).

BEIJOCAS, estão a tocar à campainha ... deve ser o meu "fiancée".

2009-01-18T07:49:00.007Z

... porque eu quero, eu mereço e gosto de mim!!!

Oi Malta,

Hoje é o dia em que tenho mais tempo para cuidar de mim. ADORO!
Faço exfoliação, máscara, depilação, vou ao ginásio (60 minutos Indoor Cycling).

Para além disto e só depois do exercício, vou tentar fazer uma dieta líquida. Reparei que estou muito inchada e creio que é devido a toda esta porcariada de medicação que estou a tomar (protector de estômago, anti depressivo, antibiótico, anti inflamatório, ansiolítico) assim vou tentar expulsar o máximo de líquidos, ingerindo-os em maiores quantidades, através de sopas e sumos naturais, chás, tisanas com salsa e alimentos com alto poder diurético:
Agrião, Alface, Abacaxi, Beringela, Cebola, Alho, Vitamina C, Melão, Manga, Morango, Pêra, Pepino,Espargos ...

Vou portanto mudar a minha dieta e pensar 1º na detox do organismo.

Vou postando ao longo do dia como vai ser.

Hoje vou fazer as visitinhas aos vossos blogues, mas primeiro, vou tratar de mim, vou ao ginásio, aspirar o meu quarto, e ver o filme "Hula Girls" com a minha filhota (foi ela que escolheu ... a história passa-se no Japão ... só podia!)

Beijos grandes e um óptimo domingo

2009-01-16T07:14:00.005Z

Minhas queridas (o),
Uma infecção num dente estuporado deixou-me meio enlouquecida, atordoada e sem ânimo para vir à net.
No entanto não faltei um único dia ao ginásio!!!!

Com a medicação espero começar a deixar de sentir dores HOJE (48 horas de medicação) e com certeza virei aqui no fim de semana, cheia de disposição e de energia positiva.

Mil beijocas

2009-01-13T06:51:00.003Z

Novo dia, novas metas,
Vamos lá meninas (o) ... todo o mundo concentrado numa vida melhor e mais saudável!!!

Ontem fizemos STEP e GAP no ginásio, tenho o corpo todo com aquela moedeira gostosa de quem se esforçou no ginásio. Muito bom mesmo. Daqui a pouco vou para a aula de Indoor cycling com musculação, feliz e de cara alegre porque sei que saio de lá me sentindo AINDA MELHOR!!!
EXPERIMENTEM ... não custa nada.

A alimentação está sob controle com a dieta nota 10.
Para quem quer saber o que é, deixo aqui alguns links:

http://www.esnips.com/doc/9ce9a7af-f49c-4c52-9fe0-11d713973e2f/Dieta%20Nota%2010%20-%20Guilherme%20de%20Azevedo%20Ribeiro

http://tiadetediadia.blogspot.com/2008/11/tabela-de-notas-e-estrelas-dieta-nota.html

http://saude.abril.uol.com.br/especiais/dieta_pontos/lista/interativa.shtml

http://nova.abril.com.br/edicoes/422/saude/dieta-carolina-dieckmann.shtml?pagina2

Beijocas e um dia feliz

Oiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

2009-01-11T20:34:00.002Z

Sei que é cedo para falar algo, mas comecei a Dieta Nota 10 e estou a Adorar!!!

Hoje somei 445 pontos, podendo utilizar 550.
Não passei fome, comi as minhas frutas, comi mais legumes do que o habitual, menos arroz e menos proteínas.
Tudo com muita qualidade, peso e medida.

Vamos ver se resulta ...

Fui ao ginásio e (devem achar que digo sempre o mesmo ...) adorei a aula. foi indoor cycling: 50 minutos.
Não parei 1 único segundo e tinha as pernas doridas pois na sexta tive aeróbica e gap.

De resto o fim de semana está a ser sossegado e com muita TV à mistura.

Beijocas e um óptimo restinho de Domingo.

DIETA NOTA 10

2009-01-10T06:52:00.003Z

Alguém está fazendo???

Bem melhor ...

2009-01-09T06:51:00.002Z

De facto ontem o dia foi para esquecer, tive dores monstruosas, sono, febre ...

Hoje estou óptima, não me dói nada, vou ao ginásio e vai ser tudo super light!!!

Venho agradecer os vossos comentários, em especial as dicas que a Tágide e a Sakura deixaram, vou ter de ir ao meu médico ginecologista ...

No fim de semana visito a malta toda.

Beijos enormes.

2009-01-08T06:37:00.003Z

Oi Maravilhosas (o),

Estou louca de dores, a Dona M chegou ontem mesmo antes da aula de AERÓBICA + ABDOMINAIS, fiz a aula e foi óptima.
Mas hoje ... (2º dia e o pior), estou de rastos, acabei de tomar um Benuron a ver se alivia mas a dor continua bem forte. Levantei-me bem cedinho(aula às 08h00) para deixar tudo arrumadinho e vir aqui um pouquinho mas acho que não vou conseguir ir. Depois conto, vamos ver se o comprimido dá algum efeito.

E vocês, como estão? Já recomeçaram a R.A., após os excessos das festas???

CÓLICAS MENSTRUAIS

Incómodo Mensal

Marcella Bastos

Existem mulheres que nem sentem que estão menstruadas. Outras, no entanto, começam a temer quando esses dias se aproximam. Essas são as que estão no grupo das mulheres que todo mês sofrem com as cólicas menstruais.
A cólica menstrual, cientificamente chamada de dismenorréia, afeta a maior parte das mulheres em idade fértil. “Cerca de 60% das mulheres sentem dores durante o período menstrual”, aponta a ginecologista e obstetra do Rio de Janeiro, Fernanda Cazarim. Mas por que as mulheres sentem cólicas?
Todo mês o ovário produz um óvulo. Quando não há fecundação, o óvulo é eliminado, causando alterações no endométrio (membrana que reveste o útero). Durante esse processo, ocorre isquemia nas células uterinas, ou seja, baixa irrigação sanguínea, que provoca a dor.
A intensidade das dores, brandas ou latentes, é ocasionada pela quantidade de prostaglandina, substância produzida pelo útero.
Os sintomas mais comuns que acompanham as cólicas menstruais são dores de cabeça, enjôos, vômitos, diarréias, dores na parte inferior das costas e nas pernas, fadiga, nervosismo e tontura.
“Nos primeiros dias de menstruação tenho muita dificuldade para trabalhar, só consigo desenvolver minhas atividades mediante o uso de remédios antiespasmódicos”, diz a gerente comercial Silvana Valeriano.
Para aliviar as dores que surgem com a crise de cólica menstrual, os médicos recomendam repouso, dietas leves, aplicação de bolsa de água quente no abdômen e uso de remédios antiespasmódicos. Alguns medicamentos podem ajudar a aliviar a dor. De qualquer maneira, é importante procurar sempre o ginecologista para descobrir a causa e a solução mais adequada para diminuir o sofrimento. “A mulher que sofre de cólicas fortes precisa procurar um médico para que possa ser feito um exame para constatar se é um processo inflamatório, útero fechado ou endometriose”, alerta Fernanda Cazarim.
Marisol de Oliveira, 19 anos, procurou a ajuda de um profissional para acabar de uma vez com as dores mensais. “Sentia dores muito fortes, chegava a ficar tonta, mal podia trabalhar. Depois do tratamento à base de anticoncepcional passei a ter uma vida normal durante o período menstrual”, explica.

SAIBA COMO ALIVIAR A DOR DE FORMA NATURAL

Faça exercícios físicos – Praticar exercícios aeróbicos pelo menos três vezes na semana pode aumentar o nível mensal de endorfina no organismo e diminuir a dor. Exercícios praticados durante a menstruação elevam ainda mais os níveis de endorfina.

Use bolsa de água quente – O calor alivia porque relaxa os músculos, dilata os vasos capilares e produz sensação de bem-estar.

Coma peixe – Segundo os especialistas em nutrição, uma dieta rica em peixe auxilia o controle dos espasmos. A sugestão refere-se ao fato de que a prostaglandina é produzida com base em ácidos graxos, e peixes são ricos nessa substância.

Prefira alimentos diuréticos – Coma morango, melancia, melão, salsa e agrião.

Beba chá – De camomila ou de menta, quentes. Eles ajudam a aliviar a dor e proporcionam bem-estar.

ENDOMETRIOSE

Após cada menstruação, há uma renovação da camada do tecido que envolve o útero, o endométrio. A endometriose acontece quando o endométrio atinge outras áreas da pelve, como os ovários, intestinos e a bexiga. E afeta uma em cada dez mulheres em idade reprodutiva.
Em geral, os primeiros sintomas da endometriose são cólicas muito fortes e piores a cada menstruação. A dor ocorre, geralmente, na parte inferior do abdômen. Se a doença estiver localizada na bexiga ou no intestino, pode causar dores ao urinar e diarréia durante a menstruação.
Dores mais intensas podem levar a problemas como cansaço, perda do sono, alterações de humor, depressão, tensão pré-menstrual e dores lombares.
Para diagnosticar a endometriose é preciso buscar a ajuda de um profissional da saúde. O tratamento é a base de hormônios e pode suspender a menstruação por até seis meses. Alguns casos exigem intervenção cirúrgica, que pode variar entre a cauterização de focos da doença até a retirada do útero e dos ovários.
As principais metas do tratamento são aliviar ou reduzir a dor, reverter a progressão da doença e preservar ou restaurar a capacidade de conceber.
É importante ressaltar que a endometriose não é uma doença transmissível e não tem prevenção.

in: http://www.revistaenfoque.com.br/index.php?edicao=54&materia=275

LIGUEM O SOM

2009-01-06T22:14:00.002Z

Gostam das musiquinhas aí do lado???

Sempre com o pé direito ...

2009-01-06T06:55:00.003Z

Oi Amadas (o),

Estas agendas vão ser o meu suporte para 2009.

Na grande é onde anoto aniversários, idas ao médico, reuniões ....

Na pequena (portátil ... risos) anoto os pesos e as jacas!!!

.................

Sei que muita gente iniciou ontem o ginásio, eu não fui excepção.
A aula foi FABULOSA: STEP INTENSO.

Transpirei tanto como se estivesse no deserto, e por aqui estamos quase com graus negativos.

Daqui a pouco (o8h00) tenho INDOOR CYCLE e MUSCULAÇÃO. Sei que tb. vou adorar.

Engraçado como o exercício altera tanto a nossa vida, Ontem saí da aula me sentindo leve, uma verdadeira rainha do fitness. Alto astral, desemperrada e sorridente.
É MARAVILHOSO.

Agora vou correndo tomar uma banhoca e vestir o equipamento.

P.S. A partir de agora os meus jantares serão SEMPRE:

legumes grelhados no Wok, ou cozidos em água e sal (pouco)
e peixe (raramente carne).

A carne e os hidratos ficam para o almoço, o pão integral para o peq. almoço ou lanche.

BEIJOS GRANDES E ENERGIA POSITIVA

Os Ginásios reabrem HOJE!!!!

2009-01-05T07:02:00.006Z

E eu em plena TPM (ventre inchado, muitas dores no peito) ... risos ... mas nada me vai impedir de ir nas aulas, estou cheia de saudades e a sentir-me muito perra após este interregno.

A Detox vai indo muito bem, tenho transpirado muito durante a noite o que é bom pois assim as toxinas saem mais depressa.

A alimentação continua o mais natural possível:

Almoço de Domingo

arroz cozido com legumes (salsa, agrião, cenoura, cebolinho, couve branca) + 1 peito de frango grelhado.

Jantar de Domingo

peixe espada preto cozido com cogumelos selvagens e legumes grelhados (vejam a foto)

Por agora é tudo, volto à noitinha.

Beijos grandes e bom recomeço.

2009-01-03T07:26:00.003Z

Oi Ladies

E como vai essa detox????

Por aqui tem sido litradas de água, tisanas, chá verde e café (não vivo sem ele!!!).
Comidinha ao natural (crua, cozida, grelhada), deixei de fazer refogados em azeite, faço só com tomate e ervas aromáticas. O arroz (tb. não vivo sem ele) é integral ou vaporizado sem estrugido e SEMPRE com agrião, que é um potente alimento desintoxicante, muito alho e cebola.

Hoje vou comprar peixinho para fazer para amanhã, e fruta para sumos naturais, depois tiro fotos.

O ginásio reabre segunda, dia 5, estou mesmo a precisar sinto-me perra. O tempo por cá está super instável, não vou para a rua caminhar ou correr, mas segunda está chegando dá para esperar mais um pouquinho.

Hoje trabalho o dia todo (balanço) mas vou continuar as visitinhas que iniciei ontem.

Beijos no coração de todas (o)

P.S. Ouçam, aí de lado, as musiquinhas que seleccionei para incentivar uns sorrisos e a prática de exercício.

O poder do Agrião

http://www.ednatureza.com.br/agriao.htm

2009-01-01T21:08:00.002Z

Bom Ano Meninas (o),

Nada como o 1º dia do ano para mudarmos a nossa maneira de viver, PARA MELHOR.

Toda a gente faz planos, emagrecer, deixar de fumar, inscrever-se no ginásio ...

Um dos meus desejos de 2007 para 2008 era a tal inscrição no ginásio. CUMPRI O PROMETIDO.

Para este ano pretendo continuar a fazer as minhas 6 aulas por semana, a evitar doces e gorduras, e principalmente a ser FELIZ.

BOM ANO PARA TODAS E MIL PENSAMENTOS POSITIVOS

E a detox começou ...

2008-12-30T07:56:00.003Z

Oi Lindonas,

Segunda foi dia de começar a limpeza interna (risos).

Como ainda estou a tomar medicação em jejum, para proteger as mucosas do estômago, não posso beber água morna com limão, mas bebo 2 belos copos da água antes do do peq. almoço.
Peq. almoço: papaia + iogurte Activia (0%gordura 0% açúcar)

Almoço: 1 peito de frango cozido em água e tomate e 3 colh. sopa de grão bico

Lanche: 1 maça + 1 pêra

Jantar: esparguete integral cozido + ovo cozido

Recomecei com o chá verde após as refeições principais.

Ceia: tisana + 2 bolachas de arroz integral

Nesta 1º semana os doces estão 100% proibidos, na segunda tirarei os hidratos à noite.

Vamos ver se o peso começa a baixar.

..........................

Também quero agradecer pela nomeação aos PRÉMIOS DARDOS,
Obrigada à HERLY, JAY, LILA, RUI VENTURA, VANESSA, PÉROLA EM TRANSFORMAÇÃO.

Pardon se me esqueci de alguém!!!

Beijos meninas e até logo

Fotos do 25 de Dezembro

2008-12-27T20:27:00.009Z

Olá Pessoal,

Cá estou eu com as fotos do dia 25.

Aqui podem ver as fotos dos meus pais, os meus irmãos e cunhada, eu e a Carol.

Já devem ter reparado na tabelinha em cima que engordei 3 Kilos ... sem palavras.

Escusado será dizer que o programa de desintoxicação alimentar vai começar segunda feira. Pretendo voltar aos 72 de onde nunca deveria ter saído. A partir da próxima semana sou bem capaz de voltar a postar os menus. Os ginásios só reabrem dia 5 Janeiro ... os meus professores casaram HOJE. Não é o máximo????

Agora vou iniciar as visitinhas e reler artigos sobre alimentação saudável.

Beijos grandes

Fotos do 24 Dez

2008-12-26T21:14:00.006Z

Oi Meninas (o),

Espero que as vossas festas tenham sido tão agradáveis como a minha.

Na noite de 24 jantei com a família do pai da Carol, no Furadouro.

Apesar de estar hiper cansada (trabalhamos o mês seguidinho!!!), a festa foi muito bonita e em PAZ.

Amanhã começo a visitar os vossos blogues e coloco as fotos do dia 25.

Beijos grandes e muitas saudades

Volto dia 26 com fotos!!! Beijos grandes

2008-12-22T07:08:00.001Z

Saudades de estar aqui ...

2008-12-18T09:50:00.003Z

Oi Meninas (o),

Que saudades que eu tenho de estar aqui, estou louca para que comece o novo ano, para tudo voltar ao "normal" e a minha vida se reorganizar outra vez.

Como podem ver perdi 1.800 kg, mas não foi devido a uma RA direitinha, foi sim por doença. Voltei a ter problemas com o estômago e os intestinos e o médico, recomendou-me descanso absoluto e uma dieta à base de arroz branco e cenoura cozida!!! Um horror. Tenho montes de saudades dos meus legumes e frutas que, graças a Deus vou começar a inserir bem devagarinho. Tenho uma ecografia abdominal para fazer e logo se verá. Tou a ser medicada e não posso ir ao ginásio até estar 100% recuperada, isto porque estou super cansada e sem muitas forças. De qualquer modo ontem fui ver a aula (risos), foi step e a minha vontade era estar saltando e pulando com as colegas.

Mas ... ordens são ordens e vou respeitar!!!

Peço desculpa (mais uma vez), por estar ausente e não estar deixando comentários nos blogues, mas logo vou me recompor e tudo vai ser igual ao que era dantes.

Afinal, Energia Positiva, gera Energia Positiva ... e Pensamentos Positivos tornam a nossa vida bem melhor, não é mesmo???

Aproveito para desejar um óptimo Natal a todas (o), repleto de saúde e paz.

Prometo, fotografar o meu e postar aqui tudo direitinho!!!!!!!!!!!!

Mil beijos no coração e não se esqueçam de viver com um sorriso nos lábios.

Gonçalo e os gatos

2008-12-11T06:51:00.004Z

Oi gente,

No passado Domingo o meu sobrinho Gonçalo veio dormir, leia-se ... acampar, cá em casa.
Ele tem pavor de gatos.
Vejam só quem decidiu passar a noite toda em cima dele!!!!!!!!!!!

ihihihihihihiihihihiihihiih

Estão grandes os meus meninos não estão.

Aceitam-se donativos para um colchão (risos)

Beijocas

2008-12-10T21:08:00.003Z

Oi meninas (o)

Pois é:

A dita cuja chegou hoje bem antes da aula de Hip Hop!!!!
A aula foi MARAVILHOSA!!! Nesta época do ano, com tanto trabalho é muito bom poder descontrair em aulas de dança. ADOREI!
Vim só deixar um beijinho e vou dormirrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr,

INTÉ

Bom diaaaaaaaaaaaa

2008-12-10T07:21:00.003Z

Oi minhas Amadérrimas (o),

Para minha grande infelicidade (risos), hoje resolvi-me pesar e sinto-me como um perú de Natal, gordo, inchado, opado, balofo, untado com mel ou azeite na mesa do vosso Natal!!!!!!!!!!

Força meninas podem tirar umas fatias que eu deixo ...

Não é só TPM não. O mês de Dezembro sempre teve esse efeito em mim. É como se estivesse à espera do 1 de Janeiro, para recomeçar tudo, com os pés bem assentes na terra e as mãos bem longe do frigorífico.

O pior é que nem sequer estou deprimida, até achei piada, visto ser uma engorda sazonal à qual já me habituei.

As refeições não estão muito fora do habitual, tenho noção é que como um bocado mais, talvez devido ao gelo que por cá se faz sentir. Mas isto são tudo desculpas, eu sei! Se engordei foi porque deixei!!! Se emagreci foi porque quis!!!
Aliás este vai ser o meu novo lema: Só engorda quem quer e quem quiser é uma besta.

Espero não ofender ninguém, risos, mas nós, que engordamos por disparates depois de meses de esforço, somos uma bestas mesmo!!!!

O exercício físico continua Lindo & Maravilhoso. Nas duas segundas feriado (1 e 8 de Dezembro) não houve aula, domingos estes mês não posso ir devido ao trabalho. Assim sendo tenho feito menos, 4 ou 5 vezes por semana.

Estou louca pelo novo ano pois adoro, mudar de agenda e fazer planos positivos que normalmente costumo seguir direitinho ...

Espero que estejam todas bem e com vontade de batalhar por uma saúde melhor e por um corpo mais bonito. Aos poucos vou visitando, já sabem que está super difícil e ainda por cima não tenho PC no trabalho (para já!!!).

Beijos grandes minhas adoradas(o).

Oi Gente Boa e Light,

2008-12-06T07:59:00.001Z

Pois é mais um fim de semana em directo e eu saindo para ir trabalhar o dia inteirinho .... mas tem de ser, temos de ganhar a vidinha para vivê-la com alguma dignidade e conforto.

Esta semana fui todos os dias ao ginásio!!! Todas as aulas foram produtivas, hoje estou com o abdómen dolorido, o que me deixa feliz pois enquanto trabalho vou estar sempre a pensar no ginásio (e em vocês, claro ... risos).

Devo estar com a TPM pois ontem fiz um enorme disparate, comi bolachas, chocolate em quantidades não muito recomendáveis. Bem feito para mim que não fiz as refeições direitinhas como a nutri mandou!!!

Hoje tudo, se DEUS quiser e o Diabo deixar, será diferente. Vou me empenhar bastante e se não chover pretendo caminhar no horário de almoço.

Beijos grandes no coração de todas (o).

2008-12-04T06:31:00.002Z

Queridas amigas (os),

Eu bem que queria visitar todos os blogues, mas a trabalhar seguido até ao 24 deste mês, não dá.
São sábados, domingos e feriados, sempre na luta. Nem vou poder ir ao ginásio nos domingos como tanto queria!!!

Seja como for, vocês sabem que estão sempre no meu pensamento e que vou espiolhando as vossas "casinhas".

Mil beijos e óptimos preparativos para o Natal.

Parabéns Danielle

2008-12-03T07:29:00.006Z

Bom dia minhas Amadas,

Hoje é a Danielle Balata que faz anos!!!
Vamos todas lá deixar um carinho:
http://contabilizandoavida.blogspot.com/

E como vai a vida por aí???

Aqui tudo bem, ontem tive às 08h00 da matina indoor cycle e localizada (braços e abdómen) com pesos, adorei a aula. Hoje devemos fazer hip hop ou step.

A alimentação está sob controle, espero ter boas notícias sobre o meu peso daqui a 15 dias.
Obrigada pelo carinho, continuarei as visitas bem devagarinho (risos). O dia devia ter 36 horas e a noite (a dormir) umas 8!!! ( no meu caso pois nunca durmo mais do que 4 ou 5).

NOTA

Uma coisa que a nutricionista acha obrigatório colocar no iogurte:

SEMENTES DE SÉSAMO

As sementes de sésamo, também chamadas de gergelim, são usadas para fazer um creme para barrar, o tahini. São também utilizadas para polvilhar saladas. Têm uma grande riqueza de gorduras insaturadas (cerca de 50%), o que as torna particularmente benéficas para a prevenção das doenças cardiovasculares e diminuição do colesterol.Existem dois tipos principais de sementes de sésamo: as brancas e as pretas. As primeiras são utilizadas na medicina tradicional chinesa para lubrificar o coração, o fígado, os rins, o pâncreas e os pulmões, e ajudam também a tratar a prisão de ventre. As segundas têm propriedades semelhantes, mas um pouco mais fracas.

A sua riqueza em vitamina E (que é uma vitamina lipossolúvel e sensível ao calor), também as torna de grande interesse nutricional.

Uma colher de sopa de sementes de sésamo fornece cerca de 15% das necessidades diárias de cálcio, tornando estas sementes de numa fonte de potencial importância para os vegetarianos. São ainda ricas em proteínas, ferro, niacina, magnésio e ácido fólico. Uma dose de 50 g de sementes de sésamo tem a quantidade diária de ácido fólico necessária à alimentação da mulher. Estas sementes podem ser utilizadas cruas ou torradas, para enfeitar saladas, como podem ser adicionadas aos cereais, ou misturadas na massa de bolos ou pão.

Tradicionalmente são utilizadas no Médio Oriente para fazer um creme para barrar, com uma textura semelhante à manteiga de amendoim. O creme chama-se tahini, ou tahina, e é constituído essencialmente por sementes de sésamo torradas e posteriormente moídas. Esta pasta pode ser usada só por si para barrar no pão, em bolachas, ou em bolos. Pode ainda ser usada para dar sabor a outros pratos e pastas. Adicionada ao grão-de-bico transforma-se num puré chamado hummus.

Valor nutricional de 100 g:
*598 calorias
*20 g de proteínas
*7 g de gorduras saturadas
*21 g de gorduras monoinsaturadas
*24 g de gorduras polinsaturadas
*7,9 g de fibra
*670 mg de cálcio

in:http://www.centrovegetariano.org/Article-196-Sementes%2Bde%2Bs%25E9samo.html

Bom diaaaaaaaaaaaa

2008-12-02T06:58:00.003Z

Oi Povo maravilhoso,

Espero que tenham tido um fim de semana bem sossegadinho e muito light.

O meu foi de trabalho mas o light manteve-se.

Apesar de tudo, ontem fui almoçar a casa da avó paterna da Carolina e o almoço foi delicioso, deixo a foto para fazer inveja (risos):

Quiche de Legumes

Agora toca a manter a R.A. e ir ao ginásio todos os dias!!!!

Beijos grandes e boa semana

Parabéns BINTXA

2008-11-30T08:27:00.002Z

http://emagrecernarussia.blogs.sapo.pt/

Vinagre de Maça

2008-11-30T07:35:00.002Z

Em especial para a Denise Araújo,

Eis os melhores links que encontrei sobre o assunto:

http://www.severomoreira.net/2007/08/09/propriedades-do-vinagre-de-maca/

http://www.fazfacil.com.br/lazer/vinagre_especial.html

http://www.ceunossasenhoradaconceicao.com.br/saude/vinagre.asp#1

http://video.globo.com/Videos/Player/Noticias/0,,GIM878583-7823-RECEITA+DE+VINAGRE+DE+MACA,00.html

Espero que seja útil,
Beijocas pessoal

Home, sweet home

2008-11-29T18:39:00.001Z

[Glitterfy.com - *Glitter Photos*]

2008-11-29T08:32:00.003Z

Oi Amigas (o),

Deste cantinho onde vos escrevo vim desejar um maravilhoso fim de semana.
O meu vai ser Light e trabalhoso, estamos a preparar a loja para o Natal.

Seja como for virei vos visitar sempre que tiver uma folguinha.

Já me sinto quase a 100%, apesar de me sentir muito inchada, principalmente na zona do abdómen. Vou introduzir as frutas e os legumes, beber litradas de chá e tisanas (está um gelo para beber água!) e comer pouquinho de cada vez.

Amanhã talvez consiga ir à aula de Indoor Cycle, a ver vamos se o trabalho vai estar adiantado ...

Espero que estejam todas (o) bem e de saúde. Deixo um super abraço especial para a Elisa Albuquerque, que está precisando do nosso carinho!!!

Beijos grandes e um sábado fantástico.

Para ti Elisa ...

2008-11-26T21:41:00.002Z

Tou bem melhor!!!

2008-11-26T21:11:00.002Z

Oi gente linda & maravilhosa,

Já me sinto bem melhor, não tive dores, nem enjoos, só um pouco de cansaço, visto ter dormido mal (os gatos foram os culpados).

Até ao fim de semana não posso abusar de legumes, fruta e fibras em geral.
Vou comer cozidos (carne e peixe), arroz branco, banana e pouco mais. Pouca quantidade, várias vezes ao dia.

Fui ao ginásio e fizemos STEP a aula inteirinha, senti-me muito bem. Agora vou fazer uma tisana e vou para a caminha.

Obrigada a todas pelo carinho, já sabem que aos poucos volto a fazer a ronda dos blogues.

Mil beijocas no coração de todas.

Doente ...

2008-11-26T08:36:00.003Z

Oi Amigas (os) belas e esbeltas,

Desde Domingo, quando vos visitava (79 blogues!!!!) que já não estava me sentindo muito bem do estômago, além das dores na nuca e nas costas. Nesse dia só jantei umas torradinhas com creme de soja.

Segunda fui trabalhar com enjoos e a barriga fazendo barulhos não muito recomendáveis.
As náuseas foram aumentando ao longo da manha e a má disposição intestinal tb.
Mesmo assim fui ao ginásio onde tivemos uma aula esplêndida de Hip Hop. Saí da aula me sentindo bem melhor.

De tarde tudo piorou!
Pelas 17h00 o meu irmão trouxe-me a casa, e já estava com cólicas grandes e náuseas, dores de cabeça e da nuca bem maiores. Comecei por tomar Benuron 1 grama, para passarem as dores de costas e de cabeça, aí ... a parte estomacal e intestinal piorou mesmo, estive sentada na sanita durante horas e, apesar de me apetecer não conseguia vomitar.

Ontem, 3ª feira tinha Indoor Cycle às 08 horas da manhã mas não conseguia sair da cama, não fui trabalhar todo o dia e continuava com os sintomas do dia anterior. Entretanto tinha começado a tomar Ultra Levur e a coisa foi melhorando.

Agora é quarta feira e estou me preparando para sair de casa, não quero faltar ao trabalho nem ao ginásio. Sinto-me bem melhor apesar dos ruídos na barriga e de estar ainda um pouquinho enjoada.

Desconfio que seja Gastroentrite!!! Aliada a um pequeno começo de constipação.

Não há-de ser nada e agora lá vou eu, que não aguento tanto tempo em casa.

Beijos grandes, logo à noite digo como correu.

Visitando as amigas ...

2008-11-23T20:31:00.005Z

Belas e maravilhosas,

Estou visitando todas e quando olho para a minha lista, ela parece que cresce ... risos ... parece que todos os blogues do mundo se concentraram hoje aqui.
Resolvi fazer um intervalo, respirar fundo e ganhar energia para continuar ... mas ainda faltam tantas ...

Aproveito para dizer que engordei 100 gr. por isso estou com 75 kl. neste momento e a 7 da minha meta. Esta semana vou fazer por perder 1 kilito, afinal a red zone terminou ontem!!!

O fim de semana foi bastante sossegado como eu gosto. Sábado andei em arrumações (que eu adoro) e hoje fui almoçar com a família. Exagerei um pouquinho (leia-se um bocadão!!!), mas nada de assustador.

Na semana que vai entrar vou 6 dias ao ginásio e vou fazer restrição de hidratos ao jantar. Doces nem pensar claro!!!

Agora vou continuar as visitinhas, mil beijos para todas (os) e uma óptima semana.

Hoje posto e visito todas!!!

2008-11-23T08:50:00.001Z

2008-11-20T07:34:00.002Z

Olá minhas Amigas,

Como sempre o tempo é muito limitado para tudo o que ando a fazer, no fim de semana de semana irei visitar toda a gente e comentar nos vossos blogues!!!!

A RA vai indo bem, se bem que tive um descontrole alimentar (malditas bolachas ... compradas por MIM!!!!), os exercícios continuam certinhos.

Esse descontrole deixou-me deprimida ... mas já estou me reerguendo e deixando de ser tão dura comigo.
E porque a nutricionista pediu para substituir o café pela cevada aqui fica:

CEVADA:

SAÚDE - alimentos

- CEVADA:

Conheça os benefícios desse cereal que é um poderoso aliado no combate ao câncer de cólon, além de importante fonte de energia. Que o digam os gladiadores romanos, cuja dieta era toda à base de cevada.

CURIOSIDADES

A cerveja não é a única bebida feita a partir de grãos de cevada. Em alguns lugares do mundo, como no Norte de Portugal e em toda a Itália, o café de cevada é um substituto muito popular do tradicional “expresso”. No Brasil, encontra-se pó de café de cevada em lojas de produtos naturais. O café de cevada é considerado mais saudável do que o tradicional por não conter cafeína e ainda oferecer todas as propriedades nutricionais e medicinais que o cereal contém. Os gladiadores romanos eram prova incontestável de que a cevada é um alimento poderoso e muito saudável. Eles tinham a dieta toda baseada em cevada – em forma de grãos, pão e cerveja – e por isso eram conhecidos como os hordearii ou “homens cevada”.

ORIGEM

Se hoje a cevada é conhecida pela maioria apenas como ingrediente principal da fabricação de cerveja, para os povos antigos ela tinha grande importância. Sua história está intimamente relacionada com a origem da agricultura. Registros de arqueólogos que estudam a Idade da Pedra afirmam que os homens das cavernas comiam grãos de cevada selvagem que ficavam caídos pelo chão. A cevada selvagem ocorria principalmente na região que hoje engloba a Síria, Palestina e Ásia Menor. Monumentos e inscrições encontrados em sítios arqueológicos no Egito, e que datam de 5.000 A.C., retratam a cevada como um alimento de grande importância. Os Sumérios, que viveram em 3.500 A.C., usavam grãos de cevada como unidade de medida e moeda de troca. Na Babilônia, de 1.750 A.C., o cereal também funcionava como dinheiro. Foram os gregos e romanos que aprenderam a transformar cevada em pão e cerveja. Ela foi levada à Europa e Estados Unidos por peregrinos e comerciantes dos séculos 16 e 17. Não se sabe quando chegou à China e Japão, mas o fato é que nesses países passou a ser ingrediente fundamental da dieta dos monges budistas, que têm o tsampa (espécie de mingau de cevada) como principal fonte de energia. Atualmente, a cevada é o quinto cereal mais produzido no mundo, usada na fabricação de cerveja e ração animal. No Brasil, ela é cultivada principalmente em Estados da região Sul e Sudeste.

PROPRIEDADES MEDICINAIS

Artigos publicados por pesquisadores da Universidade Federal de Santa Catarina reforçam a tese de que os cereais e fibras integrais ajudam a combater o câncer de cólon. A nutricionista Heloísa Guarita, colaboradora do site RG Nutri, confirma a informação:

“A ingestão de cereais como cevada é importante para o bom funcionamento do intestino, aumenta o bolo fecal e facilita o trânsito intestinal. Isso tudo ajuda a prevenir o câncer de cólon.” Camila Latorre, nutricionista e consultora do Restaurante Natural e do Prema Yoga, explica mais detalhadamente o processo: “Nos intestinos residem bactérias que se alimentam de celulose (fibras não digeríveis pelas enzimas humanas) e como reação produzem substâncias protetoras contra o câncer da parede intestinal.” A presença dos minerais magnésio e selênio torna a cevada um alimento indispensável para quem quer manter o sistema imunológico saudável. Heloísa explica: “O magnésio é um mineral utilizado na formação dos ossos e na liberação de energia dos músculos, e o selênio é um antioxidante que ajuda a proteger as células e o organismo todo.” Camila ainda acredita que a ingestão de cevada pode ser aliada no combate a outras doenças:” A cevada é útil não só no combate ao câncer, bem como é indicada para o tratamento de doenças pulmonares, desmineralizações, diarréias, infecções dos intestinos e em estados febris. É também ótima fonte de energia para pessoas em convalescença e idosos.”

PROPRIEDADES NUTRICIONAIS

A cevada é um cereal rico em carboidratos, fibras, vitaminas do complexo B e nos minerais selênio e magnésio. Em 100g de grãos de cevada, encontra-se cerca de 73g de carboidratos. 12 g de proteínas, 37,7 mg de selênio e 1,94 mg de magnésio. Por causa da grande quantidade de fibras, a cevada é considerada um alimento funcional. A nutricionista Heloísa Guarita explica:”Pelo teor de fibras, os integrais são incluídos na categoria dos alimentos funcionais, pois sua utilização dentro de uma dieta equilibrada pode ajudar no funcionamento do intestino, redução do colesterol e do risco de algumas patologias.” A ingestão de fibras também é recomendada para quem quer perder peso. “O alto teor de ingestão de fibras promove melhor aproveitamento dos nutrientes ingeridos e dá sensação de saciedade, o que reduz a fome”, esclarece Heloísa. A nutricionista ainda explica que a cevada tem grande importância para quem segue uma dieta vegetariana ou vegana, pois ela é grande fonte de energia ao lado de outros alimentos ricos em carboidratos, como arroz e maçarão integral, batata, mandioca, trigo e aveia. Heloísa. afirma que as Diretrizes Dietéticas dos EUA recomendam a ingestão de três porções diárias de cereais ricos em fibras, e que metade delas seja de cereais integrais. A nutricionista ensina qual é a melhor maneira de consumir cevada: ”Seu modo de preparo é similar ao do arroz. Pode ainda ser misturada à ele. Muito apreciada em saladas com legumes e verduras, risotos e também em sopas.”na forma de grãos, leite, sucos e queijo (o tofu).

fonte : Matéria de BIanca Balsi- Revista dos Vegetarianos ano 2 número 14

Mais fotos do niver

2008-11-18T06:54:00.007Z

Pedro, pai da Carolina
Minha sobrinha Ana Afonso e o namorado João
Aurora, avó paterna da Carolina, Carolina e moi
Pedro e o Kung Fu Panda na FNAC

Peso novo e niver da DANI

2008-11-16T07:59:00.005Z

Apesar de estar em pleno 1º dia da menstruação o peso baixou, considero isso uma vitória!!!! A foto foi tirada ontem, dia 15 de manha, o período "baixou de noite".

A nossa querida DANI :http://adoreadelciadeserquemeusou.blogspot.com/

Fez niver ontem, sábado dia 15!!!!!!!!
Vamos lá gente dar-lhe os parabéns.

O meu aniversário!!!

2008-11-16T07:32:00.006Z

Oi Minhas queridas Amigas (os),

Trabalhei da parte da manha no meu dia de anos e fui ao ginásio na hora de almoço. Fui eu que escolhi a aula e optei por Hip Hop por ser dança e animado. Só que eu já estava morrendo de sonooooooooooo...

Depois de almoço light e de uma rica banhoca, fui a Vila Nova de Gaia conhecer o "El Corte Inglês":
Fiquei desiludida tanto com os preços como com o aspecto geral, conheço super bem o de Madrid e o de Vigo e decididamente prefiro-os no seu país natal.

A foto aí de cima foi dedicada a vocês (risos), no supermercado, na ala dos chocolates sem poder comprar nadica de nada. Reparem no meu olhar já super sonolento ... estava acordada desde as 04h20!!!!

Fomos ao "Gaia Shopping" que tem a minha loja favorita a FNAC: paraíso de livros, de música e outras cenas mais, mas os livros é que são a minha paixão. Dei de presente para mim o último dos médicos da Oprah: "YOU - SEMPRE JOVEM".

A minha filhota comprou um filme japonês (com o meu dinheirinho claro!!!) e estava a tentar parecer séria na foto.

Chegamos a casa pelas 19h20, fiz o jantar, o pai dela comeu connosco e fomos a casa da minha irmã Sandra.
Lá foi hilariante, era eu a Carol, a minha mana Sandra e o filhote dela o Gonçalo. Queríamos os 4 uma foto às 23h25 (hora do meu nascimento), mas não havia mais ninguém para tirar. Depois de inúmeras tentativas frustradas eis o que se conseguiu arranjar:
Aqui, em grande plano, as NARINAS do Gonçalo:

E aqui, finalmente .............. as quatro cabeças juntas!!!!!!!!!!

Parabéns para mim e para a Quety

2008-11-14T05:35:00.005Z

Estamos ambas de Parabéns!!!!!!!

Tão bom fazer mais um aniversário na vossa companhia!

Hoje claro que vai ser um dia ESPECIAL, acordei às 04h25, linda e maravilhosa (risos) sem sono algum e com os gatos aos pinotes em cima de mim ... bom presságio.

Pretendo ir trabalhar de manhã, assim estou com os meus irmãos e partilho com eles o meu dia, na hora do almoço vou ao Ginásio (claro!!!!!!) senão o dia não seria super bestial. De tarde vou passear com a minha filha e comprar a minha prenda, que ainda não sei o que vai ser!

Depois conto tudinho!

A semana tem corrido super bem, exercícios todos os dias, RA certinha. Estou outra vez a tomar magnésio e alcachofra, visitei a nutricionista e ela deu-me os parabéns. Por baixo do umbigo perdi 6 cm, e esse é o único sítio que considero realmente critico. Ela quer que eu coma carne vermelha e que tenha as refeições super completas, tipo sopa, prato com carnes ou peixes, farináceos ou leguminosas e legumes crus. Acabou a sopinha com sandwich integral ao almoço!!! Assim evitarei os tão famosos ataques de gula (risos). Vou lá voltar terça feira para ver se está a resultar. Estou na TPM e tenho me controlado super bem!!!

Hoje gostaria de vos dizer o quanto são importantes na minha vida, receber as vossas mensagens é sempre delicioso e super encorajador. Acho que quando fizer 88 ainda estarei aqui toda curvadinha (ou talvez não) a teclar no blog, para partilhar com vocês os meus desaires e as minhas vitórias.

Assim minhas AMADAS (OS) viva Nós!!!
Parabéns para toda a comunidade Light e que este sentimento de entreajuda se mantenha por muitos aniversários.

BEIJOS NO CORAÇÃO DE TODOS

2008-11-11T06:32:00.006Z

Bom dia gente boa,

Essa foto é dedicada à Anabela (http://diariodatortura.blogspot.com/), que começou a malhar duro. Pelos vistos eu servi de exemplo (que orgulho!!!) e ela agora não larga o ginásio (academia).

Foi tirada ontem de noite, depois de ler o comentário que ela deixou no post.

Pois é, lindonas, exercício faz bem a tudo. Vou fazer 44 anos, sexta feira e vou estar mais em forma do que aos 34!!!!!!!!!

Ontem na aula éramos só 4 meninas, fizemos G.A.P. e foi puxado, senti-me muito cansada e com caimbras. Agora estou a arranjar-me para ir fazer indoor cycle + localizada, vamos ver como me vou sentir. A aula de Domingo foi extremamente puxada e ainda sinto o corpo "sofrido".

E a vossa alimentação, tá indo bem? Sem compulsões? Eu estou controlando, tem momentos em que é complicado. Ontem, por exemplo, tive uma enorme necessidade de carne vermelha (raríssimo comer), então fui comprar ... creio que o nosso corpo nos manda esses avisos para nos alimentarmos de acordo com o que ele necessita. É disparatado cortarmos radicalmente as carnes, as batatas, as bananas, as uvas .... esses alimentos estão sempre sendo boicotados pelas pessoas em dieta, devem comer sim ... com moderação.

Beijos grandes gente linda e até logo.

2008-11-09T09:22:00.002Z

Pois é amigas light,

Perdi 1 kilito numa semana!!!

Muito exercício, muita água, sem doces, sem compulsões.

Tive momentos em que o estômago fazia uns ruidinhos, aí eu olhava para o relógio e pensava, ainda não está na hora!!! Nesses momentos bebia água ou chá verde.

Os joanetes ... estão iguais (risos).

No post abaixo, estão as vencedoras do "Fim de Semana Light", parabéns a todas pela participação, mas o mais importante é que conseguirmos fazer dos fins de semana uma projecção da semana!

Agora vou começar as visitinhas, devo acabar ainda hoje (ai meu Santo!!!)

Beijos grandes e um óptimo Domingo

Vencedoras Fim de semana Light

2008-11-09T09:16:00.003Z

A votação foi assim:

Ana Garras: 2 votos (Bintxa e Crista)

Crista: 2 votos (Dani e Ana Garras)

Bintxa: 1 voto (Kécia)

Dani: 0

Kécia: 0

CC: 0 (não votou)

Ana leva o selinho para o teu blog!!!
Parabéns a TODAS, meninas exemplares!!!

2008-11-07T07:44:00.002Z

Oi Meninas,

Estou sempre a correr, tenho mil coisas para fazer ... graças a Deus o fim de semana está aí e poderei vir aqui com muita calma.

Peço às meninas para votaram, termina hoje, tenho de dizer quem é a vencedora!!! Só eu e a Bintxa votaram!!!

Agora vou me pesar e logo volto com as novidades!!!!

Beijos grandes

Fim de semana light - votos

2008-11-05T07:43:00.002Z

Minhas queridas,

A Ana Garras já disponibilizou o link dela, vejam nos vossos e mails.

Por isso, peço a todas para voltarem a votar, os votos estão abertos a TODAS as BLOGUEIRAS PARTICIPANTES. Votem neste post.

A minha semana está a correr bem, se bem que ontem comi umas bolachinhas de sésamo durante a tarde, ofereceram para a minha irmã e eu confesso que não resisti e devoramos o pacote!!!! Muito mau mesmo!!!

Tenho de me pesar na sexta, desta vez até tenho medo (risos), mas vamos ver no que dá, para ser franca não noto que esteja mais gorda, nem no espelho nem na roupa, mas a balança diz e eu acredito.

Tenho ido todos os dias ao ginásio, graças a DEUS e acho que é devido ao frio que tenho comido mais. Isso tb. vos acontece???

Hoje a aula vai ser G.A.P.
Eu adoro estas aulas, saímos de lá todas durinhas.

Se não estiver "estourada" de noite faço umas visitinhas, então até lá, uma óptima quarta e beijocas para todas.

VOTEM AQUI!!!

2008-11-03T20:50:00.005Z

Oi gatas e gatos,

Aviso já que o filme é muito engraçado, adorei a avó e o colar hilariante que ela usa! (não vou contar para não perder a piada).

A segunda correu muito bem, tanto a nível alimentar como de exercícios. Na aula fizemos aeróbica e localizada (braços e abdómen).

Agora desculpem mas vou ver o "House"na FOX, para relembrar, a 5ª temporada que começa no dia 10 deste mês!!!!!!

Meninas do "Fim de Semana Light", não se esqueçam de votar!!!

Beijos enormes e até amanhã.

Domingo - Dia Saudável

2008-11-02T20:35:00.006Z

O meu domingo foi saudável e recomenda-se.

peq. almoço: numa chávena misturei 1 iogurte magro + 4 colh. sopa cereais integrais + 1 banana pequena.

Fui ao ginásio fazer uma aula de 50 minutos de indoor cycle
Curiosidade: era a única aluna!!!!!!!!!

Bebi meio litro de chá verde.

almoço: massa integral c/ grainha de uva cozida com cogumelos e tomatinhos baby + atum (em água)

Lanche: só tomei um cafézinho (sem açúcar - lógico) pois estive no computador e nem deu para ter fome. Mais tarde comi 2 ameixas.

jantar: peito de frango e brócolos cozidos + legumes variados refogados.

O meu momento ZEN de hoje ainda não aconteceu mas vai ser, uma sessão de filme na cama com a companhia da filhota e de um chá de rooibos delicioso que se chama "Lua de Inverno".

O filme vai ser:

Conhecem o actor????
Meu ex-noivo!!!!!!

Kécia e Rachel (sexy & slim)

2008-11-02T16:06:00.000Z

não consigo aceder aos vossos blogues.

Sábado 1 Novembro 2008

2008-11-01T21:51:00.005Z

Meu peso HOJE: 76.3 Kg

Esta semana já me tinha pesado, hoje confirmei!
Sei que foi por ter estado parada a semana passada e por ter comido demais nestas últimas semanas. Agora só me resta parar com a R.A. e entrar em dieta.
Deixo a foto da desgraça!!!

Os joanetes aumentaram, até pode ser por causa disso (humor negro)

Agora vou vos mostrar os meus novos ímans de frigorífico:

Conseguem ver???
A bike, a passadeira e o estupor da balança???

Mas vim aqui falar do meu sábado light, então lá vai:

ALIMENTAÇÃO

peq. almoço: 1 copo grande sumo de laranja natural
1 fatia pão de cereais integrais com fiambre de peru

almoço: agrião + arroz com cogumelos

lanche: 1 iogurte magro c/ pedaços de frutas + nozes

jantar: igual ao peq. almoço

ceia: vai ser uma tisana de rooibos

EXERCÍCIO

40 minutos caminhada ( por causa da chuva vim a correr para casa)

MOMENTO ZEN

não sei se se pode chamar zen, mas passei a tarde no PC a ver vídeos de hip hop e aeróbica no You Tube. Não estou lá muito virada para o zen devido ao susto com o peso!!!!!!!!!!!!!!!

Beijos grandes, vou chorar para a cama (ihihihihihihiihi)

KÉCIA - SUPER URGENTE

2008-11-01T08:32:00.001Z

Não consigo aceder ao teu blog (mais uma vez - risos), preciso do link e que o disponibilizes para as restantes participantes.

Oi Meninas,

BOM COMEÇO DE FIM DE SEMANA LIGHT!!!

Feliz Sexta Gente Gira

2008-10-31T08:32:00.004Z

Oi gente gira,

A minha gatinha Luna (a pretinha), vai ser esterilizada dentro de 2 horas!!!!!!

Vim só avisar que vai haver FIM DE SEMANA LIGHT, quem quiser se inscrever faça-o HOJE e deixe AQUI o nome e blog. Por favor só se inscreva quem cumprir as regras para não nos fazer perder tempo.

REGRAS:

Colar o selinho no blog;
Inscrever Aqui e deixar o nome e o link;
Tirar fotos (preferencialmente) das principais refeições, caso não seja possível descrever no blog;
Fazer exercício (basta uma caminhada de meia hora);
Ter um momento zen (relaxar, tratar do corpo ou da mente, fazer uma massagem ... inventem).

São 2 dias (sábado e domingo), vou estar atenta a todas as participantes, as meninas é que escolhem o fim de semana mais saudável e durante a a semana votam em quem preferirem.

Peguem este selinho da Pri:

Volto logo à noite, para ver o que se passa(risos) e visitar as meninas.

Vamos lá garotada que nós não andamos aqui a brincar!!!

(Esta de cima foi para mim ... que vergonhosamente ENGORDEI, amanhã mudo a réguinha lá de cima).

BEIJOS E ENERGIA POSITIVA

2008-10-29T06:51:00.005Z

Bom dia meu povo lindo!!!!!
E como estão de Energia Positiva???

Tudo pronto para malhar? Para reduzir as Porções? Para Não Jacar???

Na segunda, fiz localizado no ginásio, essencialmente pernas e bunda, a aula foi puxada, principalmente para quem esteve uma semana meio paradona, fiz tudinho com toda a energia que consegui!!! Ontem tive 60 minutos de Indoor Cycle, hoje doem-me as pernas mas parece que vamos ter uma aula especial de Fit Ball!!! Tem de ser!
Tenho andado a comer umas asneiritas (é o que faz ficar com gripe e não ir ao ginásio), mas vou reverter a situação de imediato.

Ainda não me pesei, nem estou muito preocupada. Talvez no dia 1 !!!

A minha revista favorita já está nas bancas, vou me dedicar a ela hoje, fico sempre ansiosa pois trás sempre óptimas matérias. Tenho-as todinhas desde o inicio da publicação à 3 anos (é uma revista mensal), deixo o link:

PREVENIR

http://saude.sapo.pt/prevenir/

Por agora é tudo,
Beijocas e não se esqueçam: Não é para amanhã é para AGORA!!!

2008-10-27T06:38:00.004Z

Bom dia meninas .....

Já me sinto bem melhor ... vamos lá voltar à rotina ... ginásio, comida saudável ... beijos grandes e vida nova para todas (o)!!!

2008-10-23T07:45:00.003+01:00

Oi Meninas (o),

A Filha da Tágide está bem melhor e deve sair do hospital hoje, no fim de semana a nossa amiga já é capaz de estar escrevendo no blog.

Eu estou com uma constipação terrorífica desde segunda, quando chego do trabalho bebo chá e deito-me. Ainda fui ontem a uma aula de ginástica mas de tarde piorei. Vou ficar quietinha ( aqui a temperatura desceu 8 graus de repente!!!), bem quentinha, até estar a 100%!!!

Desculpem não estar muito por aqui, mas logo, logo ficarei bem melhor ... odeio faltar à ginástica e sentir-me molengona, com frio e arrepios!!!!

Beijos grandes para todas (o)

Recado da Tágide

2008-10-21T20:23:00.002+01:00

Oi gente boa,
A nossa querida Tágide, pede para avisar que não está fugida do blog!!!
A filhota dela foi operada de urgência ao apêndice e encontra-se no hospital com ela!
Parece que o pior já passou. Mal possa volto com noticias.

Vamos lá deixar umas palavras carinhosas para a nossa Amiga.

E como ela diria:

Beijufas para todas.

17 anos ... Parabéns CAROLINA

2008-10-19T07:57:00.002+01:00

Vencedora Fim de Semana Saudável

2008-10-18T21:53:00.005+01:00

Gotinha

http://gota_de_orvalho.blogs.sapo.pt/

Parabéns Gotinha!!!!!!!!

Leva o selinho para o blog!

Poucas pessoas votaram, muito poucas participaram!!!

Gotinha - teve 3 votos (Kécia, Bintxa e Crista)
Crista - teve 2 votos (Gotinha e Catarina)

2008-10-17T07:39:00.003+01:00

Oi Migas lindas (o) e Belas (o),

Ontem foi o pior dia de cansaço, até tive de faltar à aula de indoor cycle.
Motivo: dormi apenas 3 horas (das 22 à 01), estive a noite toda pensando, repensando, afastando os danadinhos dos gatos que só queriam brincadeira, depois pelas 6 da manhã adormeci e acordei às 7 com o despertador!!! Claro que não consegui levantar!!! Tinha dores pelo corpo todo e me sentia gripada. Esta noite já dormi melhor ... por isso o dia há-de correr bem melhor.

Continuo a aguardar os votos das meninas, os links estão aí de lado!!! Só é preciso ler os posts de sábado e domingo passado, para ver se o fim de semana, teve alimentação saudável, um momento de exercício e um momento zen.

Este fim de semana não vou organizar NADA!!! Sábado vou vos visitar todinhas!!!
Domingo é o aniversário da minha filhota (faz 17 anos) e claro que vai ser muita confusão.

Tenho de me organizar melhor (sou perita nisso) para conseguir fazer tudo o que quero nas 24 horas do dia.

Agora deixo milhentos beijos, muito obrigada pelo carinho e não se esqueçam ENERGIA POSITIVA sempre!!!!

Desabafos e Desafio

2008-10-15T07:06:00.005+01:00

Queridas Blogueiras,

Estou imensamente triste por não conseguir visitar os vossos blogues e retribuir o carinho das vossas mensagens. A minha vida está super corrida, com os preparativos para as obras, o ginásio, tratar da casa, dos animais, da filhota, o ginásio, 8 horas de trabalho diário ... não estou mesmo a conseguir.
Venho mais uma vez pedir desculpa por isso e no fim de semana responderei a todas. Tenho uma enormidade de pessoas linkadas e fica cada vez mais complicado.

Fora isso, está tudo a correr bem. Ginásio todos os dias (menos ao sábado), alimentação saudável, poucas asneiradas ... risos ...

Quanto ao "desafio Fim de Semana Saudável", preciso que as participantes votem urgente na menina que mais se esforçou, indo ler o blog delas e pontuando aqui!!!!

Infelizmente a Kécia não me contacta. Precisava muito do link dela, pois não o tenho e não a consigo avisar. Já fiz 2 apelos mas ela não deve ter lido.

Por hoje é tudo.
Beijos grandes

KÉCIA

2008-10-14T07:02:00.001+01:00

Preciso do teu link, urgente. (2º pedido)

dormi demais não posso ficar aqui, volto logo.

beijos meninas

O meu Domingo

2008-10-12T22:55:00.004+01:00

Peq.Almoço: 1 banana + 1 iogurte natural, magro, biológico.

Almoço: 2 colh. arroz de cenoura e alho, brócolos e cenoura ralada + peito de frango cozido.

Lanche: adormeci, não ouve

Jantar: em casa da mana

empadão de peixe + pepino + tomate

Exercício:

20 minutos caminhada rápida + 60 minutos de Indoor Cycle no ginásio (muito puxada a aula, amei)

Momento Zen :

deitada (de rastos) depois de um super banho bem demorado.

fiz exfoliação geral no banho

Beijocas, espero que tenham gostado do meu fim de semana e que o vosso tenha sido igualmente bom ou ainda melhor.

O meu Sábado

2008-10-12T22:35:00.006+01:00

Peq. Almoço: 1 iogurte Activia magro + 1 pêra + 1 fatia pão de centeio c/ creme de soja

Lanche: 1 maça

Almoço: sopa (abóbora, cenoura, nabo, brócolos e nabiça);
Salmão com brócolos (tempero limão)

Lanche: 1 barrita cereais integrais (levei para o passeio)

Jantar: 1 peito de frango cozido c/ brócolos + maça

Exercício: caminhada na rua (rápida) 35 minutos + 3 horas de shopping (risos)

Momento Zen:

limpeza de pele c/ máscara de menta (refrescante) para peles mistas;

alongamentos na minha bolinha nova que, aliás vai passar a ser a minha "cadeira" junto ao PC.

Amei o meu dia!!!

Pintando o sete

2008-10-12T09:07:00.003+01:00

Recebi da Vanessa, cá vai:

7 coisas que eu faço bem:

arroz (seja ele qual for)
limpar a casa
organizar o escritório
ajudar os outros
ver séries policiais na TV (risos)
exercício físico
alimentação saudável

7 coisas que não sei fazer:

dirigir (nem tenho carta de condução, seria um perigo!!!)
o pino
ter paciência
bolos ou outro tipo de doces
ser moderada no que digo (sou muito franca e nem sempre é bom)
viver sem exercício
controlar a ansiedade

7 coisas que me atraem no sexo oposto:

o sex apppeal
o olhar
o cheiro de homem, não de perfume
a indiferença
a franqueza
ar rude e selvagem (ai meus sais ...)
maturidade

7 coisas que detesto no sexo oposto:

mau carácter
laissez faire laissez passer
desonestidade
má higiene
metrosexuais
imaturidade
falta de inteligência

7 coisas que digo com frequência

Oi
Adoro
Amo
Odeio
Poupai-me
Valha-me Deus
Que merda ...

7 actores/actrizes que eu gosto:
MorganFreeman
Gabriel Byrne
Al Pacino
Roberto de Niro
Jeremy Irons
Denzel Washington
Jack Nicholson

entre muitos outros ...

Susan Sarandon
Meryl Streep
Glenn Close
Michelle Pfeiffer
Rachel Weisz
Anjelica Huston
Jodie Foster

entre muitas outras ...

7 Filmes que adoro:

Meia noite no jardim do bem e do mal
Les uns et les autres
Cidade dos Anjos
Contacto
O sexto sentido
A profecia das sombras
Stigmata

entre milhões de outros ...

7 Coisas legais nos últimos 7 dias:

não estar doente
os meus familiares e bichinhos não estarem doentes
praticar exercício
ter ido passear sozinha ontem (pela rua e pelo shopping)
ter ajudado uma amiga
fiz alimentação saudável toda a semana
o trabalho estar a correr bem

7 Coisas que detesto

calor em excesso
trovoada
filas de espera
cuspirem para o chão
refrigerantes
falsidade
a estupidez das guerras (santa ignorância!!!)

10 pessoas que vão ter que responder a isto:

as primeiras que escreverem aqui!!! ihihihihiihihih

Kécia, preciso do teu link para entrar no blog e para as meninas votarem

2008-10-12T08:56:00.003+01:00

Oi meninas,

Como está a correr o Fim de Semana Saudável????

Por aqui está a 100%.

Ontem fiz umas comprinhas saudáveis, depois vou tirar fotos, posto o meu sábado mais logo, agora vou me preparar para a aula de indoor cycle.

Beijos grandes e saudáveis

Peguem o selinho e postem no blog

2008-10-11T04:15:00.002+01:00

Fim de semana Light

2008-10-10T20:31:00.004+01:00

Sábado começamos e vamos:

1)Exercitar um pouquinho sem exageros, fazendo (basta meia hora) o que mais gostarmos, andar, dançar, localizada ....

2) Preparar comidinha saudável (convençam a família a aderir!!!)

3) Tratar de nós: uma máscara diferente, um exfoliante, meditação (seja o que for)

4) Postar os menus se possível com fotos, o exercício que fizeram e a " terapia bem estar" utilizada!!!

Não é muito difícil e só lucramos com isso!!!

Postem no blog (fotos ou descrição) da vossa alimentação do dia (sábado e domingo) e o que fizeram para ter um fim de semana super saudável!!!
Durante a próxima semana, as participantes devem ler os blogues das meninas que aderiram, e escolher o mais Light/Saudável. Depois, avisam para se somar os pontos de cada uma. A vencedora (à partida somos todas) ganha um selinho simbólico.

Beijos grandes

(mandem já embora as porcariadas escondidas no frigorífico e nos armários)